Най-добрите упражнения за правене с швейцарска топка

Достъпен както за начинаещи, така и за опитни спортни жени, жадни за сензации, Swiss Ball внася игрив, но не по-малко ефективен аспект във вашите тренировки. Те ще се основават на следния принцип: поддържайте баланс въпреки нестабилността на топката. Дори и най-простите основни или укрепващи упражнения ще станат трудни.

упражнения

Също така знайте, че независимо от упражнението, изпълнявано с швейцарската топка, непрекъснато се използват вашите коремни, гръбни и стабилизиращи мускули (тези, които позволяват на ставата да остане в оста си на движение). Добра новина за хората, които искат да работят върху тези части на тялото си.

За да работите с корема:

Проучвания на бюста

В началната позиция, седнала на XXL топката, първата стъпка ще бъде да запазите стабилността си, докато сте полулегнали. За да изпълните упражнението правилно, краката ви са на ширина на раменете. Когато всичко това приключи, започнете да извършвате набор от коремни преси, без да сваляте дупето си от топката във фитнеса.

Къдрици на краката

Тук отново коремните мускули ще бъдат първите използвани мускули. Опирайки се на ръцете, само краката осигуряват движение на тялото чрез тяхното огъване. През цялото усилие ръцете ви са изправени. За по-голяма трудност можете да работите с два балона. В противен случай пазете само този, на който са краката ви.