Най-добрите съвети за спестяване на захар VidaVida

Захарта се угоява и е силно заподозряна в насърчаване на няколко така наречени болести на цивилизацията. Ето защо много от нас биха искали да използват захарта по-пестеливо в ежедневието. Но откъде можете да започнете да спестявате захар? Ние даваме практически съвети и сме съставили маса за обмен за вас ...

Преди всичко: Да се справим напълно без захар, в смисъла на „никога повече захар!“, Е доста утопично в нашата жизнена среда. Ако започнем да ядем по-малко захар, това е добро начало за фигурата и здравето. Всеки, който вече е запознат с диетичните планове на VidaVida, знае, че ние не издаваме строги забрани, а по-скоро отдаваме голямо значение на това да гарантираме, че диетата ни е забавна в дългосрочен план и се вписва в нормалното ежедневие на всеки от нас. Сега тествайте как изглежда планът ви за диета за отслабване и пестене на захар!

Спестяването на захар започва в супермаркета

Ако сте си поставили за цел да използвате по-пестеливо захарта, струва си да разгледате списъците на съставките и хранителните таблици на продуктите, които обикновено купувате. Къде е захарта в списъка на съставките? Доста далеч напред? След това вижте дали има алтернатива с по-ниско съдържание на захар.

Колко високо е съдържанието на въглехидрати в хранителната таблица? По-важна от тази информация е информацията точно под „от коя захар“: по-малко е повече! Сравнете тази информация със 100 g или 100 ml, а също и с порцията.

Внимание: Не разчитайте на информация от производителя на опаковката, която рекламира „по-малко захар“ или „по-малко сладко“. И тук сравнението е важно. Погледнете съдържанието на захар и броя на калориите и проверете дали разликата оправдава евентуално по-високата цена и откъде идва вкусът въпреки спестяванията на захар. Може би от мазнини? Или скрити източници на захар?

Още по-добре: Направи го сам е най-добрият начин да спестите захар. Избягвайте готовите продукти, доколкото е възможно. Можете сами да приготвите много вкусни ястия и печени изделия, без да отделяте много време. Така че имате под ръка съдържанието на захар. Можете да намерите страхотни идеи за рецепти за отслабване на VidaVida - започнете своя безплатен анализ на диетата сега!

Кога и къде отслабваш?

Дори да се чувствате като капка в морето: ако съзнателно спестявате захар тук и там, правите добро за здравето си и за калорийната си сметка. Помислете за ситуациите, в които обичате да използвате захарни продукти. Какви храни или напитки са вашите лични захарни бомби? Знаете ли някакви алтернативи? Като потребител на VidaVida можете да попитате нашите експерти по хранене за съвет. Тук няма да получите никакви одеяла отговори, ние ще разгледаме заедно как биха могли да изглеждат вашите индивидуални възможности за спестяване на захар.

Сладки закуски и успешни алтернативи

Често това са закуските между храненията, дупката на глада между обяда и вечерята, следобедният минимум, който правим богат на захар. Закуските често са сладки. Опитайте се да включите закуски с ниско съдържание на захар. Свикнали сме да закусваме сладко, но солените закуски могат да успокоят апетита за дълго време. Пълнозърнести бисквити (за предпочитане самостоятелно изпечени), ядки или, разбира се, класически сандвичи са успешна, пълнеща алтернатива на сладките сладкиши, бисквити и барове на мюсли. Вземете предпазни мерки и винаги имайте здравословна закуска със себе си. Вашият индивидуален хранителен план има още повече идеи, готови за вас.

В допълнение към многобройните заместители на захарта, независимо дали са изкуствени или естествени с биологично качество, има и евтини начини да започнете да спестявате захар на много места.

Най-добрите съвети за спестяване на захар с един поглед:

Плодово кисело мляко: Малкото усилие си заслужава. Плодовото кисело мляко от рафта за охлаждане е по-скоро десерт, отколкото препоръчителен продукт. По-добре: Натуралното кисело мляко с пресни плодове или плодове от сезона, нарязани на парчета с големината на хапка, носи истински плодов вкус без домакинска захар. Щипка канела или ванилия на прах създават специален аромат. Ако наистина не можете без готово плодово кисело мляко, можете да го разтегнете, като добавите натурално кисело мляко, за да намалите количеството домакинска захар на порция.

Сосове не са ракетна наука: най-добре си направете доматен сос и дресинг за салата. Сосове за зеленчуци, тестени изделия или картофи също могат да бъдат направени без захар в собствената си тенджера.

Напитки: Лимонада и плодов сок, но също така има енергийни напитки, уелнес напитки, студен чай и кафе напитки. Можете ефективно да спестите захар с ароматизирана вода: Просто сложете резенчета лимон, портокал или парченца плодове в гарафа според вашия вкус и залейте (минерална) вода - готово! Отличен вкус също с мента, босилек или джинджифил.

Компромисно предложение за Сладкиши и сътрудничество.: Можете сами да печете торти и бисквити с по-малко захар и пълнозърнесто брашно вместо бяло брашно, последното много ефективно забавя покачването на кръвната захар. Ситно нарязаните сушени плодове или стафиди могат да добавят естествена сладост към вашите печени изделия.

Сладки на хляб: Изберете плодов спред (приблизително 8 g захар на супена лъжица) вместо мармалад/конфитюр (около 12 g захар на супена лъжица), това има по-високо съдържание на плодове и по-малко захар. Разтягането на плодовия спред с кварк или крема сирене добавя малко по-малко захар към хляба. Просто сложете крема сирене или кварк в малка купичка, разбъркайте умерено плодовия спред и намазаният с ниско съдържание на захар е готов - вкусът му също е добър с мед или кленов сироп вместо плодов намазка. За напреднали: Вместо готовия плодов спред, смесете "само" пюрирани плодове, ако е необходимо, подправете с пръскане на лимонов сок.

СЗО Крем от мед или нуга обича: Обърнете внимание на количествата, напр. Не разстилайте дебелия крем с нуга с пръсти и го запазете като специално удоволствие за уикенда.

Плодове: Тук нищо не излиза от консервата! Използвайте пресни плодове вместо консервирани плодове за торти, десерти или за чисто удоволствие. Пюрираните сушени плодове или плодовата каша също могат да бъдат добър заместител на захарта за печене или десерти.

Мюсли и зърнени култури: Тук е по-богато на захар, отколкото си мислите. Затова: смесете сами мюслито си! В много супермаркети има основни смеси без захар, приготвени от различни житни люспи, които можете да комбинирате с пресни или сушени плодове, ядки, ленени семена и др., За да направите любимото си творение. Супер здравословната, евтина класическа овесена каша също може да е добра основа. Оставете хрупкави, детски зърнени храни и всички смеси от захарни люспи - също за вашите деца. Нека вашите деца също смесват собствените си мюсли, хубав стикер с името на детето на стъклото го прави нещо специално.