Най-ефективният и здравословен метод за отслабване в Индия
Искате да отслабнете, защото в противен случай смятате, че не можете да правите йога пози?
Каквото и тегло да имате, можете да правите традиционна йога, дори ако пропуснете определени пози (асане) в началото.
Но в тази статия искам да ви покажа най-ефективния и здравословен метод за отслабване, който идва точно от Индия.
Интермитентно или интермитентно гладуване
Може би и преди сте чували за периодично гладуване.
В YouTube има хиляди статии и видеоклипове за него: как да го задържите, как да го задържите, защо да го държите, кога да не го държите, кой да не го държите.
След като прочетох и изгледах най-разкриващото, плюс изпробвах на собствената си кожа прекъсващия пост за няколко месеца през 2019 г., по здравословни причини и защото хей, кой е запален по индийските обичаи тук? В допълнение към всичките ми познания за храненето, здравословните хранителни навици и аюрведичните диети, мисля, че мога да ви оставя няколко ценни идеи по тази тема.
И още по-малко разпространено в интернет.
Затова ме наблюдавайте внимателно, ако искате да отслабнете бързо, безопасно и без странични ефекти.
Въпреки че периодичното гладуване е отлично не само за отслабване.
Но нека започнем с началото, възможно най-скоро.
Какво е интермитентно гладуване/интермитентно гладуване?
Гладуването е вариация на гладуването, при което почивката с храна продължава между 16 и 20 часа на ден.
Това, което е повече от 20 часа, се превръща в ден на гладуване - прочетете: с вода, с чай.
Мястото, където не се пие вода, се нарича сухо гладуване - и тук няма да се занимавам с него, плюс дори не го препоръчвам.
Така че периодичното гладуване включва планиране на вашите часове, когато ще ядете, спрямо часовете, когато няма да ядете.
И това е за цялата диета, ако предпочитате да я наричате диета.
Ако първото хранене е в 8 часа сутринта, добавете още 8 часа, през които имате право да ядете.
И така, спирате да ядете в 16:00, известен още като 16:00.
И продължавате на гладно до следващия ден, в 8 сутринта, когато можете да ядете отново.
По-проста диета от това е наистина невъзможно, скъпа!
Просто извадете този сборник по математика и сте спасени.:)
Забравете за храненето в определени часове, изчисляването на калориите, писането в хранителния дневник, мисленето за това какви хранителни комбинации ви се разрешават, отделянето на протеини от въглехидратите (макар че това не е лоша идея, просто казвайки, ако сте консуматор на животински протеини).
Освен това няма да се налага да се отказвате от любимия си сладолед или торта!
Разбира се, препоръчвам и умереност, но като идея не трябва да премахвате нищо от списъка си с екстри, когато искате да отслабнете чрез гладуване.
Повтарям, че все още може да изглежда твърде добре, за да е истина: 8 часа ядеш, 16 часа не ядеш.
Какво означава да се яде с прекъсвания бързо?
Храненето означава въвеждане на калориен прием в тялото.
Така че, ако пиете кафе, не се счита, че сте яли - но не добавяйте нищо друго освен смляно кафе и вода.
Разрешени са само няколко капки лимон във водата.
Но и аз не ги препоръчвам, нямат полза от отслабването. Но ако сте фен на топлата вода с лимон сутрин. просто не цял лимон.
Предпочитам чайове (черни, зелени) или билкови настойки, когато не искам да пия само вода по време на гладуване.
Какво мога да ям по време на Великия пост?
Буквално всичко, което искате.
Нещо сладко, нещо пържено, нещо квасено.
Наистина не се шегувам тук и е най-добре да не налагам подобни ограничения, защото губите целия чар на тази диета, толкова ефективна.
Не е нужно да сме по-умни от древните цивилизации и винаги искаме да добавим или извадим нещо от системата.
Разбира се, бих ви препоръчал да се храните възможно най-здравословно, с варени зеленчуци, но и сурови, с плодове и каквото друго ви харесва, от полето, от градината или овощната градина.
Топя се за хляб и всички продукти на основата на брашно от всякакъв вид.
Така че никаква мисъл да не се отказваме от това.
Но се опитвам да намаля максимално консумацията на млечни продукти, например, но не заради периодичното гладуване, а защото искам да стана веган тази година.
Как понякога ще се откажа от гхи и масло, не знам.
Но в момента им се наслаждавам по време на периодично гладуване.
Така че яжте каквото ви харесва, не отстъпвайте нищо.
Трябва да обмислям количествата, когато публикувам с прекъсвания?
Забравете за това досадно правило на съвременните диети.
Яжте колкото искате, толкова, колкото чувствате нужда.
Ще видите, че вашите нужди ще се колебаят, но аз изобщо не искам да ви влияя с моя опит в това отношение, защото всички ние сме различни, уникални.
Вие сами ще знаете колко да ядете, не?
Всяко дете знае това, вие го знаете сега.
Ако все още ядете компулсивно, като преяждане или винаги бягате и стоите, препоръчвам от сърце да спрете да правите това.
Дайте си време да се храните правилно, по думите на известен румънски диетолог и лекар: „ястието се яде на масата, затова се нарича ядене“.
И компулсивното хранене е на нервен, емоционален фон, затова се отпуснете, преди да ядете: поставете медитация с водач в YouTube, направете няколко дихателни упражнения, за да ви успокоят, влезте в йога, излезте на разходка в парка (без мобилен телефон в ръка!), прочетете нещо, за да се насладите и т.н.
Какво да правя, когато НЕ Ям?
Пийте вода, билкови чайове или кафе, в зависимост от времето на деня, вашето удоволствие и вашето настроение.
Няма да имам по-малко енергия, ако не ям 16 часа на ден?
Противно на очакванията, и тук смелец, който също е заемал черни постове в продължение на 52 часа, ви казва, НЕ!
Енергията ви намалява, след като ядете, защото цялото ви тяло е заето с най-големия консуматор на енергия в организма: ХРАБОЛЕН.
Спомнете си какви са били отрицателните калории ?
Точно тези калории са минус.
Тоест те идват от храни, които са по-трудни за смилане, отколкото за използване.
Например варените или печени картофи, охладени, са пример за отрицателно калорична храна.
Ако ще ни отнеме, научавам сега, 100 калории, за да го усвоим напълно, и той има общо 70 калории, тогава е ясно, че макар да го ядохме, не получихме енергия от него, а напротив, консумирахме енергия, намалих калориите (с 30).
Така че да, отслабваме, като ядем варени картофи, печени и само топли - да, наистина е важно температурата, при която ги консумираме. За повече подробности в това отношение препоръчвам професор Mencinicopschi .
Но да се върнем към енергията, която имаме, когато ядем само 8 часа на ден.
Което, ако се замислите, може да е нормално.
Както и 8-часовата работа трябва да е нормална.
Никой не иска да работи извънредно, ден след ден, нали? На никого не помага, в крайна сметка се уморяваме.
Стигаме до прекрасното изгаряне.
Защо искате да запазите тялото си като претоварена фабрика, винаги на работа, като всички работници дърпат игото, за да ви го дадат. удоволствие?
Тъй като тук вече не става дума за енергия, уверявам ви!
Нямаме енергия само от храната.
Всъщност науката йога ни казва повече за кислорода, отколкото за храната.
И знаете, че изгарянията се появяват в присъствието. правилно, на кислород!
И така, как мислите, че изгарянията се извършват в изключително добре кислородно тяло?
По-ефективно, точно така.
И то много по-бързо.
Следователно за мен прекъсваният пост не е такъв, в който да съм гладен и да жадувам за храна.
И дори не припадам на улицата.
Всъщност разбрах, че през няколкото дни, след като го започна, имам повече енергия през деня, особено сутрин и през нощта.
Нормално е да бъде така, поради няколко причини:
1. по-малко процеси на храносмилане, така че тялото пести енергията си, ако приемем, че получавате само 2 хранения на ден.
2. Тялото започва да преминава към ново гориво: мазнини спрямо въглехидрати.
И с това ви обясних как отслабвате, по-точно, но за всички научни подробности зад този процес, моля, гледайте това видео: Как действа интермитентното гладуване .
Колко ястия искам да имам за 8-те часа, които мога да ям?
Казвам ви същото, от опит: тялото ще коригира вашите нужди от калории и хранителни вещества и броя на ежедневните хранения, така че не се страхувайте, ако през първата седмица ядете 6 пъти за 8 часа.
Абсолютно нормално е, защото живеем с идеята, че ако нямаме 3 хранения на ден, ще се разболеем.
Или че трябва да имаме 5 хранения на ден, в определени часове.
И не е подходящо да се обобщава.
Но тук мога да ви дам 2 полезни съвета:
2. храненето трябва да продължи поне 20 минути, така че мозъкът да може да приема и да съобщава на останалата част от тялото, че да, вие сте сити. Ако това не отнеме 20 минути, защото ядете сусамов геврек или кисело мляко, да речем, то поне не яжте нищо през следващите 20 минути - със сигурност ще почувствате глад след.
3. Не яжте празни калории - тоест, не яжте бургери в Макдоналдс или където и да е, пилешки крилца без дори салата до него или кока кола като питателна храна. За съжаление скоро ще почувствате глад, защото тялото ви ще ви помоли да му дадете нещо ценно.
Колко дълго след като започна с периодично гладуване започвам да отслабвам?
Тук зависи много от тялото ви, но казвам, че след 3 дни трябва да усетите промените в тялото.
Те ме виждат бързо, защото вече съм слаб, но тялото ми задържа вода - така че виждам бързо, когато водата започне да изчезва.
Но не забравяйте урока по-рано: преминете към консумация на мастни киселини от тялото като гориво за ежедневната ви енергия.
Така че освен водата, която при други диети елиминирате лесно, тук наистина ще изгорите находки.
Дори ще видите как лицето ви, ръцете, краката, а след това коремът се изтънява.
Ако имате повече мазнини по корема, това ще бъде най-трудно да се види, но това продължава, защото можете да поддържате прекъсващия глад до края на живота си, след като забравите предразсъдъка от 3-те хранения на ден, сутрин, обяд и вечер.
В заключение очаквайте бързи и видими резултати.
Кои са най-добрите часове за ядене?
По принцип въпросът звучи примерно така, всъщност: пропуснете закуската или не?
Отидете направо на обяд или пропуснете вечерята?
Защото е ясно, че по време на едно от храненията, в часовете, в които са ви учили, както всички ние отблизо, че трябва да ядете, трябва да се откажете.
Това не означава да се откажете напълно от това хранене.
Просто трябва да го преместите в друг времеви интервал.
Просто умът ни изиграва номера, ние мислим, че в крайна сметка ще ядем по-малко, но в действителност не е така.
Моят и много хора съветват да пропуснете най-злото хранене за деня: закуската.
Ами да, връщаме се към здравословните традиции на древна Индия, но също така и актуални (ако не сме в която и да е област, която следва запад), които казват, че обядът трябва да бъде основното хранене.
Преживях няколко преживявания тук.
Първо, докато бях в Индия, където сутрин не ядох нищо, защото имах часове по йога.
Тогава, през 2019 г., първото хранене беше в 13 ч. - плодове, а в 15 ч. Изядохме истинския обяд.
Последното хранене беше преди 21 часа.
И повярвайте ми, не ми беше трудно до първите 3 дни, когато разстрои корема ми докрай и леко ме замая, когато станах.
Но след 3 дни ефектът на Павлов работи перфектно, според новия график.
Сега, докато пиша това, току-що възобнових 3-дневното си прекъсване и все още жонглирам с часовете.
Вчера ядох първото хранене в 9 сутринта, като бях буден в 6.
Преди 2 дни ядох в 12.
И днес е почти 12 часа.
И тогава в 13:30, и последната закуска - ябълка, в детската градина, с деца.
Да, пазя храната си по-дълго, така е, днес беше почти 20 часа.
Така че нека изясним и това.
Трябва да гладувам 16 часа?
Musai е минимум 16 часа - така че не яжте по 16 часа на ден.
Но може би един ден няма да ядете 17 часа, защото момчето ви с пица не е пристигнало навреме - още по-добре!
А в други дни виждате, че не сте гладни, когато сте тръгнали да приемате първото или последното си хранене.
Чудесно, разширете публикацията тогава!
Но повтарям: не гладувайте, това е най-голямата грешка!
Не намалявайте количествата и яжте, когато сте гладни.
Ако сте гладни и когато не трябва да ядете, пийте горещ чай или хладка вода и ще мине бързо, повярвайте ми.
За да ви отговоря: периодът на гладуване може да надвишава 16 часа, без проблеми.
Това е по-драстичен вариант с по-бързи резултати, но не забравяйте: изобщо не ви насърчавам да го приемате като начин на живот.
Ако получавате само едно хранене на ден, казвам, че е твърде малко.
Две хранения на ден също се препоръчват в Аюрведа и аз предпочитам да следвам тази хилядолетна наука, отколкото всяка съвременна псевдонаука, от година на година като тръстиката в делтата: понякога вляво, понякога вдясно.
Не препоръчвам повече от 18 часа гладуване дневно, освен, може би, при сериозни здравословни проблеми, според инструкциите на лекаря, и ако сте държали това бързо в миналото.
Не искам да отслабвам, мога да гледам периодично гладуване?
Разбира се, и аз не искам да отслабвам, но избрах да го запазя.
Защото има много, много ползи за здравето, както и християнските пости.
Тези, в които сме вегани в сряда и петък, понякога в понеделник и във всички свети пости през годината.
Или тези, при които се провежда пост в петък - например в манастирите.
Сега го държа, защото очите ми са подути - идва, това са торбичките под очите.
И цялата тази набръчкана зона.
А кожата е малко прекалено суха и скучна.
Така. Преминах към това, което знам, че е работило и преди и работи напълно, като система, точно както при йога.
Вече правя йога 8 пъти седмично, опитвам се да се върна към аюрведичната диета за моята конституция, която е тип Вата, и в продължение на 3 дни възобнових периодичното гладуване.
И вече се вижда на лицето ми.
В интерес на истината няма да мога да ви уведомявам колко ще отслабна през следващите дни, защото нямам везна в къщата.
Но ще видя и почувствам и ще направя видео по тази тема, обещавам.
Говорейки за видео, видяхте публикуваното днес за това как да отслабнете чрез периодично гладуване?
Моля, гледайте го, защото в него говоря за един много важен аспект, който в тази статия нямам време да разкажа.
Защото тази тема заслужава статия само за него, така че. ще последвам.
Така че в момента гледайте видеото ми за периодично гладуване и не забравяйте: ако имате нужда от съвет за започване на тази диета, аз съм на едно кликване разстояние.
И ако смятате, че се нуждаете от малко повече помощ с вашата диета, както и с начина ви на живот, можем да насрочим аюрведична консултация и диета - също аюрведична, както се досещате, която ще се различава от всички диети, които сте опитвали. засега, уверявам ви.
Различни в най-положителния смисъл на думата, повярвайте ми.:)
Каквото и да решите да направите, мога само да ви пожелая да сте с идеалното си тегло и на вашето МАКСИМАЛНО ниво на здраве и жизненост.
Можете също така да заслужите да се чувствате добре в тялото си.
Но не отслабвайте, за да изглеждате добре, не знам каква рокля е ушита за анорексични модели, но отслабвайте само ако тези излишни килограми не са в полза на вашето здраве.
Тук съм, за да ви дам всички ресурси, на които съм способен (и повярвайте ми, има достатъчно), за да постигнете пълния си потенциал за уелнес, фитнес и личностно развитие.
Максимално здраве и здравословно отслабване,
Даяна Редулеску