PCOS диета Най-добрите и най-лошите храни при поликистозен синдром на яйчниците - загуба
Изберете за постни протеини и зеленчуци с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни, за да помогнете в борбата с инсулиновата резистентност, която обикновено придружава СПКЯ.
Кредит за изображение: LauriPatterson/E +/GettyImages
Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е ендокринно заболяване, което засяга 1 на 10 души с яйчници в детеродна възраст, според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ - но за всеки е различно.
Общите признаци и симптоми включват нередовен менструален цикъл, високи нива на тестостерон, фоликули на яйчниците, акне, окосмяване по лицето и така наречената плешивост при мъжете - но каквито и да са вашите симптоми, здравословен начин на живот. често може да помогне.
По-долу експертите обсъждат как PCOS влияе върху метаболитното здраве, защо храненето е важно, ако имате PCOS, и как здравословното поведение може да помогне за управление на състоянието.
СПКЯ и вашето метаболитно здраве
PCOS все още е някаква загадка. „Интересното при СПКЯ е, че все още не разбираме напълно истинската причина“, казва Маргарет Нактигал, д-р, репродуктивен ендокринолог и клиничен доцент в катедрата по акушерство и гинекология в Нюйоркския университет в Лангоне.
„Рисковите фактори са различни в зависимост от вида на СПКЯ, но семейната история и генетиката със сигурност играят важна роля“, казва тя. Ако имате родител или брат или сестра с PCOS, вие също имате по-голяма вероятност да имате заболяването.
Въпреки че не можем да направим много за промяна на гените си (дори ...), има стъпки, които хората с СПКЯ могат да предприемат, за да намалят своите признаци и симптоми.
Един пример е лечението на инсулинова резистентност чрез избор на здравословен начин на живот, включително диета и физическа активност.
Хората с инсулинова резистентност имат повишено производство на инсулин в организма. Известно е, че инсулинът стимулира производството на тестостерон от определени клетки в яйчниците. Този тестостерон обикновено се превръща в естроген за хора с яйчници, според проучване от декември 2013 г. в Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Въпреки това, след определен момент тялото вече не може да произвежда естроген от целия излишен тестостерон.
FYI: Не всеки с PCOS ще има инсулинова резистентност, но мнозина го правят, казва д-р Nachtigall. Изчислено е, че 65 до 70% от хората с СПКЯ имат инсулинова резистентност, според статия от Фертилитет и безплодие от януари 2012 г.
Но що се отнася до СПКЯ и инсулиновата резистентност, има малко загадка от пиле или яйца.
„Не знаем напълно: причинява ли PCOS инсулинова резистентност или PCOS причинява инсулинова резистентност? Д-р Nachtigall каза. „Вероятно е и двете, тоест при някои жени това е едно, а при други жени е друго.
Резултатът е прекомерно циркулиращ инсулин, висок тестостерон и потенциални странични ефекти (като наддаване на тегло и окосмяване по лицето, наред с други), казва д-р Nachtigall. "За щастие, лечението на инсулинова резистентност може да подобри симптомите на СПКЯ", добавя тя. „Когато намалите инсулина, можете да намалите производството на тестостерон. »Може също да помогне за насърчаване на загуба на тегло.
Как вашата диета може да помогне със симптомите на PCOS
„PCOS е толкова индивидуализиран“, казва Самара Abbott, RDN, диетолог със седалище в Северна Каролина, който е специализиран в хранителния коучинг за PCOS. „Храненето може да играе основна роля в лечението на СПКЯ, особено ако инсулиновата резистентност води до високи нива на андроген. Борбата с високите нива на инсулин чрез хранене може да подобри симптомите и да регулира периодите. "
Ще искате да помислите каква диета изберете (ако има такава). „Постоянното гладуване например не е добра идея, защото искаме да поддържаме нивата на кръвната захар стабилни през целия ден за тези, които имат инсулинова резистентност“, казва д-р Nachtigall.
За някои хранителните интервенции може да са всичко необходимо за лечение на инсулиновата резистентност, свързана с СПКЯ. За други може да са необходими допълнителни терапии като хапче за контрол на раждаемостта с ниска доза и/или метформин (лекарство с рецепта, което помага за контрол на нивата на инсулин и кръвна захар), според клиниката Mayo.
Независимо дали приемате лекарства или не, здравословното хранене и редовната физическа активност си заслужават, казва д-р Nachtigall. „Добрата диета и добрите навици за упражнения могат да намалят количеството лекарства, от които се нуждае една жена, или просто да помогнат за подобряване на симптомите на СПКЯ като цяло. "