Най-добрите упражнения с коремното колело; Моят Лесен Санте
Един от най-добрите начини да поддържате форма е да изградите силна сърцевина - тоест да укрепите коремната си област и долната част на гърба. Можем да постигнем това чрез използването на прости аксесоари, като коремното колело. Обясняваме рутината, която можете да следвате, за да извлечете максимума от това колело.
Какво е коремно колело ?
Коремното колело е инструмент, използван за упражнения, който се състои от малко колело, пресечено в центъра от ос, която се държи с две ръце, по една от всяка страна на колелото, за да се търкаля. Има няколко вида коремни колела, с повече или по-голям диаметър, с едно или две колела.
На пръв поглед коремното колело изглежда като забавен и безвреден спортен аксесоар. Но в този облик това е обект, който представлява интензивно и високо физическо предизвикателство.
Предимствата на коремното колело
С колелото работим предимно напречните коремни мускули (най-дълбокият коремен мускул, който лежи отстрани и около гръбначния стълб) и вътрешните и външните коси. В допълнение към изграждането на основна сила и мускули, основното колело има и други предимства.
- Укрепване на гърба: помага ни да предотвратим възможни наранявания и да поддържаме добра стойка.
- Помогнете за изгарянето на допълнителни калории, защото работи едновременно с няколко мускула.
- Подобрете мобилността и координацията.
Въпреки всички тези предимства, трябва да се отбележи, че коремното колело не е вид тренировка, подходяща за начинаещи. Ако тепърва започвате да тренирате, не започвайте с това. Направете това с по-прости упражнения като планк или лицеви опори. Когато коремната ви каишка е по-здрава, можете да работите с колелото.
Упражнения с коремното колело
Използването на този аксесоар е сложно: той ви принуждава да изпълнявате движение, което е трудно да се контролира, тъй като работи предимно дълбоките коремни мускули и горната част на тялото. Колелото изисква много сила в ръцете, раменете, гърдите и кръста. Ето няколко упражнения, които можете да правите:
Основно упражнение на коремното колело:
- Коленичете с тялото в изправено положение.
- Дръжте дръжките на колелата и се отпуснете, като опрете колелото на земята и държите таза си свит, за да предпазите долната част на гърба.
- Наведете се напред с бедрата и пристъпете напред с ръце, активирайки глутеусите.
- Дръжте позата възможно най-изправена.
- Отстъпете на колене, за да възстановите началната позиция.