Най-добрите съвети за джогинг през есента и зимата evidero

Навън е тъмно, студено и неудобно. Подсвиркващият вятър и дъжд ви казват, че е било правилното решение да седнете на дивана с какао и книга. Но ние ви казваме, по-добре излезте навън за джогинг!

Есента е тук и толкова много спортисти слагат обувките си за бягане в гардероба си, а колелата си в мазето. Никой наистина не иска да отиде до входната си врата през студения сезон. Някои хора може би защото са Страхувайки се от настинка или грип Има. Но можем да ви успокоим: джогингът през зимата помага да се предотврати настинка, а не да я причини.

Джогингът през есента означава укрепване на имунната система

Всяко дете знае, че упражненията са полезни за нас. Повечето обаче мислят, че бягането само ви помага да отслабнете - или подобрява вашата издръжливост. Но джогингът има и други ползи за здравето.

- Вече с един редовна 30-минутна тренировка за бягане укрепвате сърдечно-съдовата си система, ще ви трябват повече от 45 минути, за да отслабнете “, обяснява спортният физиотерапевт Дитер Трзолек. В продължение на десетилетия той се грижи за здравето на футболните професионалисти в Байер Леверкузен и 1. ФК Кьолн. Ако не сте сигурни колко бързо трябва да бягате, можете да следвате просто правило: ако вече не можете да говорите по време на джогинг, тичате твърде бързо.

Като цяло зимата е по-скоро като умерена тренировка хип, модерен, популярен. Имунната система се стимулира чрез упражнения на чист въздух и следователно е по-добре оборудвана за борба с многобройните малки патогени, които се появяват през зимата. Най-добре е да дишате през носа и навън през устата. По този начин въздухът се загрява предварително и белите дробове не са силно подложени на стрес. Неудобното време наистина не е подходящо оправдание да се поддадете на по-слабото си, напротив: джогингът през есента и зимата е изключително ефективна превенция на настинка - стига да се обличате правилно.

Подходящото облекло за спорт през зимата

Няма съмнение, че когато навън е тъмно и дъждовно, трябва да се подготвите за тренировките си по бягане по различен начин, отколкото в средата на лятото, когато грее слънце. Квалифицираният спортен учен Ингалена Хойк, в края на краищата бивша германска шампионка на полумаратонната дистанция, съветва: „Както външната температура, така и естеството на земята затрудняват бягането понякога много трудно. Следователно трябва да проверите какви са условията преди бягане и след това да изберете дрехите и обувките си съответно. "

Есенните листа и снегът и ледът през зимата правят земята хлъзгава, Обувки с нехлъзгащ се профил следователно са важни. Затова оставете вашите летни спортни обувки да се скитат в споменатия килер и вместо това изберете зимното издание. В крайна сметка колата ви няма да кара с летни гуми в сняг!

То е също толкова важно, да бъде видян от другите и да можете да видите достатъчно за себе си. Трябва да избягвате лошо осветени пътеки в тъмното, защото там рискът от подхлъзване или дори да бъде ударен е твърде голям. Рефлектори върху дрехите или обувките са важна защита, за да бъдат видяни от водачите навреме. Мигаща светлина, прикрепена към ръката или челото, също може да бъде полезен аксесоар през зимата.

Студено, по-студено, функционално облекло

Всеки, който някога е джогирал при ниски температури, може да е запознат с това: веднага щом започнете да бягате, краката и пръстите ви почти замръзват и накрая, когато се върнете у дома, все още сте мокри от пот. Това звучи като добри условия за настинка - и точно това искаме да избегнем. Следователно изборът на подходящо облекло е не само важен за безопасността, но и за здравето.

„От решаващо значение е всеки слой дрехи да бъде направен Функционално влакно най-горният слой е яке срещу вятър, което също отблъсква дъжда “, казва Хък. Облекло, изработено от функционални влакна, отблъсква влагата и студа отвън, но пропуска потта отвътре.

Памучни дрехи от друга страна, потта не отделя достатъчно пот, което означава, че тя се събира, прави дрехата влажна дори въпреки отблъскващото яке и по този начин поема студа. Това всъщност ви прилошава. Също толкова важно е винаги да покривате добре главата си, тъй като чрез нея отделяме много телесна топлина - и тя трябва да остане там, където й е мястото през зимата.

Не ви е позволено да джогирате, ако е твърде студено?

Ако се обличате правилно и дишате правилно, през зимата нищо не пречи на тренировките. Въпреки това не бива да прекалявате с ревността: всъщност трябва да спрете да тренирате при определени минусови температури. Като бегачка на дълги разстояния, Ингалена Хюк знае, че при температури от минус 10 или минус 20 градуса по Целзий Състезанията по бягане се отменят, за да не застрашат участниците.

„Въздухът често се вдишва дълбоко, особено по време на силен стрес и може да стане твърде Суха кашлица или астма при натоварване идвам." Тичането през зимата също ви изгаря повече енергия, Така че, ако ходите на по-големи разстояния, трябва например да вземете мюсли със себе си между тях. Това също има желан страничен ефект: Ако ходите редовно на джогинг дори през студения сезон, не е нужно да се страхувате от зимните любовни дръжки, защото всички сладкиши веднага изтичат.

И всеки, който преодолява себе си и се бори с болки в мускулите, има най-доброто противоотрова на разположение през зимата: ледена вода. Защото, както обяснява Dieter Trzolek, затоплящите мехлеми се чувстват добре, но извличат кръвта на повърхността. Това обаче е необходимо на мускула, за да се регенерира. Затова е по-добре да разтриете веднъж краката си със сняг или да ги държите в градинското езерце. Също Магнезий вечер помага за възстановяване на мускулатурата отново, защото прави мускула "по-мек" и по този начин подпомага регенерацията.

Ето преглед на всички съвети:

По-добре е да бягате редовно в продължение на 30 минути с равномерно темпо, отколкото да се изтощавате веднъж седмично
Просто бягайте толкова бързо, че можете (или бихте могли) да говорите
Вдишайте през носа и издишайте през устата
Изберете нехлъзгащи се обувки
Обърнете внимание на светлите дрехи, за предпочитане с отражатели
Облечете функционално облекло вместо памук
Не работете при температури под минус 10 ° Целзий
Ако искате да джогирате на по-големи разстояния, вземете със себе си малко спешна храна
Ако получите болки в мускулите, разтрийте краката си със сняг или студена вода

И така: Подарете на по-слабия си шик шапка и я изстрелете няколко пъти зад ъгъла. Той ще ви благодари - както и здравето ви!