7 съвета за понижаване на кръвната захар - Blikk
Един шоколадов, кремообразен, захарен малък тарт може да съдържа до повече от 500 калории. За целта трябва да тичаме, да плуваме или да търкаме пода почти час/Снимка: Shutterstock
За да поддържаме здравето си, трябва да обърнем внимание на нивата на кръвната захар: постоянно високата стойност е признак на диабет и тези, които страдат от него, трябва да пият хапчета до края на живота си и в по-тежки случаи дори да дават ежедневно инжекции с инсулин.
Но здравите хора също трябва да внимават да не спаднат внезапно кръвната си захар, защото това ще ги направи много гладни и ще внесат значително повече храна в тялото им, отколкото им е необходима. И това неминуемо ще доведе до наднормено тегло и затлъстяване.
Можем също така да намалим нивата на кръвната захар по естествен начин, за да предотвратим заболяване. Искаме да помогнем за това с нашите съвети.
1. Отървете се от наднорменото тегло!
Ако успеем да свалим 1-2 килограма, това също ще понижи кръвната ни захар. В дългосрочен план, след половин година, нека се опитаме да се отървем от 5 процента от телесното си тегло.
2. Обърнете внимание на това, което пием!
Не е достатъчно да обърнем внимание на храненето, важно е и какво пием, тъй като някои напитки също могат да повишат нивата на кръвната захар. Те включват сладки безалкохолни напитки, сокове, захарна лимонада и дори ароматизирани минерални води. Чистата вода, минералната вода или неподсладеният чай са най-добри. Особено зеленият чай има положителен ефект върху нивата на кръвната захар.
3. Преобразете нашите ястия!
Избягвайте продуктите от бяло, рафинирано пшенично брашно, рафинирана бяла захар и сушени плодове. Предпочитайте бобовите растения, яжте повече зеленчуци и плодове, но запазете някои от тях!
4. Избягвайте стреса!
В резултат на стреса тялото произвежда хормон на стреса (кортизол), който повишава нивата на кръвната захар. Има много техники за релаксация, за да се предотврати това, като йога или автогенно обучение. Имайте предвид, че твърде малкото сън може да увеличи количеството хормон на стреса в тялото ви.