Кога е най-добре да се претеглите в Superfit Medical Center
Кога е най-добре да се претеглите? Какво влияе върху броя на килограмите по скалата?
везни. За някои това е чисто изтезание, на което те са подложени ежедневно, докато други го избягват с години. Хората, които се претеглят много често, понякога могат да забележат разлики от няколкостотин грама за кратък период от време. Това означава, че сте наддали/отслабнали за една нощ?
Когато се претегляте, трябва да следите телесното си тегло, без наскоро да ядете обяд или да пиете бира. След обилно хранене със сигурност ще тежите повече, но това не означава реално угояване, т.е. увеличаване на мастната маса.
Балансираният стил на хранене, съответстващ на дневните ви калорични нужди, ще намали значителните колебания в теглото с течение на времето. Има обаче няколко фактора, които влияят върху броя на скалата, включително:
Кога е най-добре да се претеглите?
Добре е да се претегляте ежедневно?
Няколко проучвания (1, 2, 3, 4) показват, че ако се претегляте ежедневно/много често, може да сте по-мотивирани яжте балансирано и тренирайте постоянно, защото виждате с очите си еволюцията и осъзнавате дали това, което правите е ефективно или не, независимо дали искате да останете или да отслабнете.
Не забравяйте обаче едно съществено нещо: кантарът е просто инструмент.
Претеглянето не трябва да бъде мания. Идеалното тегло или по-скоро индексът на телесна маса не е фиксирано число, а попада в граници. И от естетическа гледна точка здравословното тегло изглежда различно в зависимост от това, което всеки човек иска.
Здравето измерва се не само в броя на килограмите, но и други аспекти имат значение, като енергийно ниво, имунитет, качество на съня, как се чувствате психически и физически. На медицинско ниво, кръвно налягане, кръвна захар, холестерол, триглицериди, магнезий, калций, желязо и др. те също имат важна дума при оценката на здравето си.
Честото претегляне и обсебването с определено тегло може да насърчи търсенето на резултати само в краткосрочен план (често много кратко ...), в ущърб на положителните промени в начина на живот, които ще бъдат по-полезни в дългосрочен план. Тичането след X килограма може да окаже ненужен психически натиск и дори може да доведе до безпокойство или развитие на хранителни разстройства.
Ако не обичате да се претегляте, можете да използвате други инструменти:
- Измерване на обиколките на ръцете, краката, корема. Мускулната маса има по-малък обем от мазнините, така че обиколката може да намалее, въпреки че теглото е останало същото или се е увеличило.
- Анализ на телесния състав. Чрез определяне на процента мастна маса срещу. мускулна маса ще забележите, ако е имало промени в количеството телесни мазнини. В Superfit можете да го направите анализ на телесния състав и ултразвукова адипометрия, което ще ви даде по-изчерпателна представа за вашата физическа форма, отколкото само претеглянето.
- Периодична фотография. Можете да видите промените на физическо ниво и като правите снимки, за предпочитане в едно и също облекло, на едно и също място и със същата светлина. Промените ще бъдат видими, особено когато разликите в теглото са големи.
- Ако се позовем на по-"неформални" методи, дрехите Мога да ви помогна да разберете кога да бъдете по-трезви с десерта. Промени в теглото също ще се усетят в дрехите ви - независимо дали са по-широки или по-тесни.
Отвъд броя на килограмите на кантара, не забравяйте, че най-важното е да се чувствате във форма, да имате балансирана диета и просто да се наслаждавате на физическа активност, а не просто да отслабнете.