Хранителни добавки 4-те най-големи мита

Написано от Джереми

Мит 1: Хранителните добавки имат странични ефекти

Хранителните добавки предлагат няколко предимства. Когато се консумират правилно, те имат по-малко странични ефекти от храната. Те са предназначени за коригира биохимичния баланс на тялото (хомеостаза) поради недостиг на някои основни хранителни вещества. Много хора използват хранителни добавки за осигуряват нуждите от храна които не са доволни от редовна или препоръчителна диета [1]. Добавките също често се използват за лечение проблеми с недохранването.

Резултатите, получени от тяхното използване, са ги направили наистина популярни, особено във фитнес залите, което е накарало някои хора да ги приемат по заблуден или дори безразсъден начин. [1]. Всеки ден виждаме хора, които не могат да се разделят със своя шейкър, независимо каква е целта на обучението им. Но нека не забравяме, че повечето от съставките, които намираме в хранителните добавки, присъстват естествено в тялото или в храната, която консумираме.

Ползи, предоставени от хранителни добавки:

Те осигуряват мускулен субстрат;
Те спомагат за увеличаване на мускулната маса и сила;
Те предотвратяват умората;
Те увеличават освобождаването на кислород в тъканите;
Те подпомагат попълването на електролити;
Те повишават имунната система;
Те повишават производителността.

Мит 2: Суроватъчният протеин ви напълнява

Суроватъчният протеин не ви напълнява! Ако приемете твърде много суроватка, логично ще напълнеете, но това важи и за всяка друга храна. Яденето на точното количество протеин всеки ден ще осигури оптимална мускулна печалба, докато ако не консумирате достатъчно протеин, никога няма да изградите мускули.

Суроватъчният протеин е ултрафилтрирано мляко. Когато го интегрирате във вашия диетичен план, той помага за отслабване. Всъщност храните, богати на протеини, също са по-термогенни. (те консумират повече енергия), тъй като организмът има 30% трудност да ги усвои, отколкото въглехидратите и мазнините. Храните и добавките, богати на протеини, имат биоактивни пептиди, които придават различни функционални свойства на протеините [2; 3].

Спортистите и хората, които полагат физически усилия, се стремят да намалят мастната си маса на всяка цена. Целта им е да подобрят представянето си или просто да култивират физическо и психологическо благосъстояние. Проучванията показват, че суроватъчният протеин помага за намаляване на телесните мазнини чрез свързани с калция механизми и чрез високата си концентрация на аминокиселини с разклонена верига, BCAA [4].