Най-добрите упражнения за корем за плосък корем
Кои са най-добрите упражнения за загуба на стомах и укрепване на корема? Какви са правилата за приемане ?
От естетически съображения, но също така и по здравословни причини или за подобряване на спортните постижения, много от нас искат да загубят стомаха и да укрепят коремния си пояс.
Храната, съюзник на корема ви
Наличието на плосък корем не се решава само във фитнеса, но преди всичко в нашата чиния. Отслабването на местно ниво само чрез набиране на мускулна група е всъщност почти невъзможно.
Следователно първата стъпка е да прегледате диетата си.
Не е нужно да се подлагате на драстична диета. Първата стъпка е да се избегне подуването на корема, като се консумират повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения за разтворими и неразтворими фибри. Пробиотиците, присъстващи естествено в киселите млека, киселото зеле или супата от мисо, помагат за балансиране на чревната флора.
След това балансирането на диетата ви преминава през прости правила: ограничете индустриалните храни, бързите захари, мазнините, без никога да пропускате ястия или да гладувате.
Също така, уверете се, че получавате достатъчно протеин, за да поддържате мускулна маса.
Изграждането на напречните мускули, най-добрият начин да имате плосък корем
Често срещано погрешно схващане е, че хрускането е най-добрият начин да получите по-плосък корем. Тези упражнения обаче, макар и да са ефективни за получаване на известните „шоколадови блокчета“ чрез бързо изграждане на ректуса на корема, не намаляват обиколката на талията.
За да имате и поддържате плосък корем, трябва да се работи напречно, тоест дълбоките кореми. Всъщност това е основата на здрава и трайна опора на корема. Като поискате този дълбок мускул, вие обвивате корема си, който постепенно става по-плосък.