Упражнявайте велосипед и кардио тренировки за отслабване
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Тази кардио тренировъчна програма за отслабване изисква 4 машини, велоергометър, елиптичен тренажор, гребец, бягаща пътека. Това е тренировка, която продължава от 3 часа 40 до 4 часа седмично и има 3 седмични сесии, всяка с интервал от поне един ден за възстановяване, като една от тези 3 сесии е интервална тренировка с висока интензивност или HIIT. The HIIT има двойно предимство за отслабване. Изгаря повече калории по време на тренировка и увеличава метаболизма в покой; енергийните разходи се увеличават дори няколко часа след сесията.
Взаимозаменяеми устройства
Особеността на този план е, че 4-те машини за кардио тренировки, велоергометър, елиптичен тренажор, гребец и бягаща пътека са взаимозаменяеми в зависимост от частта от сесията (загрявка, основна част, възстановяване). Кардио последователностите използват сърцето в зоната на интензитета на светлината при ниска честота между 50% и 70% от резервната сърдечна честота, в зависимост от времето на програмата.
Последователностите на културизма се състоят от набори от 20 повторения при 60% от личния максимум. Като се вземе предвид необходимото оборудване, този план ще се спазва във фитнес залата, но за тренировка у дома е възможно да се следва програмата само с велоергометър, като се запазят продължителността и интензивността на усилията, планирани за останалите устройства. . Що се отнася до частта за тонизиране на мускулите, ако нямате уред за натоварване с вода у дома, ще трябва или да използвате дъмбели, или да следвате програмата Bodyweight Tonicity, като насочите усилията към горната част на тялото.