Най-ефективната диета при упорити мастни натрупвания
Можете повече или по-лесно да постигнете добра лятна форма. Не винаги е приятно, но най-важното е, че това е по-скоро игра на търпение, насочена към приемственост. Нищо повече, нищо по-малко. Но когато става въпрос за наистина последните и упорити любовни дръжки, става наистина неудобно и трудно. За тази специална ситуация по-долу сме съставили мощна стратегия, която се доказа повече от практиката, така че определено нищо не може да се обърка с годишната диета!
„Упорит мазен протокол“ според Мартин Беркхан
Мартин Беркхан е добре познат във фитнес сцената. Той е изобретателят на системата за пристрастяване и е направил 16/8 гладно, годно за фитнес, така да се каже. През последните десет до дванадесет години той вече постигна невероятно добри резултати. Както към себе си, така и към клиентите си. Общото между практически всички негови клиенти е, че те постигат невероятно брутална твърдост и това, като същевременно увеличават стойностите на силата си. Нито следа от упорити мазнини.
Но как работи?
Стъпка 1: периодично гладуване
Само гладуването води до увеличаване на притока на кръв към упоритите мастни тъкани и именно тук кучето често е погребано. За да може дори да постигне освобождаването на мазнини в упоритите мазнини, адреналинът трябва да стигне до този момент. Ако обаче притокът на кръв към тази тъкан е доста лош, това ще бъде трудно или дори невъзможно. Дългите периоди на гладуване могат да разрешат проблема. Дванадесет до 14 часа без храна са достатъчни за оптимизиране на притока на кръв в упоритата тъкан. 16 до 18 часа гладуване и в същото време много ежедневни упражнения са крайният ключ към обявяването на война на упоритите любовни дръжки.
Стъпка 2: тренировка на гладно
Не, тренировките на гладно не водят до по-бърза загуба на мазнини, но до повишено отделяне на адреналин и заедно с периодично гладуване и произтичащия подобрен приток на кръв към упоритата мастна тъкан може да доведе до значително повишена липолиза. Адреналинът, който се отделя на празен стомах по време на интензивната тренировка, може да бъде по-добре транспортиран до упоритите мазнини. Там той може да скачи бета рецепторите и да оптимизира освобождаването на мазнини.
Като малък професионален съвет: локалната загуба на мазнини е поне възможна в ограничена степен. Особено що се отнася до упоритите мазнини, в идеалния случай трябва да се придържате към всяка сламка. Доказано е, че интензивната тренировка на горната част на тялото малко преди кардио тренировките е в състояние да намали мазнините в горната част на тялото. И обратно, това се наблюдава при тренировка на тренировка за долна част на тялото преди кардио тренировка. В резултат на това се наблюдава значително увеличение на загубата на мазнини в долната част на тялото.
Следователно трябва да се помни, че интензивното трениране на мускулна група може да доведе до повишена липолиза в околната тъкан. Интензивното обучение на мускулните групи около упоритите любовни дръжки може да бъде полезно.
Тази процедура обаче води само до повишено отделяне на мазнини, но не и до повишено разграждане на мазнините. За целта трябва да се следват по-нататъшните стъпки.
Стъпка 3: йохимбин
Тази стъпка не е задължителна, но може да бъде много полезна. Точно преди да приключите с тренировките с тежести, приемате йохимбин. Това е блокер на алфа-2 рецептора и може да увеличи освобождаването на мазнини в упоритата мастна тъкан или да избегне или поне да намали нейното запушване. Следователно ефектът от тренировката на гладно се увеличава отново.