Най-ефективните упражнения за корем МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Ab тренировки Това са най-добрите упражнения за ab в света

Звучи доходоносно за оператора на басейна, но е неприятно за вас: Бихте могли да замените всички спасителни шайби със стомаха. Настрана лоша шега: По време на летните температури е задължително добре дефинирано ядро. За ваше собствено благополучие и това не означава само външния вид. Тъй като силните мускули на сърцевината - и това включва стомаха - има много ползи за здравето. В края на този текст ще знаете кои и как да стигнете най-бързо.

В тази статия:

Каква полза от мен така или иначе е обучението по ab?
Какви кореми има?
Кое ab обучение е най-ефективно?
Имам ли нужда от оборудване за обучение?
Най-добрите упражнения за аб в света
Колко трябва да продължи тренировката ab?
Кога мога да видя първите успехи?

Каква полза от обучението?

идеална подготовка за празника
за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение
всички упражнения в картина и видео
за домашен фитнес или студио
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кои коремни мускули така или иначе има?

Коремните ви мускули са заклето трио: има напречни (4), наклонени (2 и 3) и прави (1) коремни мускули. А какво да кажем отгоре и отдолу? Строго погледнато, тази класификация е глупост, защото се отнася до горната и долната част на правите коремни мускули. Това съставлява най-голямата част от появата на шест опаковки. Ако сега си мислите „добре, коремните упражнения така или иначе не са ми нещо, тогава просто ще се концентрирам върху играта отпред“, за съжаление ще трябва да ви разочароваме. Само когато всички зони се приведат във форма в балансирана връзка (и слоят мазнина отгоре вече не може да се види), само тогава той работи с шестте в огледалното изображение.

Партньорска оферта: протеинов прах с колагенНовата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва мускулите и връзките на спортистите, като използва протеиновия колаген. Доброто снабдяване с колаген може да увеличи производителността и да подпомогне изграждането на мускулите. Опитайте "Triple Perform" тук.

Кое ab обучение е най-ефективно?

Това е просто: това, което наистина правите редовно. И с пълен ангажимент с правилната технология. Ако това изискване е изпълнено, трябва да включите статични упражнения в допълнение към динамичните упражнения. Защо? И двамата ви подготвят за ежедневните задачи, които правят коремните мускули. Например ставането от леглото без използване на ръцете е (надявам се) динамична история. Ако обаче трябва да гледате маймуните да се хранят с часове с вашето (спонсорирано) дете на раменете, основните ви мускули трябва да могат да издържат на статични натоварвания. В противен случай в даден момент ще дадете картина, подобна на животните зад прозореца.

Имам ли нужда от оборудване за обучение??

Движенията, които тренират ядрото на тялото, могат да се извършват по всяко време и навсякъде. Вашето собствено телесно тегло е достатъчно и изборът на упражнения е голям. Просто стиснете краката си под ръба на леглото за няколко коремни преси, няколко интензивни упражнения за коремните мускули също могат лесно да бъдат изпълнени на катерушка. Както при всяко друго обучение обаче се прилага следното: С течение на времето се изискват нови стимули. С други думи, ако в даден момент не искате да завършите с 500 повторения, си струва за напредналите спортисти да използват гиря или медицинска топка. Голяма тежест също усилва ефекта. Моля, не ги използвайте, докато технологията не е правилна. И разбира се не може да навреди да обсаждате кабелната кула във фитнеса. Разнообразието е всичко и гарантира, че достигате до всички области на коремните мускули. Машините за смачкване не трябва да са вашият първи избор - те отнемат твърде много работа за вас и вашите мускули, което свежда до минимум тренировъчния ефект.

20-те най-добри упражнения за корем в света

Не се паникьосвайте, не е нужно да ги правите всички подред. В зависимост от това къде се намирате в момента - в командировката или във фитнеса у дома - се използват 5 упражнения. Защо толкова много Освен стомаха, винаги трябва да се тренира и противникът на предните ви мускули - гърба. По този начин избягвате дисбалансите и стоите по-добре. Например, мъжете със слаби мускули на долната част на корема са склонни да кухи гърба бързо. Коремът веднага изглежда по-голям, макар че не е така. Освен това е препоръчително да се направи нещо, за да се гарантира, че действително съществуващият слой мазнини над коремните мускули прави отпадъците.

Тези 5 упражнения излагат мазнините над шестте си корема

Беконът трябва да тръгне! Само къде? В идеалния случай в мускулите, тук мазнините се метаболизират адекватно. За да се случи това, натоварването трябва да бъде ясно забележимо; изискват се големи тежести. Мряна помага много за опаковане - първо върху тежести, след това върху маса.

5-те най-добри упражнения за корем с телесно тегло

Движенията със собственото ви телесно тегло се задълбочават. Напречните коремни мускули близо до гръбначния стълб са винаги в началото, за да можете да задържите позицията си и да не падате.

5-те най-ефективни упражнения за корем, които да правите у дома

Упражненията със свободни тежести увеличават тренировъчния стимул за мускулите в сърцевината на тялото. И тук се изисква стабилност, за да се покаже правилната техника.

5-те най-силни упражнения за корем във фитнеса

Интензивни стимули чрез подкрепата на (малки) устройства - направете си машина също.

Колко време трябва да продължи една тренировка?

Зависи от вашата работа и вашия подход към живота. Има момчета като боксовата легенда Мохамед Али, които започват да броят едва след 100-ата криза. Ако обаче ви се иска да правите и други неща в допълнение към добре тренирания стомах, са достатъчни 2 до 3 упражнения за корем, които повтаряте 10 до 12 пъти в 2 до 3 сета. Изберете няколко от нашите препоръки. Можете или да прикачите това към нормална тренировка, или да го правите 2 до 3 дни от седмицата сутрин след ставане или вечер пред дивана. Като напомняне: Всичко е свързано с редовността и не забравяйте мускулите на гърба си!

Кога ще видя първите успехи?

Изисква се малко търпение. В зависимост от дебелината на мастния слой върху коремните мускули могат да минат няколко седмици. Освен това, за щастие, не на всеки мъж се дава блясък с ясно видима шест опаковка - въпреки че процентът на телесните мазнини е под 10 до 15 процента. Защото: Разпределението на белите мускулни влакна е от решаващо значение. Ако има много в коремната област, това може да се види ясно с подходящо обучение. Въпреки това, недостигът е рядък, така че не се отказвайте ‘още преди да започнете. Ако успехът е дълго време, проверете диетата си. Бързата храна и тортите го правят голям. По-добре да преминете към храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Малките грехове компенсират интензивните кардио тренировки. Дори и тези, които отдавна са се прилепили до сърцевината ви. Съответните единици обаче трябва да ви карат да се потите правилно.

Заключение: Зависи от правилните упражнения за корем

Редовните коремни тренировки ви предпазват от болки в гърба и подобряват стойката ви. На всичкото отгоре се появява шест опаковки - но само когато намалите процента на телесните мазнини под 10 до 15 процента. Правилният избор на упражнения, който съчетава статични, динамични и изгарящи мазнини елементи, ви подкрепя в проекта за мивка.