Най-ефективните упражнения за всички времена за стройни и стройни крака - Dieting Femina

Въпреки че времето досега е било доста променливо, през топлите дни ще бъде все по-непоносимо, за да покрие отслабените с дълги панталони. телет или по-меко бедродобре.

По-долу упражнениедобре, можете бързо да смените ходовите части, за да бъдат стегнати и оформени, така че няма да се срамувате, дори ако причудливият летен бриз пърха полата ви над коленете.

За стегнати бедра

Странично повдигане на крака

Облегнете се на четири крака, подпрете се на колене и длани. Ръката ви е малко над линията на рамото ви, докоснете земята пред лицето си, кракбъдете малки на крачка.

Издърпайте лявото коляно до гърдите, след което бавно се изпънете назад кракданни и го задръжте във въздуха за няколко секунди, така че да е на същата височина като гръбначния ви стълб. Уверете се, че коленете ви са изпънати.

Издърпайте коляното си обратно към гърдите и след това го поставете отново на земята. Изпълнете упражнениеот 20 пъти подред, след това повторете другия кракдобавка е.

Вдигане на тежести

За да направите това, a упражнениеще ви трябва тегло на глезена. Застанете до стената с дясното рамо, обърнато към стената, с дясната ръка, наведена около височината на рамото ви.

---