Най-добрите съвети за отслабване за жени над 40 години Praxis Bavurtga

Най-добрите съвети за отслабване за жени над 40, които имат всичко. От 40 всичко е малко по-различно. Знаеш ли това? Ядете ли по-малко и пак напълнявате? Спортувате ли и въпреки това теглото ви не намалява? Около средата на живота тялото на жената се променя, особено нейната фигура. Отслабването става разочароващо, метаболизмът вече не протича както на 20 и отслабването вече не работи с упражнения.

Причините, поради които жените над 40 години идват в моята консултативна практика, са най-вече недоволството от телесното си тегло, проблеми с липсата на жизненост и чувството, че са неуравновесени, неспокойни, нервни и изтощени. Много жени сега също чувстват, че някои храни, които преди са яли без колебание, сега им създават проблеми. Усещане за пълнота, подут стомах, нарушения на съня, раздразнителен пикочен мехур, сърцебиене, задържане на вода и много други. сега са по-обезпокоителни от всякога.

Там хормоните действат ли?

Хормоните определят нашия живот. Те контролират теглото ни, осигуряват глад или ситост, правят ни щастливи или тъжни, регулират ритъма ни сън-събуждане и много други. На практика няма функция в тялото ни, която да не се влияе от хормоните.

С всеки менструален цикъл, с всяка бременност и всяко раждане хормоналният баланс на жената се променя - същото се отнася и за фазата на развитие на жената (пубертет) и фазата на зрялост (менопауза). Напълно естествен процес - но такъв, който причинява дискомфорт и физически промени при много жени. Ако хормоналният баланс е дисбалансиран, могат да се появят различни обезпокоителни симптоми.

На около 40-годишна възраст първите мастни накладки се натрупват върху стомаха, бедрата и дъното на много жени. Защо това? Наблюдава се бавно намаляване на хормоните (естроген, прогестерон и хормон на растежа) и прави място за хормони (кортизол, инсулин). Тази промяна в хормоните влияе върху телесното тегло. Ако се добавят стрес и безсъние, това увеличава образуването на кортизол, което води до още повече съхранение на мазнини в корема и бедрата. Освен това мускулите се разпадат и любовните дръжки се натрупват в тази фаза. Липсата на упражнения спомага за по-нататъшно разграждане на мускулите и колелото на хамстера започва да се върти.

Положителното в тази история е, че можете да я промените. Това изобщо не е трудно, просто трябва да адаптирате начина си на живот към променения метаболизъм. Като? Можете да разберете тук! И така, какво да правите, когато метаболизмът ви остане без въздух?

И да тръгваме! Най-добрите тънки съвети

Тънък връх 1

Представяте ли си нещо сладко, тогава ...

... по-скоро лека закуска сутрин, отколкото късно вечер пред телевизора.
... опитайте сушени плодове.
... лека закуска веднага след тренировка, така че сладките са по-малко неравен.
... сладки неща, не в комбинация с мазнини като Шоколад, Нутела, Тирамису.
... бъдете внимателни в по-широката половина на цикъла: тялото вече използва калориите от сладкиши по-бързо, отколкото през първата половина на цикъла.
... опитайте с дъвка от мента, разбира се, без захар.

Капан за храна: Снекът стимулира отделянето на инсулин и по този начин насърчава натрупването на мастни натрупвания по стомаха, краката и дъното.

Тънък връх 2

Не можете да вечеряте до късно, тогава ...

... предпочитате лесно смилаема храна, като зеленчуци на пара или зеленчукова супа, постно месо или постна риба в комбинация с цветни зеленчуци.
... Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и пържено и методи за приготвяне.
... направете без сладкиши и сладки напитки.
... подкрепете храносмилането си с чай от черния дроб и жлъчката, горчиви капки, които стимулират черния дроб и жлъчката, като напр Тинктура от артишок, чай от пелин и др.

Капан за храна: Яденето на тежко късно вечер забавя отделянето на изгарящи мазнини и анти-стареене хормони соматотропин (растежен хормон). Последствията са наддаване на тегло и бързо стареене на кожата.

Тънък връх 3

Искате бързо да свалите един до два килограма, след това ...

... постоянно пропускайте всички храни с висок гликемичен индекс (бяло брашно, плитка, сладкиши, бял хляб и др.).
... ограничете консумацията на мазнини (сирене с високо съдържание на мазнини, салам, колбаси и др.).
... Не яжте нищо след 17:00 часа два пъти седмично.
... постоянно поддържайте три хранения на ден и избягвайте закуски между тях.
... уверете се, че имате достатъчно протеин при всяко хранене и го комбинирайте с цветни зеленчуци.
... пийте много вода и неразтворен чай, за предпочитане 35 мл на килограм телесно тегло.

Капан за храна: диетите едва ли работят след 40. Благодарение на йо-йо ефекта ще спечелите още повече тегло.

Тънък връх 4

Нямате време или склонност да спортувате, тогава ...

... включете движение във вашето ежедневие, като например Стълби вместо асансьор, пазаруване пеша или с колело, градинарство, кратки, но интензивни разходки и т.н.
... опитайте се да победите по-слабото си Аз.
... търсете партньор за обучение, всичко е малко по-лесно с двама души.
... изберете правилния спорт, който ви харесва.
... поставете си малка цел, като за да се впишат обратно в старите дънки.

Капан за тежести: Без упражнения отслабването на възраст над 40 години изобщо не работи.

Тънък връх 5

Мразите апетита, тогава ...

... яжте редовно три пъти на ден, които ви засищат дълго време, като цели коркови продукти, бобови растения. Редовното упражнение има регулиращ ефект върху чувството на глад.
... не пропускайте закуската.
... Стойте далеч от сладки храни. Те намаляват много бързо кръвната захар и ви карат да искате повече.
... Стойте далеч от сривовите диети и готовите продукти, като последните съдържат твърде много захар.
... избягвайте стреса! Стресът е най-лошият капан за глад. Релаксационните упражнения като дишането дълбоко в стомаха могат да помогнат за това.
... избягвайте бързата храна, защото тя действа като наркотик. Тридневна диета с мазнини и захар и хормонът лептин (хормон на ситостта) губи ефекта си „Наситен съм“. Преминаването към нормална диета създава симптоми на отнемане като тези на отнемане на наркотици.

Капан за храна: Гладът води до неконтролирано хранене - особено сладки и мазни храни.

Тънък връх 6

Опитвали сте много диети без успех, тогава ...

... създайте пространство за вашето лично благополучие.
... планирайте внимателно диетичната си промяна.
... преосмислете сегашния си начин на живот и диета.
... потърсете помощ от професионални хранителни съвети.

Капан за храна: краткосрочните промени са безполезни. Всички мерки за постигане и поддържане на идеалното тегло струват време и трябва да бъдат интегрирани в ежедневието в дългосрочен план.

Тънък връх 7

Липсва ти мотивацията, тогава ...

... възнаградете се за постоянство с чудесно облекло.
... купете си добри готварски книги.
... Ви поставя нова реалистична цел.
... разберете защо вече не сте мотивирани и след това променете отношението си.
... нека вашето семейство или приятели ви помогнат.
... помислете за целта си и останете позитивни. Не позволявайте на вашето вътрешно по-слабо аз да ви възпира от вашите планове.

Хранителен капан: Без постоянни промени в начина на живот след 40-годишна възраст е много трудно да постигнете или поддържате идеалната си маса. Помощните средства за мотивация ви помагат да се придържате към вашия проект.

Холистична хранителна програма, състояща се от метаболитно подходяща диета и индивидуална програма за упражнения в комбинация с прости упражнения за релаксация, ще ви помогне да се почувствате по-добре за тялото си, да подобрите качеството си на живот и да имате положителен образ на себе си, дори от 40-годишна възраст.

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да намалите добрата фигура дори след 40-годишна възраст.

Ако имате нужда от повече информация или помощ, не се колебайте да се свържете с нас тук.