Най-доброто упражнение да имате видими кореми
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 13 ноември 2019 г.
Как да получите бързо видими кореми и плосък корем, като премахнете коремните мазнини? Защо има специално упражнения за тренировка с тежести? Сега е признато, че е необходимо да се направи лицевата дъска, но достатъчно ли е? Отговорът е много прост. Три състояния и само три са необходими, за да имате мускулест стомах и добре дефинирани коремни мускули.
Кое е най-доброто упражнение за добре оформен корем
На тази снимка можем да видим, че се виждат правите коремни мускули. Това е известното шоколадово блокче. Много по-добре от обвивката е полухрущенето на краката във въздуха, което ви позволява да изваете корема и да получите тази дефиниция на мускулите.
Плакирането на лицето и вакуумът на стомаха стресират дълбокия и невидим слой на корема. Стомашният вакуум е упражнение, което се извършва най-често в легнало положение за укрепване на напречните коремни мускули.
Упражнение с плосък гръб за плосък корем
Тези 2 упражнения, обшиване на лицето и вакуум на стомаха, са достатъчни, за да имате плосък корем, тъй като работят с коремната лента, но те не са достатъчно ефективни върху мускулните влакна на ректуса на корема, за да имат изтеглени кореми. За да направите това, трябва да извършите полусвиващите крака във въздуха.
Програма за културизъм за получаване на ясно видими кореми
Нашата програма за трениране на коремна сила е разделена на групи от 3 нива въз основа на индивидуалния опит. На 3-то ниво, ниво Експерт, едно от най-трудните, но много ефективни упражнения за наличието на видими и добре дефинирани коремни мускули е полухрупката във въздуха.
Полухрупката с прави крака, идеално и безопасно упражнение за видими и добре изваяни кореми
Повдигнете главата, раменете и горната част на гърба, докато лопатките напуснат пода, насочвайки ръцете зад прасците в коленете и бавно издишвайки. Връщаме се в първоначалното положение, докато вдишваме. Това е вариант на криза, тъй като има гръбначна намотка, която приближава бюста до пубиса и бедрата. Разликата се крие в вертикално задържане краката изпънати и навътре амплитуда и посока на изявлението за бюст. Цялата горна част на тялото трябва да бъде мобилизирана към коленете, така в наклонена посока напред и нагоре. Тъй като долната част на гърба не трябва да се повдига, в противен случай тя ще се извие и ще работи върху други мускулни групи, изместването на бюста зависи изцяло от максималното свиване на мускулните влакна на ректуса на корема и, между другото, от действието на хвърляне на ръцете ... изпънат нагоре. Трябва да се внимава никога да не се оставя контакт на земята с долната част на гърба на нивото на лумбалната област. Това усилие за справяне на последните прешлени със земята призовава дълбоките мускули на корема и долните влакна на ректуса на корема, които обикновено се наричат долните кореми, тъй като тези влакна са разположени под пъпа.
Две упражнения са подобни на полусвиващите крака във въздуха, но имат някои недостатъци в тяхното изпълнение, което обяснява защо сме ги изключили от нашата програма. Това са двойната криза и V-седалката.