Най-доброто фитнес оборудване за дома - лесно се създава домашен фитнес

Особено през зимата или при лошо време можете да се присъедините Поддържайте фитнес уредите в най-добра форма у дома. Но кое фитнес оборудване е подходящо за вашето Цели на обучението? Какви изисквания трябва да имате за фитнес уреди за дома? Колко ви струва да имате собствена фитнес зала у дома?

Най-доброто фитнес оборудване за дома - подходящо за всеки бюджет и всяка тренировъчна цел - ще ви запозная в тази статия.

Защо оборудването за обучение има смисъл у дома

Има много фитнес уреди за дома. Има много причини за изграждането на собствена малка домашна фитнес зала:

Вие ли сте от хората, които са решили за новата година?, да спортува повече или да намалява? Тогава вероятно сте в страхотна компания.
Не обичаш ли да влизаш Фитнес зали, защото миризмата на пот или стенанията на някои екстремни фитнес изроди ви дразнят?
Просто не си ли готов така харчейки много пари за фитнеса?
Или се чувствате като мен, че понякога просто нямате достатъчно време за фитнеса, но малка тренировка у дома би свършила работа?

По принцип, оборудването за обучение у дома има смисъл само ако го използвате. The мотивация, Подобряването на вашата фитнес и здраве чрез упражнения трябва да идва отвътре. И точно там се крие Сила на оборудването за домашни упражнения: Те могат да ви мотивират да участвате в тренировъчна сесия. Често пъти не мога да изкарам 10 коня навън, когато вали. Дори пътят до фитнеса понякога е твърде далеч за мен.

Оборудването за упражнения за дома обаче може възможно ефективно обучение вкъщи по всяко време, особено в тъмния, мокър и студен сезон. Дори да вали буря или вали сняг, пак можете да подобрите както издръжливостта си, така и силата си с подходящо оборудване за тренировка у дома.

Може би сте начинаещ, който се нуждае от полезни фитнес уреди у дома искате да тествате дали си струва да отидете на фитнес. Или може би просто искате тренирайте сами, понякога това е добре. Или вече тренирате редовно и го правите Времеви ограничения вече не ходи на фитнес. Дори тогава използването на фитнес уреди у дома е напълно логично.

Но внимавайте! Лесно е да вложите много пари в скъпо оборудване за обучение. Помислете кои, преди да купите Изисквания за добро фитнес оборудване за дома.

Какво трябва да правите фитнес уредите у дома?

Доброто оборудване за обучение у дома трябва - поне според мен - да отговаря на следните изисквания:

В допълнение към изискванията, на които трябва да отговарят добрите фитнес уреди, вашият играе Цели на обучението решаваща роля при избора на оборудване.

Вашата тренировъчна цел определя избора на фитнес уреди за дома

Преди да изградите домашния си фитнес, трябва да помислите каква цел преследвате. Защото от решаващо значение е кое фитнес оборудване има смисъл за вас у дома.

Цел на тренировката: силова тренировка

Както можете да разберете във фитнес ръководството, човешкото тяло започва да губи мускулна маса, издръжливост и гъвкавост от средата на 20-те години, ако не предприемете активно нещо по въпроса. За да сте във форма и здрави, силовите тренировки стават все по-важни, колкото по-възрастни ставате.

Тренировъчна цел: издръжливост

Обучението за издръжливост има огромни ефекти върху здравето върху тялото ви. Вкъщи правите кардио тренировки или на добре познатите и доказани големи машини като Бягаща пътека, на Кростренажор или един Велоергометър, или правите тренировка с висока интензивност. За това не ви трябват много устройства.

Тренировъчна цел: здравен спорт/рехабилитация

В моя случай именно гърбът ми диктуваше основната ми цел за обучение в продължение на няколко месеца. Чрез целенасочена тренировка за изграждане на мускули отново взех проблемите с гърба на 100% под контрол. Тренирайки на фитнес уреди у дома, вие активно подпомагате процеса на заздравяване на всякакъв вид нараняване.

Тренировъчна цел: отслабнете

Като цяло отслабването е свързано с постигане на възможно най-високата консумация на калории. Тренировките за кардио или издръжливост ще ви помогнат много повече в началото. Но това е само отчасти вярно. Ако тепърва започвате да отслабвате, със сигурност можете да свалите няколко килограма бързо с тренировка за издръжливост.

В дългосрочен план тренировката за издръжливост гарантира, че тялото ви използва по-малко калории по време на същата тренировка - трае по-дълго. За да отслабнете ефективно, трябва да имате комбинация от тях Кардио тренировки и Силова тренировка изпълнява.

Диетата играе също толкова важна роля при отслабването. Можете да научите повече за отслабването на 40 тук.

Тренировъчна цел: релаксация

За съжаление, релаксацията често се пренебрегва в наше време. Разбира се, това има многобройни негативни последици за нашето тяло и нашето здраве. Можете да прочетете защо релаксацията е толкова важна в тази статия. Не е нужно много оборудване, за да се отпуснете ефективно у дома.

По-нататък ще ви запозная с любимите ми фитнес уреди за дома. Домашният ми фитнес се състои от такъв Основна област, която е подходяща за всички 5 цели на обучение. След това можете да разширите това с устройства, които са специално подходящи за вашата фитнес цел и портфейла ви.

Топ фитнес уреди за дома: основно оборудване

1) гири

Дъмбелите са спестяващ място и много гъвкав начин за изграждане на мускули. Те ви помагат да изградите силни и стабилни мускули на сърцевината. Те също изискват баланс и активират нервно-мускулната система и дълбоко разположените мускули. Рискът от нараняване е много нисък, тъй като движенията са естествени и функционални.

В зависимост от това колко място имате и колко пари искате да похарчите за гири, има различни решения:

Комплект гири

Нуждаете се от по-малки тежести за мускулите на раменете и гърба, отколкото за упражненията за крака и торс. Затова си струва да си купите поне 2-3 чифта гири в комплект с дъмбели *.

Колкото повече тренирате, толкова по-големи тежести ще ви трябват, за да напредвате. За да продължите да се подобрявате, можете да разширявате колекцията си с гири с течение на времето.

Променлив комплект дъмбели

Като алтернатива можете да използвате променлив комплект дъмбели *, който се състои от 2 ленти и няколко диска, още от самото начало. Всяка плоча с различни тежести може да бъде прикрепена към щангата с 2 гайки.

Така че първо плащате по-висока цена, но след това сте добре подготвени за различни мускулни групи и не е нужно да купувате нови тежести с всеки мускулен прираст.

Система с гири

Система с гири *, която съчетава многобройни гири в една гира, е много икономична на място, но за съжаление не е евтина.

2) бар за брадичка

Що се отнася до силовите упражнения за горната част на тялото, набиранията са едни от най-ефективните упражнения от много дълго време.
Издърпващите пръти * за дома са сравнително евтини и обикновено могат лесно да бъдат монтирани на рамката на вратата

Можете също да използвате лентата за изтегляне като упражнение за горна част на тялото за лицеви опори и спадове на трицепс.

3) резистентни ленти

Чувствате ли, че не можете да направите дори едно изтегляне? Тогава резистентните ленти * са идеалната опора за вас

Прикрепете съпротивителната лента към прибиращата лента с примка
Стъпете във висящия край на бримката с един крак (препоръчвам табуретка, за да започнете)
Това абсорбира част от телесното ви тегло и улеснява издърпванията

4) въже за скачане

Най-простият, най-евтиният, но същевременно високоефективен уред за кардио тренировки у дома е доброто старо скачащо въже *.

Така че можете да правите усилена кардио сесия навсякъде. У дома или на почивка.

5) фитнес подложка

За мен фитнес подложката * е абсолютно стандартно оборудване във всяко фитнес студио, включително и във вашето домашно студио.

Може да се използва за многобройни дейности на закрито като йога, пилатес, гимнастика или трениране на коремни мускули.

Фитнес подложките са подходящи за рехабилитация и здравни спортове, както и за финалната програма за разтягане или релаксация у дома.

6) ролка на фасцията

Не на последно място, ролката на фасцията * е част от доброто основно оборудване - и не само заради релаксацията.

Ролката за самомасаж разхлабва заклещените фасции, кръвообращението се подобрява и вие се регенерирате по-бързо след тренировка.

Освен това мускулните оплаквания и напрежението могат да бъдат облекчени по устойчив начин.

Искате ли да разширите домашната си фитнес зала с няколко допълнителни устройства за по-голямо разнообразие? След това разгледайте оборудването за обучение, което съм обобщил за вас в зависимост от вашата тренировъчна цел.

Допълнително оборудване - силови тренировки

Пейка за тежести

С пейка за тежести * тренировките с гири са малко по-удобни. Можете да използвате гирите и за допълнителни упражнения - като легналата пеперуда.

Треньор за слинг

През последните години треньорите за слинг станаха изключително популярни във фитнес студията. Не без основателна причина - десетки различни упражнения също могат да се изпълняват с него у дома.

Гири

Голям брой разнообразни упражнения могат да бъдат включени във вашата силова тренировка у дома с гири *. Независимо дали сте начинаещ във фитнеса или професионалист - гиричката въвежда разнообразни приложения.

Станция за тежести

Ако имате много място и голям портфейл, можете, разбира се, да закупите и пълна пейка за тежести *. Можете да получите евтина станция за малко под 200 евро, но лесно можете да похарчите няколко хиляди евро за нея.

Допълнително оборудване - кардио тренировка

Фитнес батут

Кардио тренировките у дома могат да бъдат интересни с мини батута *, който лесно можете да транспортирате. Не само вашата издръжливост, но и координация и баланс могат да бъдат тренирани игриво на батута.

Кростренажор

Ако искате да си купите кростренажор *, трябва да сте готови да ровите малко по-дълбоко в джоба си. Повечето устройства струват над 500 евро. Тогава те също предлагат значително повече стабилност и гарантират по-здравословни модели на движение.

Фитнес мотор

Фитнес велосипеди * или велоергометри за домашна употреба са популярни машини за издръжливост. Точно както за кростренажора, имате нужда от място за това. Ако имате това, тези устройства са идеални за кардио тренировки, тъй като можете да контролирате добре сърдечната честота по време на тренировка. Това ще укрепи сърдечно-съдовата ви система, ще изгради мускули и ще подобри вашата издръжливост.

Ако нямате толкова пари и място на разположение, вземете си такъв Мини велоергометър пред дивана. Любимият ми обаче е ролковият тренажор *, който мога да използвам с нормалния си мотор.

Здраве/рехабилитация

Гребни машини

Гребните машини са не само отлични кардио машини, но и тренират гърба, раменете, краката, седалището и ръцете. На практика тренирате цялото си тяло само с едно устройство. Средното Консумация на калории При около 700 kcal на час това е дори по-високо от стойността на фитнес мотор или кростренажор.

Theraband

Друг фитнес уред, който е особено подходящ за пациенти, които трябва да натрупат отново силата си с по-малко съпротивление, е много гъвкав, малък и удобен: Theraband *. И днес тренирам с него, въпреки че проблемите ми с гърба отдавна са отминали.

Заключение

На разположение са голям брой домашни фитнес уреди. Кои са подходящи за вас, определя преди всичко целта ви за обучение.

Силова тренировка
Тренировка за издръжливост
Здравни спортове/рехабилитация
Отслабнете
Релаксация

Дори и с малко място и ограничен бюджет, можете да тренирате също толкова ефективно вкъщи, колкото във фитнеса. С представеното тук основно оборудване можете да подобрите обучението си във всички области и по този начин активно да направите нещо за вашата фитнес и здраве.

Има ли фитнес уреди за дома, които ще ви убедят и подобрят представянето ви? С какво постигате най-добър напредък? Ще се радвам да добавите към моя списък, ако ми напишете коментар.