1. Йога принцип: от просто към сложно

Йога практиката ни позволява съзнателно да вървим по пътя на личната промяна и трансформация. Въпреки това, когато се осмеляваме твърде далеч от това, на което сме способни в момента, с чувство на твърдост и лекота, често нарушаваме съзнателния процес, който превръща йога в преобразуваща практика.

Следователно, съществен аспект на Виняса Крама е да предприемаме съзнателни стъпки от мястото, където трябва да стигнем до точката, към която се стремим. Основният принцип е да се премине от прости към все по-сложни движения, които позволяват най-простото и дълбоко изследване по пътя на цялата практика. Това ни води до първия основен принцип за проектиране на последователности от упражнения, преминавайки от простото към сложното по пътя на най-малкото съпротивление.

Преходите изискват определено напрежение

Всички асани и преходи изискват определено количество напрежение или отпускане на мускулите, което придава на позата твърдост, лекота и баланс. Човек не бива да оставя йога позите да се следват произволно, а да ги свързва една с друга по такъв начин, че всички да станат по-достъпни. Подобно на децата, които се научават да пълзят преди да бягат и се учат да ходят, преди да тичат, учениците по йога се възползват от изучаването на основните пози, преди да се опитат да направят по-сложни асани, докато играят с техните граници с всеки дъх. Също така ви помага да работите по пътя си от прости до по-сложни пози в рамките на няколко часа и с всяка асана и с всеки дъх задълбочавате осъзнаването как тялото ви може да се отвори в определени позиции и да намери стабилност.

Упражненията съдържат най-простите движения

Всички асани съдържат и елементи от други пози. Чрез разбиването им на съставните им части можем да идентифицираме елементите, които са най-лесно достъпни за нашите ученици поради тяхната подготовка, грим и цели. Като идентифицираме основните елементи на асаните, стигаме до най-простите движения, които дават на тялото усещане за по-голяма естествена познатост, твърдост и лекота. Тези малко по-прости асани са добра отправна точка за въвеждане на по-сложни асани. Постепенното преместване на тялото от прости към сложни движения е най-лесният и следователно най-безопасният начин да се отворим за възможно най-дълбокия израз на това, което изследваме. След това можем да пренесем този първи принцип в позите в семейство асани или да превключваме между семейства асани, като създадем цял курс, в който правим изключително сложни асани по-достъпни и позволяваме на учениците да разширят още повече своето изследване.

Илюстрирайте учебния процес чрез опростяване

В идеалния случай този процес на обучение и развитие включва подготвителни преживявания по пътя. Те дават възможност на учениците, под точното ръководство на своя учител, постепенно да изследват различните форми на подреждане, енергийните процеси и всички други аспекти на напрежение и релаксация, които по-късно се изискват от тях в по-сложни двигателни процеси. Представянето на компонентите на климакс асаната в опростена форма помага на учениците интелектуално да схванат и съзнателно въплъщават по-сложната комбинация от елементи, които съставят свързаната, но по-сложна асана.

Пример: Кучето, гледащо надолу

Например, ако въвеждате Adho Mukha Svanasana (обърнатото надолу куче) в курс за начинаещи, трябва да започнете в положение на четири крака с коленичил вариант и да протегнете ръце напред на пода. По този начин можете да запознаете учениците с движенията на ръцете, ръцете, раменните пояси и гръбначния стълб в пълната асана, без също да изисквате отваряне на краката и таза. Неутралното положение на таза спрямо лумбалния гръбнак може да се изследва с котката. Uttanasana (огъване напред от изправено положение) може да се използва за обучение на пада бандха, вътрешната ротация на бедрата и активирането на мускулите на квадрицепса. След това ще бъде по-лесно за учениците да интегрират тези елементи, докато изследват напълно Adho Mukha Svanasana.

Знанието за движението и биомеханиката са важни

Проектирането на последователности от упражнения, които отразяват този принцип, изисква поне основни познания по функционалната анатомия и биомеханиката на движението. Тези знания ви позволяват да разпознаете взаимовръзките между асаните, да разчлените по-лесно отделните пози на техните компоненти и да определите как те се свързват с други пози от същите или различни семейства асани. Ще разгледаме тази тема по-подробно, когато говорим за пътя към върха на практиката.

Stephens, Mark: Design of Yoga Workouts, 1st edition, Riva Verlag 2014, Мюнхен

Нашият съвет от редакторския екип на Trainingsworld:

Онлайн програма за обучение на йога фасция

Многобройни различни упражнения за холистична тренировка на фасцията
Три различни нива на производителност - от начинаещи до йога професионалисти
Уроци по различни теми, свързани с йога и фасции
Съвети за здравословна диета и балансиран начин на живот
Всяка единица под ръководството на йога експерта Катарина Бринкман