Най-доброто време за тренировка
В коя част на деня е най-добре да тренирате? Ето често срещан въпрос сред практикуващите фитнес. Даниел Опреа, балкански шампион, идва на помощ на всички, които се сблъскват с тази дилема, предлагайки някои полезни разяснения.
Най-доброто време за тренировка
Всеки, който присъства в една стая, е забелязал, че нейната програма започва някъде сутрин и завършва късно вечерта. Основната му цел е да остави на тези, които искат да тренират, множество възможности да изберат времето, в което искат да тренират, в зависимост от различни фактори като: работен график, семейни проблеми, непредвидени събития и, защо не, лични аспекти, специфични за всеки един, които обикновено се отнасят до физическия и психически комфорт, но също така и периода, в който тялото има най-добрите функционални параметри.
Запитан кое е най-доброто време за извършване на фитнес тренировки, установих, че не може да се даде ясен отговор със стойност по принцип и че всъщност множеството променливи взимат решение да тренират сутрин, около обяда вечерта принадлежи изцяло на нас, като нито един от вариантите не е изключен. Разбира се, всеки от тях има предимства и недостатъци, които ще обсъдим по-долу.
Вероятно дискусията трябва да започне от това, което ние наричаме циркаден ритъм или нитемерален ритъм, който представлява цикъл от около 24 часа биохимични, физиологични или поведенчески процеси, принадлежащи на живи същества, включително растения и животни. Биологичният часовник на всеки човек до голяма степен съответства на дневния цикъл, а терминът циркаден означава „около ден“. Цикълът на събуждане и сън е тясно свързан с телесната температура; колкото по-висока е температурата, толкова по-активни сме. От друга страна, с понижаване на температурата започва да се появява сънливост.
Телесните ритми се основават на два периода на сън всеки ден: дълъг през нощта и кратък по обяд, когато много хора свикнат да спят или поне си почиват, спирайки от обичайната тревога, специфична за останалите моменти от деня. . В рамките на циркадния ритъм беше забелязано, че тялото ни има силни и слаби страни, както следва:
На сутринта нивото на тестостерон и умствената бдителност достига максимума за деня. Също така сутрин паметта работи най-добре, а телесната температура все още е ниска. Около обяда тялото придобива други характеристики, като максимална поносимост към болка, но и минимални нива на енергия. Веднага след обяда има тенденция към повишаване на телесната температура и нивата на адреналин, но и най-добрия баланс между физическото и психическото функциониране. Следобед човешкото тяло получава нови елементи на функциониране като: координация, физическа издръжливост, сила, гъвкавост и телесна температура достигат пикови нива, а функционирането на органи като белите дробове и черния дроб е отлично. В момента умствената концентрация започва да намалява. Започвайки с 21:00, тялото драстично намалява своите функции и секрецията на мелатонин обявява подготовката за сън. Въз основа на тези елементи можем да направим някои изводи за оптималното използване на моментите през деня за тренировка.
Сутрин е най-доброто време за мускулен растеж, тъй като високите нива на тестостерон благоприятстват синтеза на протеини, но също така и възстановяването на засегнатите мускулни влакна по време на тренировка. Умствената концентрация през първата част на деня позволява отлична връзка между мускулите и ума. Също така сутрин е точното време за загуба на мастна тъкан, защото за осигуряване на нормално енергийно ниво се използват запасите от телесни мазнини. Около обяда е най-доброто време да надхвърлите границите си, като използвате техники за увеличаване на интензивността на тренировката, тъй като толерантността към болката е добра и нивата на адреналин са високи. Следобед и вечер са най-доброто време за тренировки с висока производителност, защото тялото има, от физическа гледна точка, всички тези условия.
Дори представените елементи да доведат до избор на определен час от деня за тренировка, аз вярвам, че най-ефективното обучение се извършва, когато физически и психически се чувстваме в състояние, когато способността ни да се концентрираме е максимална, когато местоположението осигурява условията оптимално за тренировка и когато възможността за прекъсване или безпокойство е минимална. И още нещо: ако можете да редувате тренировъчните периоди, изпълнявани сутрин, с тези, в които ходите на фитнес около обяд или вечер, не се колебайте! След известно време тялото се адаптира към всяка програма, към всякакви упражнения, към всяка диета или добавки, влизащи във фаза на ограничаване. За да преодолеете тези моменти, е добре да изненадате тялото си с промени, които в последствие носят напредък на физическо ниво и умствена мотивация.