Най-доброто нещо за отслабване! 101 КЛУБ
Борите ли се да се отървете от теглото си и да го държите далеч? Помолихме седем диети за най-важните съвети за отслабване, които да споделим с пациентите. Каквато и диета да изберете - и много различни диети могат да ви помогнат да отслабнете - не се отказвайте, защото сте прекалено гладни. Ако сте диабетик, диетата с по-малко въглехидрати (като хляб, тестени изделия, ориз, десерти, сладки напитки, сок) също е важна, защото ще ви трябва по-малко инсулин.
И може да помогне за предотвратяване на глад, съхранение на мазнини и наддаване на тегло. Заменете обработените въглехидрати като бял хляб, гевреци, кифли или понички за закуска с високо протеинови храни като яйца или гръцко кисело мляко, смесено със семена от чиа и горски плодове. Ще откриете, че оставате по-пълни по-дълго.
Каква храна искате да ядете?
Лесно е да се обезсърчите, ако просто погледнете теглото си. „Вместо да се фокусирате върху правилния избор на храна, да наблюдавате порциите си и да тренирате редовно. Заместете цели като „отслабнете с 2 килограма на седмица“ със специфични мини цели като „яжте 1 чаша зеленчуци за вечеря“, „ходете 20 минути на ден“ или „водете дневен дневник за храна“
Ако сте разочаровани от напредъка на теглото си през уикенда, помислете колко добре сте останали с всяка цел. „Ако сте направили здравословни промени, поздравления!“, Казва той. „Ако се провалиш, запитай се защо. Прекалено трудни ли бяха целите? Имате ли нужда от по-силна система за поддръжка? Има ли пречка по пътя ви? Можете да промените целите си или да се съсредоточите върху факторите, които можете да контролирате. "
Опитайте се да записвате промените в начина на живот, храната, упражненията и теглото си в дневник. В края на всяка седмица проверявайте кои нови навици вървят добре и по кои все още трябва да се работи. „Вашето здраве е пътешествие през целия живот.
Ако се опитате да свалите бързо няколко килограма
Различните подходи за отслабване работят за различни хора. Но растителните храни трябва да са в основата на всяка диета. Изследванията силно подкрепят ползите от диетите на растителна основа за отслабване, профилактика на заболяванията и цялостното здраве ”. „Независимо дали ядете вегетарианско, палео, богато на мазнини, веган или пеган (комбинация от палео и веган), вашата диета трябва да включва разнообразни храни от основата.“