Най-доброто време на деня за тренировка

Кое е най-ефективното време на деня за трениране?

Често чувате този въпрос и наистина няма общ, ясен отговор на него. Каква е причината? Няма общо определимо перфектно време за тренировка, тъй като то се влияе от редица индивидуални характеристики. Но има факти, над които да помислите, за да определите кое е най-доброто време за ВАС за тренировки с тежести и кардио тренировки.

тренировка

В допълнение към обичайното ежедневие е важно да се има предвид вътрешния часовник на нашето тяло, и неговите ефекти върху хормоналната хомеостаза и други химикали, които влияят върху начина на работа на тялото.

Повечето работници работят на смени от 9 на 5. Някои хора обичат да тренират преди работа сутрин, докато други обичат да тренират следобед или вечер. Тренировките и бодибилдингът са трудна дейност, така че следното се отнася за всяка тежка физическа работа в допълнение към културизма.

Разберете вътрешния си часовник

Вероятно сте срещали хора, които са били нощни сови, или хора, които наистина биха могли да се концентрират сутрин, за да бъдат ефективни. Въпреки че адаптацията на тялото е невероятна, така че тялото може да бъде „образовано“ в други ежедневни зони, много от нас имат инстинктивен дневен график, който е съвместим с естествения период на сън след сън, който се контролира от тялото и мозъка.

С други думи, за вътрешния часовник на тялото се казва, че „циркаден ритъм”Или биологичен часовник, който всъщност е група от клетки в мозъка, които освобождават хормони и други електрически импулси според генетично подходящия момент, с който сме родени. Мелатонинът е основният хормон, който регулира вашия вътрешен часовник. Нивата на мелатонин и циркадният цикъл са най-засегнати от светлината и тъмнината. Кога е вашият връх в тренировъчната ефективност?

Сега, след като имаме малко основни познания, въпросът е как всичко това се отразява на вашата тренировка? Изглежда, че можете да манипулирате вътрешния си часовник, като промените часовете на събуждане и сън до известна степен. Това означава, че можете да се научите да ставате рано и да слизате да тренирате. Въпреки че може да отнеме време, за да направите всичко това, ако не сте свикнали да ставате рано.