Най-добрите съвети за хранене, за да отслабнете здравословно и ефективно

Бихте ли искали да отслабнете, но не знаете как? Тук можете да получите помощ: Най-добрите съвети и трикове за здравословно + ефективно отслабване: мотивация, цели, хранене + спорт - безплатно и онлайн.

Сайтът е част от безплатната онлайн програма за отслабване: Ефективността е доказана според последните научни открития. Всички съвети и трикове са изпробвани и са гарантирани, че ще ви помогнат да отслабнете. Самият автор е свалил 14 кг за 4 месеца. Прочетете го внимателно и започнете. Можете да направите и това. Пожелавам ти успех!

Отслабнете онлайн: Безплатна програма за здравословно и ефективно отслабване:

Забележка: Всички съвети са безплатни. Ние не продаваме никакви диети или продукти за отслабване.

Можете да го направите със загуба на тегло: Нямате нужда от сложна диета или хранителен план, който да ви казва какво да ядете. Не е нужно дори да броите калории. Важното е да ядете храни, които са полезни за вас и не ви навредят. Има дори храни, които активират определени ензими и чревни бактерии, които могат да ви помогнат да отслабнете. Важно: Не си забранявайте никаква храна, а се стремете към здравословно хранене в новия си начин на живот! Няма „тайни съвети“. Дори учените грешат. От години се казва, че яйцата повишават холестерола. Според последните научни открития яйцата отново не са здрави. Така че се доверете на здравия си разум и на червата. Съветите как да не ядете банан сутрин трябва да се разглеждат скептично. Учени от Израел вярват, че са разбрали, че сутрешната шоколадова торта може да ви помогне да отслабнете!

По-долу са дадени съвети как да се храните здравословно:

The Хранителна пирамида е проста и ежедневна система, с която всеки може да провери и оптимизира хранителните си навици - без да брои калориите.

Например, хранителният план според групата на хранене DGE може да изглежда така:

Научна диета или хранителен план за безплатно изтегляне: Ако искате да се придържате към хранителен план, ще намерите диетичен и хранителен план, съставен от учени въз основа на така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати CSIRO.

Диетични съвети, за да отслабнете и да останете стройни за постоянно

От съществено значение е да се избягват продукти за отслабване, диетични и леки продукти: Нямате нужда от продукти като хапчета или прахове за отслабване. Напротив! Stiftung Warentest установи, че диетичните прахове и хапчета (независимо дали са на капсули или като диетични шейкове или подобни) нямат почти никакъв ефект за отслабване - дори ако рекламата ви го обещава. Освен това могат да се появят странични ефекти като алергични реакции и риск от запек. Учените дори са установили в проучване, че много диетични храни с ниско съдържание на мазнини съдържат по-малко мазнини, но много захар и затрудняват отслабването и дори насърчават натрупването на телесни мазнини! Те също могат да причинят здравословни проблеми като увреждане на черния дроб и мозъчни инфекции (вижте по-долу за захарта). Избягвайте всички така наречени „леки“ продукти. Светлината не означава по-малко калории, а само по-малко съставка. Спестете си парите и вместо това купувайте здравословни и натурални храни. Те също имат много по-добър вкус!

Яжте по-спокойно и съзнателно. Яжте съзнателно, бавно, като се фокусирате върху храната. Храненето на спокойствие ви прави слаби. Избягвайте да гледате телевизия, да говорите, да безпокоите и т.н., докато се храните.

Хранете се по-здравословно: Ако намалите приема на калории, трябва да увеличите хранителната плътност на храната едновременно, за да избегнете ситуация с недостиг на хранителни вещества. Развийте забавно хранене на здравословна храна и се интересувайте от здравните ефекти на храната. Ще бъдете изумени от каква храна е направена. Храната може да подобри вашето представяне, благосъстояние, настроение и дори да излекува болести. Избягвайте напълно нездравословната храна, поне във фазата на отслабване. Опитайте и приложете тези съвети веднага.

Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества и правите чистото хранене новия си хранителен начин на живот: Ако тялото не е достатъчно снабдено с хранителни вещества, това води до глад. Уверете се, че имате витаминна, минерална и разнообразна диета. Витамините ви помагат да отслабнете, като например Витамин С в ягодите. Не яжте преработени и денатурирани храни като готови ястия с добавки и химикали. Яжте само здравословни и натурални храни, които са били прясно приготвени. Използвайте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и, умерено, месо и млечни продукти. Яжте и подправки, които ще ви помогнат да отслабнете, като напр Джинджифил, канела, черен пипер и куркума.

Пресни плодове и зеленчуци и нискомаслено месо: Здравословната и балансирана диета ви помага да отслабнете и е полезна за целия ви организъм. Когато пазарувате, уверете се, че имате пресни плодове и зеленчуци и приготвяйте храната си възможно най-бързо и нежно, за да запазите витамини и минерали. Учени са установили в изследване, че някои растителни вещества - така наречените флавоноидни полимери - в плодовете и зеленчуците помагат при отслабване. Флавоноидните полимери са напр. съдържащи се в чай или ябълки. Яжте възможно най-малко тлъсто месо, като например Свинско месо. Рибите и птиците са подходящи за отслабване.

Нисковъглехидратни - Отслабнете с по-малко въглехидрати: Учените смятат, че нисковъглехидратният метод трябва да ви помогне да отслабнете и приемат, че повече здравословни мазнини (ненаситени мастни киселини) и постни протеини, като същевременно намаляват въглехидратите, могат значително да подобрят вашето здраве и благосъстояние. Следователно въглехидратите (като в тестени изделия, ориз и картофи) и захарта са враговете на здравословното хранене/хранене, тъй като неизползваните въглехидрати се превръщат в телесни мазнини. Следователно диетата/храненето с ниско съдържание на въглехидрати (повече мазнини, по-малко въглехидрати) е по-подходяща за отслабване, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини (повече въглехидрати, по-малко мазнини). Доказано е, че диета с ниско съдържание на въглехидрати (хранене) подобрява издръжливостта на спортистите. Не минете без мазнини, когато ядете нисковъглехидратни. Ориентировъчните стойности за дневна консумация на мазнини са 20 грама за жените и 30 грама за мъжете. Не всички мазнини са лоши и ви правят дебели. Уверете се, че ядете здравословни (ненаситени) мазнини. Ненаситените мазнини са жизненоважни (жизненоважни) за нашето тяло (вижте също TLC диета по-долу). По-скоро трябва да се въздържате от невъглехидратна или кетогенна диета, тъй като тя е сложна и рискована.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати/хранене за отслабване е още по-добра: Тази диета се основава на редуване на висока и ниска консумация на въглехидрати. Приемът на въглехидрати се увеличава съответно в дните с голямо физическо натоварване (спорт), а през останалите дни, от друга страна, се консумират само малки количества въглехидрати (нисковъглехидратни), така че организмът трябва да консумира съществуващите мастни резерви. Така тялото има повече енергия за спорт.

Заменете въглехидратите и правете комбиниране на храна: Заменете въглехидратите с по-здравословни алтернативи като зеленчуци, ядки и др. Високата консумация на протеини може да помогне с диета, тъй като протеините спират апетита и стимулират метаболизма на мазнините. В същото време протеините предотвратяват нежеланото разграждане на мускулната маса. Направете комбиниране на храна. Въглехидратите трябва да се консумират отделно от протеините (риба и месо) и зеленчуците. Затова яжте риба/месо със зеленчуци или варива (напр. Боб) или риба/месо с картофи/ориз/юфка. Заменете напр. Картофи с повече зеленчуци или заменете хляба с ядки. Добрите комбинации са напр. Пържола със салата или вегетарианска с тофу или леща със зеленчуци и месо или тофу или домат и моцарела.

Отслабнете здравословно без йо-йо ефекта с диета TLC: Така наречената TLC диета не е класическа диета, а постоянна промяна в диетата с цел поддържане на нивото на холестерола на здравословно ниво в дългосрочен план. TLC означава „Терапевтични промени в начина на живот“. TLC диетата прави разлика между здравословни ненаситени мастни киселини и нездравословни наситени или поли-наситени мазнини. Ненаситените мастни киселини причиняват повишаване на LDL холестерола, който е отговорен за нездравословния холестерол в кръвта. Прави се разлика и между добри и лоши въглехидрати. Следователно в менюто трябва да присъстват само следните храни: като Пълнозърнест хляб, риба, птици, различни зеленчуци като боб, нискомаслени млечни продукти, ядки, плодове и растителни масла. Съвет: Зелената краставица е тайно оръжие при отслабване. Трябва да избягвате следните храни: като Месо и колбаси с високо съдържание на мазнини, пържени храни, готови ястия, пълномаслени продукти като сметана или сирене, бял хляб и леки закуски като чипс или шоколад и др. Повече информация при TLC диета. Учени откриха в проучване, че сиренето може да помогне и при отслабване и не е задължително да води до повишаване на холестерола.

Добри и лоши въглехидрати: Видът на въглехидратите също е от решаващо значение за отслабването. Зависи от вида на захарната молекула, а именно колко бързо оставяте нивото на захарта да се повиши. Добрите въглехидрати карат нивото на захарта да се покачва бавно. Добрите въглехидрати са в растителното нишесте. Те са дълги захарни вериги или полизахариди. Лошите въглехидрати са напр. Грозде и фруктоза. Състоят се от късоверижни захари, наричани още празни въглехидрати. Избягвайте лошите въглехидрати. Яжте преди всичко добри въглехидрати като тези в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти (вижте също TLC диета по-долу).

Отслабнете с пълнозърнести продукти: Пълнозърнести продукти намаляват приеманите калории и стимулират метаболизма. В едно проучване учените установяват, че промяната на вашата диета на пълнозърнести храни има същия ефект върху теглото като ходенето около 30 минути на ден. Купувайте пълнозърнести продукти, защото тук калориите се усвояват по-бавно, отколкото при храни без фибри (вижте също следващия параграф за захарта). Пълнозърнестите продукти имат положителен ефект върху здравето, като напр подобренията в чревната флора.

Избягвайте захарта: Захарта е токсична за организма във високи количества и всички ядем твърде много захар. Ще бъдете изумени от храните, в които е добавена захар. Преди всичко, не забравяйте да купувате неподсладени храни. Храните с високо съдържание на захар водят до бързо покачване на нивото на кръвната захар, така че се отделя инсулин, който трябва да разгради захарта. Ако захарта се разгради, останалият инсулин води до така наречения апетит за храна. Захарта също така насърчава лошите чревни бактерии. Избягвайте сладкото, доколкото е възможно.

Не правете без шоколад: Шоколадът съдържа какаова мазнина, захар и какаови зърна. Достигнете до тъмен шоколад с високо съдържание на какао и малко захар. Какаото е здравословно и дори може да ви помогне да отслабнете!
Ако имате своя Пийте кафе със захар, заменете го с канела. Това е с добър вкус, а канелата ви помага да отслабнете.
Яжте неподсладено (натурално) кисело мляко: Много видове плодово кисело мляко имат висок дял на захар (виж по-горе за захарта). Киселото мляко може също да съдържа повече или по-малко лактоза (млечен протеин), която за някои хора е трудно да се разгради. Комбинацията от захар и лактоза може да доведе до подуване на корема и възпаление.

Абсолютно избягвайте заместителите на захарта: Захарните заместители са дори по-опасни от захарта. На пръв поглед изглеждат полезни, защото заместват висококалоричната захар. Когато обаче консумирате много заместители на захарта, тялото ви се адаптира към захарта и следователно произвежда инсулин (точно като истинската захар). Резултатът: Огладнявате по-бързо, защото инсулинът не може да разгражда захарта. Подсладителите са трудно смилаеми и водят до размножаване на лоши бактерии и по този начин причиняват метеоризъм. Освен това подсладителите са заподозрени, че са нездравословни. Затова избягвайте продукти с добавка „без захар“.

Сосовете ви напълняват!: Особено избягвайте сосовете. Сосовете могат да имат много добър вкус. Преди всичко избягвайте предварително направените сосове. Те обикновено съдържат много захар и са най-чистите калории бомби. Кетчупът също е много богат на захар. Вместо сметанов сос, направете зеленчуков сос.

Яжте възможно най-пикантно: Доказано е, че пикантната храна ви прави по-слаби, защото загрява метаболизма. Азиатската кухня с огнена пикантност за ценителите позволява килограмите да се стопят въпреки вкусната храна. Така че гответе напр. Тайландски с много лют пипер и джинджифил.

Избягвайте храни с добавки: Когато пазарувате, обърнете специално внимание на дребния шрифт, а именно колко от вредните вещества има във вашата храна. Избягвайте добавки като аромат, подобрители на вкуса, емулгатори, Е-вещества, оцветители, нитрити, нитрати, консерванти и др. Това важи и за захарта. Захарта почти винаги се добавя към промишлено преработена храна (вж. По-долу за вредността на захарта).

Кога трябва да ядете колко?: Не яжте нищо след ставане и дайте на тялото прочистваща фаза. Пийте топла лимонова вода с мед. След това можете да ядете неподсладена мюсли с плодове и кисело мляко. Обядът трябва да бъде най-тежкото хранене и следвайте съветите, споменати тук. Вечерята трябва да е доста скромна и по възможност без въглехидрати и да не се яде след 18:00.

Пазете се от глад и закуски: Малкият глад между тях често хвърля плановете ни да отслабнем чрез сметката. Всеки, който посегне към сладки, солени и/или мазни закуски в такива ситуации, бързо ще развали добрите им резолюции, що се отнася до храненето. Вместо това яжте парче плод или кисело мляко. Но избягвайте да ядете нещо.

Яжте от чинии, които са твърде малки или червени и не са зелен килим: Това може да звучи смешно. Но е научно доказано, че малките чинии и червените ястия могат да ви помогнат да отслабнете. Между другото е доказано, че зеленият под увеличава количеството на поръчките в ресторантите. Избягвайте зеления цвят във вашите жилищни помещения.

Не яжте от скука: Бъдете активни и правете нещо, което ви харесва. Имайте хоби. Когато сте заети, не мислете за следващото си хранене.

Не дъвчете дъвка: Дъвка обикновено съдържа захар или подсладител (виж по-горе). Освен това процесът на дъвчене дава на мозъка сигнал, че хормоните на глада се активират и по този начин предизвиква чувство на глад.

Пийте достатъчно: Здравословната диета също означава, че пиете достатъчно. Ако не пиете достатъчно, по-бързо огладнявате. Често гладът е нуждата от течности. В зависимост от вашата конституция, времето и физическата активност, трябва да пиете около два до три литра течност на ден. Минералната вода или зеленият чай са най-подходящи за това. По този начин поддържате метаболизма си и в същото време се снабдявате с много важни минерали. Сутрин след събуждане пийте топла вода с мед и лимон. Медената вода ви помага да отслабнете и укрепва имунната ви система. Избягвайте газираните напитки, тъй като въглеродният диоксид може да ви напълнее. Разбира се, трябва да избягвате напитки с високо съдържание на калории, като Газирани напитки и алкохол. По-специално, алкохолът също застрашава вашата самодисциплина. Изпийте поне две чаши вода, преди да ядете: това ще напълни стомаха ви и ще бъдете по-бързи.

Отслабването без упражнения само чрез промяна на диетата няма смисъл: Без упражнения няма да отслабнете толкова бързо и здравословно, колкото при упражнения. За напомняне, отслабването протича по следния начин: по-малко калории и повече калории изгарят. Следователно трябва да комбинирате съветите за хранене със съвети за упражнения и упражнения (вж. Упражнения и отслабване.)