Най-добрите упражнения за плосък корем
Мечтаете ли за шестпакет? Не е невъзможно, но трябва да знаете, че ще ви предстои много работа. Какво трябва да направиш?
Как да оформите корема си
Коремът може да се тренира, укрепва и тонизира. за жалост, от физиологична гледна точка не можем да отслабнем само на едно място в тялото. Генетичната ни предразположеност да напълняваме само в определени области или да изгаряме мазнини (в мускулите) също в определени области, може да бъде изключение.
За някои от нас тонизирането на корема може да бъде много лесно, мазнините са в горната и долната част на тялото, но не и в средата. Но за други е съвсем различно. Ето защо е по-добре не се сравнявайте с никого.
Не е нужно да се чувствате безнадеждно. Все още има светлина в края на тунела. И можете да го намерите в кухнята. И Отслабването се основава на сложна диета, изгаряне повече от консумация и, разбира се, физическа активност.
За да знаете колко калории можете да консумирате, можете да опитате да ги изчислите. Разберете как можете да направите това в нашата статия за изчисляване на макронутриенти.
Не бива обаче да се пренебрегват и упражненията за корем. Коремът е важна част, от която зависи стойката. Плоският корем може да помогне при болки в гърба и може да опрости определени упражнения по време на тренировка.
Най-ефективните упражнения за тонизиран корем
Заедно с @zlatahrudkova ви подготвих тренировка за корем, особено за всяка част от коремните мускули, косите, долните и горните.
Подготвил съм се 10 упражнения което можете да правите заедно или поотделно, в зависимост от това как се чувствате в този момент.
Упражнения за начинаещи/междинни
Обучение:
3-4 сета от 15-20 повторения. Можете да промените номерата според вашите предпочитания и възможности.
Упражнение 1
Важно: Дръжте гърба си изправен и не клякайте. Завъртете главата си с ръце.
Съвет: Ако това упражнение е твърде трудно за вас, можете да оставите краката си на земята.
Упражнение 2
Важно: Когато тялото е залепено за матрака, важно е да избутате таза възможно най-високо, като държите гърба изправен. Повърхността, върху която е разположен матракът, също трябва да е права.
Упражнение 3
Важно: Повдигайте само раменете си, а не целия гръб и винаги дръжте краката си на земята.
Съвет: Ако искате да е малко по-лесно, опитайте се да държите краката си близо един до друг, с подметката, залепена за земята и не непременно сгъната.
Упражнение 4
Важно: Когато седите в позиция на дъска, поддържайте същото ниво и не се спускайте или повдигайте таза си по-високо.
Упражнение 5
Важно: Дръжте гърба си близо до земята. Не огъвайте долната част на гърба.
Съвет: Можете да опростите упражнението, като се придържате към матрака с горната част на тялото (дори с главата) и работите само с краката.
Упражнение 6
Съвет: Ако искате нещо по-леко, можете да държите краката си заедно, да сгънете малко коленете и да опитате да докоснете глезените си с ръце.
Упражнения за напреднали
Упражнение 7
Важно: Дръжте кръста близо до земята.
Съвет: За да ви улесни, правете го без ластик.
Упражнение 8
Важно: Цялото тяло на едно и също ниво, не огъвайте нищо.
Съвет: Това упражнение може да се направи по няколко начина, както се вижда във видеото.
Упражнение 9
Важно: Винаги се връщайте прави
Упражнение 10
съвети
Важно е тренирайте всички части на коремните мускули. Избягвайте да правите твърде много упражнения за една част.
Не спирайте, а растат - сменете упражненията и не се страхувайте да включите нещо по-трудно и предизвикателно. Резултатите няма да закъсняват.
Мечтаното тяло идва не само от упражненията, но най-вече от храненето. Опитайте се да избягвате мазни храни, подсладени десерти, бял хляб и яжте колкото се може по-малко преработена храна (или изобщо не). Общо взето, Пълноценните храни са най-важните съставки, от които тялото ни се нуждае.
Ако искате да поддържате форма, избягвайте строгите и бързи диети, което не може да се поддържа повече от седмица. Опитайте балансирана диета. Не става въпрос само за протеини и въглехидрати. Тялото няма да функционира правилно без частта от витамини и минерали, които намирате предимно в зеленчуците и плодовете.
Друг Основната причина за загуба на тегло е стресът. Опитайте се да се отпуснете повече и не винаги бъдете фокусирани само върху влагането на колкото се може повече мускулна маса. Този път е дълъг и нищо не се случва, ако понякога се отклоните от него. Важно е винаги да се връщате.
