Изпънете 5-те добри рефлекса, за да се погрижите за това
N euf французи от десет казват, че вече са страдали от болки в гърба или страдат редовно от тях. Не всеки обаче може да се грижи за себе си и да възприеме правилните рефлекси, за да запази гръбнака си. Може би защото пренебрегват тези прости рефлекси, които да възприемат, за да защитят гърба си. А вие, познавате ли ги ?
Сутрешният ритуал за грижа за гръбнака
За тези, които искат да запазят гръбначния си стълб, пробуждането е привилегирован момент. След нощен сън е важно да върнете тялото си в движение, внимателно. За целта започнете да лежите неподвижно под завивката, свити колене и залепени таза върху матрака и си позволете няколко дълбоки вдишвания и бавни издишвания. Този навик намалява нивото на кортизол, отговорен за събуждането, но също така и стреса, заклетия враг на гърба ни. След това се простираме, протегнали ръце над главите си, докато се поклащаме. След това ставате бавно, като се търкаляте настрани, за да се разтегнете, докато стоите или на четири крака, черпейки вдъхновение от упражнения за разтягане или йога.
Изберете подходящата чанта
Независимо дали имате синдром на пренаселено портмоне или носите компютър, поръчки или спортна екипировка, не трябва да го носите просто така или иначе. В идеалния случай раницата стои добре на двете рамене. Раницата не трябва нито да пада твърде ниско на задните части, нито се изкачвайте твърде високо отзад и най-тежките предмети трябва да са вклинени отдолу. И не, раницата не е остаряла. Има все повече и повече стилни градски раници от всички стилове! За жените, почитатели на дамската чанта, предпазвайте гръбнака си, като го олекотявате максимално и редовно сменяте раменете. За предпочитане изберете чанта, която ще докосва горната част на бедрото ви за по-добро разпределение на теглото.