Най-добрите упражнения за тънки бедра - стъпка към здравето
Ти трябва да полагайте усилия да поддържате бедрата си стройни и да имате изваяно тяло. Ето защо решихме да подберем най-добрите упражнения, за да имате тънки бедра.
Ако бедрата ви са малки или искате цялото трио (ханш, седалище, крака), може да се наложи да поработите малко повече, за да постигнете желаната точка. Тези упражнения ще ви помогнат.
Поддържането на форма е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Така че започнете да бягате сега най-добрите упражнения за отслабване на бедрата.
1. Крак встрани
За да изпълните това упражнение, трябва да стоите, като държите гърба си напълно изправен. Краката трябва да са на ширина на раменете, докато кръстосвате ръце през гърдите си.
- Упражнението се състои от повдигнете десния крак възможно най-високо встрани, докато отваряте ръцете си, за да запазите равновесие.
- Трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това да се върнете в изходна позиция.
- Трябва да изпълнявате упражнението с двата крака.
- Направете три серии от осем повторения, по четири с всеки крак.
След като усвоите упражнението, увеличете до 12 повторения на крак. Резултатите ще ви изненадат !
2. Клек
За да направите това упражнение, можете да застанете близо до стена, в случай че имате нужда от помощ.
След като сте готови, застанете с изправен гръб, леко отворени крака, отново на ширина на раменете и дръжте ръцете си отстрани.
- Упражнението се състои от поддържайки гърба си изправен, докато свивате коремните мускули.
- Изпънете ръце напред, докато тялото бавно се спуска надолу, докато бедрата ви са на една и съща височина с коленете.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция.
- Направете три серии от 15 повторения.
Когато се чувствате комфортно с упражнението, увеличете интензивността до 20 повторения. Ако ви е много трудно да поддържате баланса си във въздуха, можете да стоите на стената, докато ръцете ви лежат върху бедрата.
3. Вариация на клекове
В този вариант на клякам първото нещо, което трябва да направите, е дръжте гърба си изправен, за да не се нараните. Краката трябва да са на ширина на раменете, а ръцете да лежат на кръста ви.