Най-доброто фитнес оборудване за вашата кардио тренировка

Фитнес уредите у дома не са идеални само през зимата. В собствената си фитнес зала можете да тренирате необезпокоявано денонощно. Тук ще намерите най-доброто кардио оборудване за вашата тренировка за издръжливост в домашния фитнес.

оборудване

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Уморихте ли се да подчинявате тренировъчния си план на времето? Вместо да сте стилно във фитнеса, предпочитате да тренирате у дома необезпокоявани?

Крайно време да настроите домашния си фитнес. Ще ви покажем кое фитнес оборудване наистина ще ви накара да се изпотите, когато правите кардио тренировки у дома и ще ви дадем съвети за ефективно обучение на вашите велотренажори.

Това са най-добрите машини от бягащата пътека, кростренажор, вътрешни колоездачни и гребни машини:

Бягаща пътека

Оставането на място, докато тренирате, може да бъде толкова ефективно: на бягащата пътека.

Бегачите на открито обикновено смятат, че тренировките на закрито са скучни за прозяване, но предимствата са очевидни: тренировката за бягане е възможна по всяко време, а разнообразните програми увеличават фактора на забавление при убиването на калории. Някои също гледат през цялото време любимите си сериали.

Ефективно: бягаща пътека с дисплей от Fitifito

  • цена: приблизително 729,00 евро на amazon.de или real.de
  • мощност: мощен мотор от 7 к.с., бърз до 22 км/ч
  • Функции: 20 нива на наклон, 99 индивидуални профила на маршрута и 5 предварително програмирани учебни модула

Многото индивидуални функции на тази бягаща пътека са непобедими: многобройните профили на маршрута и програмите за обучение осигуряват разнообразие и мотивация на бягащата пътека.

В зависимост от избраната функция на наклона, ходовата повърхност се повдига автоматично.

Идеален за спринтьори: изключително мощният двигател позволява скорости до 22 км/ч!

Устройството е сертифицирано от TÜV и благодарение на изключително голямата ходова повърхност с омекотяване е особено нежно към фугите и сравнително тихо.

Иновативно: самоуправляващ се AirRunner

  • Цена: приблизително 5 495,00 евро на amazon.de или на sport-tiedje.de
  • Мощност: Не сте обвързани с максимална скорост, вие задавате темпото
  • Функции: 8 програми за обучение

За разлика от класическите пътеки за бягане, това иновативно тренировъчно устройство работи без мотор.

Извитата повърхност за бягане се привежда в движение единствено от вашата мускулна сила и спира по същия начин.

Това изгаря още повече калории по време на бягане, спестява електричество и освен това е благосклонен към околната среда.

Евтина: бягаща пътека Sportstech

  • цена: приблизително 339,00 евро на amazon.de или real.de
  • мощност: Тих мотор с 1 к.с., бърз до 10 км/ч
  • Функции: 12 налични програми за обучение, съвместими с приложения

Тази евтина бягаща пътека е особено подходяща за апартаменти с малко пространство. Тънката повърхност за движение може лесно да се сгъне, ако е необходимо и по този начин може да се прибере, за да се спести място след употреба.

Конзолата показва най-важната информация за обучение като време, скорост, разстояние, калории и пулс.

Пътеката може да се използва интерактивно в комбинация с интелигентен телевизор и е идеална за случайни бегачи и начинаещи.

Как да тренирате ефективно с бягащата пътека:

  • Контролно обучение: Пулсът, темпото и интервалите могат да бъдат проверени много добре. Важно тук: оптималният тренировъчен пулс. Преди да станете сутрин, измерете пулса си в покой и го използвайте за лесно изчисляване на тренировъчния пулс.
  • Спокойна поза: Подравнете главата и горната част на тялото възможно най-спокойно и напред. Това ще ви даде повече динамика в движението. По-малките дължини на крачки водят до по-бързо, енергоспестяващо бягане.
  • Не скачайте: Избягвайте скачащи движения, тъй като те увеличават въздействието върху гърба и ставите и предотвратяват оптимално движение напред. Дръжте движенията нагоре и надолу ниски.
  • Изправете главата си: Особено по време на по-дълги тренировъчни сесии сте склонни да се скитате с очи. Трябва да избягвате това, доколкото е възможно. В противен случай може бързо да се случи да загубите равновесие или да стъпите на ръба на бягащата пътека по време на джогинг и евентуално да паднете назад или отстрани на колана.

Кростренажор

Можете да изгорите до 800 калории на час на кростренажор. Не само краката ви тръгват, но и цялата ви горна част на тялото.

Още един плюс: Вашата тренировка на кростренажора е едновременно ефективна и лесна за ставите.

Ефективен: крос тренажор от начално ниво от Hammer

  • цена: приблизително 289,99 евро на otto.de или amazon.de
  • мощност: 12 кг маховик, 8-кратно ръчно регулиране на съпротивлението
  • Функции: Пулсови сензори на дръжката

Този стабилен кростренажор впечатлява преди всичко със страхотното си съотношение цена-качество.

За относително ниска цена получавате солиден модел от начално ниво за кардио тренировки у дома.

Опростеният модел спестява място и е тих - идеален за вашата собствена фитнес зала.

Икономичен: Кростренажор с генератор на енергия от Sportstech

  • цена: приблизително 749,00 евро на amazon.de или otto.de
  • мощност: 27 кг маховик, 24 компютърно контролирани нива на съпротивление
  • Функции: Съвместима с приложения конзола за видео на живо, обучение и режим за много играчи

С този иновативен кростренажор вие генерирате електричеството, от което се нуждаете, за да шофирате сами. Нямате нужда от кабел или контакт и можете да ги поставите гъвкаво в дома си на транспортните ролки.

За любителите на открито: със свързаното приложение могат да се симулират реални условия на работа на устройството и да се покажат на видео.

Как да тренираме ефективно с кростренажора:

  • Ръцете участват: Дръжте здраво дръжките в ръцете си, за да активирате мускулите в горната част на тялото. По този начин избягвате движенията на махалото, при които премествате бедрата си наляво и надясно и рискувате дискомфорт в гръбначния стълб.
  • Правилна стойка: Застанете изправени, преместете тялото си малко отпред. Докато бягате, изправете краката си, но без да сгъвате напълно коленете си. Това ще предотврати проблеми в лумбалните прешлени и коленете. Допълнителен съвет: При някои спортисти краката им заспиват по време на тренировка. Затова се уверете, че имате някои фази на облекчение и пуснете от време на време няколко завъртания назад или намалете съпротивлението.
  • Без бягане с топка: Ходенето на пръсти или топките на краката оказва натиск върху областта на предната част на краката. Винаги, когато е възможно, поддържайте целия си крак в контакт с платформата. Тогава бедрата и седалищните мускули се възползват още повече.
  • Не чети: Избягвайте го по време на тренировка. Покриването на дисплея предотвратява контрола върху тренировката, а четенето води до изкривена поза. Какво ще кажете за аудио книга?

Колоездене на закрито

С колоезденето на закрито килограмите падат с всеки завой: Спинингът е топ калориен убиец.

Обучението подчертава предимно мускулите на краката и глутеума и е идеално за начинаещи.

Интегрираният маховик също прави карането на велосипед на велоергометъра особено лесно за ставите.

Спестяване на място: сгъваем велосипеден тренажор от PEARL sports

  • цена: приблизително 129,95 евро на amazon.de
  • мощност: 14 нива на регулируемо съпротивление, маса на маховика 1,6 кг
  • Функции: сгъваем, тренировъчен компютър с автоматично изключване: показва време, скорост, разстояние, консумация на калории

Ако имате малко място и тренирате само от време на време, този велосипеден треньор е на място: Гъвкавият велоергометър е сгъваем и сравнително лек.

Най-важните тренировъчни данни могат да бъдат прочетени от малък, работещ с батерии тренировъчен компютър.

Класика: Велотренажор от Sportstech

  • цена: приблизително 249,00 евро на amazon.de или otto.de
  • мощност: 13 кг маховик
  • Функции: безстепенна настройка на съпротивлението, импулсен сензор

Този функционален скоростен мотор е ограничен до най-важното: колоездене. Тук любителите спортисти могат просто да започнат и да тренират своята издръжливост.

Маховикът се задвижва от ремъчно задвижване - това прави задвижването тихо и с ниска поддръжка.

Конзолата показва най-важните данни за разстояние, калории и пулс с един поглед.

Индивидуално: Ролков тренажор за вашия собствен мотор

  • цена: приблизително 298,00 евро на amazon.de или radonline.de
  • мощност: 540 вата
  • Функции: Ролковият тренажор е съвместим с вълнуващи приложения за обучение чрез допълнителен сензор

Ако не искате да се справяте без собствен велосипед у дома, можете също да го разведете на закрито с ролков тренажор.

Моторът просто е прикрепен към скобата. Рамката симулира поведение при шофиране на пътя.

Идеален за велосипедисти, които не искат да бъдат спирани от сняг и лед.

Интерактивно: въртене на живо върху пелотона

  • Цена: приблизително 2290,00 евро на onepeloton.de
  • Мощност: Съпротивление на неодимовата магнитна система, индивидуално регулируемо
  • Функции: множество програми като видеоклипове, плюс редовни курсове на живо

Въртящият се мотоциклет от най-висок клас: Peloton е новият шум от САЩ.

На големия дисплей можете да избирате между различни потни курсове и да се чувствате като на въртящ се курс в студиото.

Освен това можете да се състезавате с други обучаващи се в многобройни курсове на живо и да се мотивирате взаимно. Фактор на потта? Високо!

Как да тренирате ефективно с велоергометъра:

Седнете правилно: Заемете позиция на велоергометъра, в която гърбът ви е изправен и поддържан от ръцете ви. Лактите са леко свити, а раменете отпуснати. Вие избирате разстоянието между кормилото и седлото, така че горната част на тялото да е наклонена между 45 и 65 градуса. Добре обучените мотористи седят по-наведени. Топките на краката са над осите на педала.

Удължаване на крака: Когато регулирате височината на седлото, уверете се, че ъгълът между долната част на крака и бедрото в долния край на движението е не повече от 170 градуса. Ако седалката е поставена твърде високо, това може да доведе до проблеми с коляното в дългосрочен план.

  • Не гърби: Ако тренирате с прегърбен гръб, рискувате болка в гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, както и в областта на шийните прешлени. Оптималната позиция на гърба: изправете раменния си пояс, изпънете гърдите си и влезте в стабилна позиция на багажника.
  • Раменете ниски: Когато раменете са изтеглени нагоре, мускулите на врата са напрегнати. Получената липса на приток на кръв може да доведе до напрежение главоболие. Вместо това съзнателно дръпнете раменете надолу и раменете заедно отзад.

    • Гребни машини

    Гребането е идеалната тренировка за цялото тяло. Упражненията на гребната машина не само подобряват издръжливостта, но и укрепват цялото тяло като никоя друга тренировъчна машина.

    Гребането редовно укрепва мускулите на гърба особено ефективно и по този начин може да предотврати болки в гърба.

    Спестяване на място: Гребна машина SportPlus за дома

    • цена: приблизително 279,99 евро на amazon.de или на otto.de
    • Мощност: около 8 кг маховик, 8 ръчни нива на съпротивление
    • Функции: сгъваем

    Гребната машина от SportPlus е идеална за ефективни тренировки за издръжливост в домашния фитнес.

    Фитнес оборудването е сгъваемо за гъвкаво съхранение и има транспортни ролки.

    Високият маховик осигурява плавно гребло. Дисплеят може да се покаже а. номерът на удара се показва, за да проверите вашия ритъм на гребане.

    Мощен: гребна машина от Sportstech

    • цена: приблизително 399,00 евро на amazon.de или otto.de
    • Мощност: 8-кратно ръчно магнитно съпротивление
    • Функции: сгъваем, съвместим с приложения

    Ако търсите добро устройство от среден клас за обучение по гребане у дома, ще го намерите в Sportstech.

    Благодарение на съвместимата с приложението конзола с държач за таблет, гребната машина може да бъде свързана с различни тренировъчни програми. Б. състезание в мултиплейър режим.

    Но класическите гребци също си заслужават парите. 15-градусовият наклон осигурява естествено движение с гребане, а интуитивният многофункционален дисплей показва всички важни данни за обучение.

    Високо качество: Гребна машина WaterRower с водоустойчивост

    • цена: приблизително 1 699,00 евро на amazon.de или sport-thieme.de
    • Мощност: Водоустойчивост, безстепенно
    • Функции: може да се съхранява изправено, без да изтича вода

    Не можете да получите повече природа в тренировките на закрито: стилният WaterRower, изработен от висококачествено дърво, работи с водоустойчивост.

    Сърцето на това тренировъчно устройство е резервоарът за вода. Вътре има ергономично оформена гребло, което осигурява равномерен и реалистичен ход на редицата във водата.

    За разлика от класическите гребни машини, съпротивлението тук се регулира от силата на гребното теглене.

    Важни гребни данни като брой удари и разстояние също могат да бъдат разчетени от тренировъчния компютър.

    Как да тренирате ефективно с гребната машина:

    • Обърнете внимание на позата: Дръжте гърба си изправен и сърцевината ви винаги под напрежение. Лактите се държат плътно до тялото, а краката никога не са изпънати напълно.
    • Правилен интензитет: За да упорствате по време на гребане, е от съществено значение да настроите оптималната интензивност на натоварването. Така че определено трябва да проверите пулса си, докато тренирате. Можете да изчислите вашия оптимален тренировъчен пулс въз основа на сърдечния ритъм в покой.
    • имайте предвид реда: Първо се отблъсквате с крака и леко облягате горната част на тялото назад. Едва тогава се използват оръжията. Продължете по точно обратния начин по обратния път.
    • Останете в ритъм: Издърпайте дръжките бързо и експлозивно назад с много сила. След това бавно се върнете в изходна позиция. За да проверите, можете да гледате номера на удара си на дисплея. Начинаещите тук са около 20 удара в минута.