Най-доброто време за хранене през деня - Zum Kurfürsten
Когато ядем това, което определя нашето благосъстояние
Стомасите често ръмжат в седем сутринта. Не е чудно веднага след ставане, тъй като обикновено не сме яли от много часове. Нашето тяло изисква различно предложение, което да съответства на времето на хранене: На закуска може да има много протеини, тъй като протеините осигуряват достатъчно енергия за добър старт на деня. Пълнозърнесто руло със сьомга, кисело мляко, гарнирано с плодове, това са само няколко примера за здравословни ястия за закуска.
Но само няколко часа по-късно, около половин десет, гладът отново нараства. Сега е оптималното време за попълване на изчерпаните резерви. Енергийното ниво бавно, но сигурно спада. Сега е в тенденция малка закуска, например няколко бадема, които са особено богати на здравословни мазнини, протеини, калций и витамин Е. Бадемите се пълнят и ви държат слаби, както показват проучванията. Поради ефекта на запълване, гладът по време на обяд не е толкова силен, което автоматично означава, че се консумират по-малко калории.
Обядът
Един добър обяд може да се проведе между обяд и 13:00. Тя трябва да е богата на хранителни вещества. Добри решения за обяд са пилето или рибата, съчетани със зеленчуци и богати на фибри гарнитури. Пълнозърнестият ориз се е доказал много добре тук. Този състав на обяд означава, че усвоената енергия се намалява бавно. Нивото на инсулин не се повишава и храната осигурява енергия за дълго време. Авокадото, което може да се приготви по много начини, също е чудесна закуска за обяд. Плодът осигурява и здравословни мазнини и много витамини.
Кафе и вечеря
Следобед концентрацията намалява. Около 15:30 ч. Ставаме все по-малко концентрирани и жаждата за нещо сладко се увеличава. Вместо да посегнете към торта и шоколад сега, пресните плодове са по-доброто решение от здравословната храна. Това продължава по-дълго и също така осигурява тънка линия.
За вечеря е достатъчно малко, леко хранене. Тъй като малките закуски, разпределени през целия ден, вече са задоволили най-големия глад. Вечерята трябва да съдържа максимум 500 до 550 калории и в идеалния случай да се състои от комбинация от въглехидрати, здравословни мазнини и протеини. Сега бургерите и пицата са табу, тъй като са тежки в стомаха и не насърчават здравословния сън.
Късното парче
Много хора го знаят като лакомство късно вечер, други като лакомство: малко нещо може да се яде непосредствено преди лягане. Проучванията са установили, че закуската с високо съдържание на въглехидрати преди лягане ви помага да заспите нежно и да спите през нощта. Хормонът лептин се произвежда от въглехидратите. Той сигнализира за удовлетворението на тялото и по този начин може да осигури здравословен сън. Ако чувствате глад преди лягане, рискувате да се освободи хормонът херлин. Това прави хората неспокойни и следователно може да наруши спокойния нощен сън.