Най-ефективният спорт на открито за изгаряне на калории
Не винаги трябва да е пътят до фитнеса. Тези дейности на открито могат също така да изгарят калориите бързо и ефективно.
Упражненията са много по-забавни през лятото. За много хора те просто тренират по-добре на чист въздух, отколкото в задушната фитнес зала. А спортовете на открито са особено ефективни, когато става въпрос за консумация на калории. Но кои спортове на открито носят най-много?
Професор доктор. мед. Томас Весингайдж („Тичане наистина добре“), лекар, автор и бивш спортист, обяснява: „Колкото повече мускулни групи са интегрирани в движение, толкова по-висока е консумацията на калории за единица време. И разбира се, трябва да можете да продължите да спортувате за известно време. "
Да бягам
Най-добрата калорична горелка: джогинг. Не само е лесно да се упражнявате на всяко ниво на способности, но и изгаря най-много калории - около 320 за половин час.
За по-бърза консумация на калории проф. Весингхаге съветва: „Трябва непрекъснато да увеличавате тренировките си: по-често, по-дълго, по-бързо. И ако е необходимо, правете малки почивки и правете силови тренировки. ”Освен това малките промени в темпото, например под формата на спринтове, увеличават натоварването и по този начин увеличават консумацията на калории.
гребане
Охлаждане и изгаряне на калории едновременно, докато гребате, можете да комбинирате и двете. За 30 минути изгаряте почти 280 калории. Освен това гребането е особено нежно към ставите, тъй като се извършва, докато седите. Независимо от това, той тренира почти всяка част от тялото: В допълнение към мускулите на ръцете, раменете и гърба се използват и стомахът, седалището, бедрата и прасците.
Повече по темата:
поход
Отидете в планината. По време на туризъм спортистите не само ефективно консумират голямо количество калории, но също така биват възнаградени със страхотна гледка на върха. Разсеяни от природата и далечната гледка, едва ли забелязвате, че всъщност спортувате усилено. И така изгорихте 1300 калории за три часа.
Да отидете на колело
Когато планинското колоездене изгаряте около 350 калории на половин час, в зависимост от наклона и скоростта. Когато карате шосейно колело, има около 460 калории за същото количество време. Но колоезденето до работа също си заслужава: половин час спокойно колоездене консумира 200 калории.
плувам
Едва ли нещо е по-освежаващо в горещите летни дни от скачането във водата. Освен това водоустойчивостта може да изгори много калории при плуване: до 350 за половин час. Плуването е особено препоръчително за начинаещи, тъй като е лесно за ставите и резултатите могат да се видят бързо. Затова се препоръчва и аква фитнес: Тук можете да изгорите до 400 калории за половин час.
Спорт на открито: изгаряйте повече калории
Независимо от спорта се прилага следното: колкото по-висока е интензивността, толкова повече калории са изгорени. Проф. Весингхаге обяснява: „Колкото по-бързо пътувате, толкова повече енергия се изразходва. Колко бързо вървите зависи от вашето ниво на тренировка. ”Начинаещ, който е по-малко добре обучен, може да изгори повече калории, като работи бавно от добре обучен бегач със същата скорост.
Спорт на открито: как да се предпазите от слънцето и дехидратацията
Пиенето на много вода обикновено е важно при упражнения. През лятото се потим още повече и губим повече течности. Ето защо е особено важно да пиете достатъчно вода.
И защитата от слънце не трябва да се забравя, когато спортувате на открито: Това включва защита под формата на крем или масло с достатъчен слънцезащитен фактор, както и подходящото облекло. Очите трябва да бъдат защитени от ултравиолетови лъчи със слънчеви очила, главата с бейзболна шапка или шапка.