Най-ефективните диетични стратегии за бърза шест опаковка
След последните няколко дни и седмици най-късно става ясно, че е бавно, но сигурно време да се справим с лятната диета. Поне ако искате да покажете истински шест пакета и искате да покажете какво сте направили през зимата и че безбройните часове във фитнеса не са били напразни. Това, което е депресиращо година след година, е фактът, че диетата обикновено трае много дълго и в същото време е истински убиец на напредък по отношение на изграждането на мускулите. Но за да не се случи това, ние разопаковахме турбо версията на целта от шест пакета за вас и я обобщихме в прости стъпки. Не ви създаваме илюзии, защото няма да е лесно. Ще бъде наистина трудно, но ще си заслужава!
Циклична високо протеинова диета
Вероятно знаете анаболната диета? Тук обикновено ядете строго нисковъглехидратни в продължение на пет до шест дни през седмицата, а след това зареждате с много въглехидрати през уикенда. Фазата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено се състои от 60 до 65 процента мазнини и около 30 до 35 процента протеин. Останалите пет до десет процента тогава са въглехидрати. Тази диета е много ефективна за бърза шест опаковка, но не е достатъчно ефективна за нас. Ние запазваме принципа, разделението трябва само да бъде допълнително променено за максимален успех.
В нашия вариант също ще бъдете на нисковъглехидратни пет до шест дни в седмицата, а през уикенда ще имате възможност да зареждате. Трябва обаче да ядете много повече протеини и по-малко мазнини във фазата с ниско съдържание на въглехидрати. Не искаме да усложняваме нещата: просто яжте толкова постни протеини и зеленчуци, колкото искате. Това беше тогава. Съдържанието на въглехидрати и мазнини трябва да бъде максимум 20 до 30 грама всеки. Това ще ви тласне към брутален калориен дефицит и ще изгори мазнините както рядко преди. Зареждането се извършва всеки уикенд. Първото въглехидратиране обаче се провежда едва през втория уикенд, така че ако започнете диетата в понеделник, ще останете направо с ниско съдържание на въглехидрати дванадесет дни, преди да заредите за първи път.
Въглехидратите се издигат
Модификацията на анаболната диета е добър подход за излагане на шестте пакета възможно най-бързо и лесно.
Дори през почивните дни, когато най-накрая се стигне до въглехидрати, не искаме да броим никакви калории. По-скоро „без огън“ е редът на деня. Ако сте тренирали интензивно през седмицата, съхранението на мазнини през уикенда е по-вероятно да бъде класифицирано като нереалистично. При условие, че се придържате към нискомаслени въглехидрати като ориз, картофи, тестени изделия или царевични люспи. Без прекомерно количество захар и без мазни ястия с нездравословна храна - поне в началото. Когато постигнете целта си от шест пакета, е време да се позабавлявате малко повече през уикенда. Първоначално обаче фокусът е само върху ефективността.
Фаза 2: повече мазнини
Ако сте оцелели през първите дванадесет дни и сте управлявали успешно въглехидратите си, можете да замените едно хранене за деня с храна с по-високо съдържание на мазнини. Например сьомга вместо тилапия, печено говеждо вместо пилешко или цели яйца вместо белтък. Това ще ви даде малко повече енергия във вашата диета и съответно в ежедневието ви, без да се налага да губите твърде много от ефективността на загубата на мазнини. Тогава около 30 процента от вашата хранителна енергия може да идва от мазнини, но поне 60 процента все още трябва да идват от протеини.
Заключение
Цикличните диети са идеално подходящи за бързо и надеждно намаляване на процента телесни мазнини. Те гарантират добра загуба на мазнини и поддържат метаболизма активен. Начинът, по който се прилагат и прилагат фазите с ниско съдържание на въглехидрати, се определя от съответната цел. Колкото повече време е на разположение за постигане на целта, толкова повече можете да се наклоните към класическата анаболна диета. Колкото по-малко време е на разположение, толкова по-голям акцент през седмицата трябва да бъде върху протеините с умерено до ниско съдържание на мазнини в храната - плюс и без това ниското съдържание на въглехидрати. С тази стратегия обаче успехът е почти гарантиран!