Най-добрите съвети и упражнения с треньора за слинг

The Треньор на слинг (също тренировка на слинг) е един от най-ефективните и естествени методи за обучение за повече сила и мускули.

Първата ми домашна фитнес зала се състоеше само от три съоръжения: набиращ се бар, гиря и a Треньор за слинг. Не беше само това евтин, но също така направи възможно едно за мен Разнообразие от упражнения. С тези три фитнес уреда можех и мога да правя 99% от упражненията в домашната си тренировка.

Треньорът на слинг е особено полезен, защото го използвам у дома, в парка и на почивка използване. Тъй като е истински лек за тренировъчно устройство и освен това заема малко място, той е лесен за транспортиране.

Като учен по спорт съм убеден и във възможностите за обучение, които може да предложи треньорът на слинг, защото с него можете основни принципи на методологията за обучение изпълнение, което изисква ефективна силова тренировка.

В този пост ще разберете Всичко, което трябва да знаете за обучението на слинг, най-важните принципи на обучение и ефективни упражнения.

Какво е треньор за слинг?

Обучението на слинг е един от методите за функционално обучение, използвани в естествени модели на движение нашето тяло. С помощта на въжени и прашки системи, всички класически модели на движение, които са важни за нас, могат да бъдат възпроизведени - например издърпващи, тласкащи и огъващи движения.

Обучението по слинг следва това Принцип на нестабилност. Поради възможността за триизмерно движение, мускулите трябва да действат в няколко посоки и да работят заедно оптимално, за да осигурят стабилността на ставите (междумускулна координация).

Многобройните възможности за движение на триизмерно обучение Те също така осигуряват повече вариации и забавление в обучението и насърчават творчеството.

Първият път ще почувствате, че тренировката с дресинга за слинг е много различна от тренировката с други уреди. В моя случай се получи по следния начин: По средата на планираната тренировка бях свършил - въпреки че тогава вече бях доста атлетичен.

Защо? Станете цели в обучението други участващи мускулни групи. Ако за първи път изпълнявате лицеви опори с тренажъра за слинг, ще се почувствате така, сякаш никога преди не сте правили лицеви опори. Ще са нужни много сили, за да поддържа тялото ви стабилност. Коремните ви мускули и ръце ще треперят като трепетлика и дори чистата лицева опора ще причини болки в мускулите в продължение на няколко дни. Какъв тренировъчен ефект!

Какви са предимствата на обучението по слинг?

Използвам моя треньор за слинг повече от осем години и все още съм напълно убеден в това.

Особено в началото постигнах добър напредък с него, особено моят Напрежение на тялото, означава анатомия и моят Осъзнаване на тялото обезпокоен.

Друг плюс: Треньорът на слинг може да ви придружава при пътувания и е подходящ и за тренировка на открито - така да се каже Фитнес студио в джоба ви.

И това не беше всичко. Треньорът на слинг може да предложи още:

голямо разнообразие от упражнения,
нови тренировъчни стимули за мускулите,
по-високо мускулно активиране поради нестабилност,
Укрепване на пасивната мускулно-скелетна система (кости, стави, сухожилия, връзки),
Подобряване на осъзнаването на тялото,
Подобрете баланса,
Предотвратяване на наранявания,
Обучение в затворено пространство,
преносим (заема по-малко място от кърпа).

Защо тренировката за слинг е здравословна?

Както вече описах, обучението по слинг е форма на функционално обучение, което включва модели на движение, които са възможно най-естествени.

Триизмерната тренировка с дресинг за слинг е бреме за нашето тяло, което заслужава атрибута „оригинал“. Издърпване, бутане и огъване са Модел на движение, тази на човешкото тяло използвани хилядолетия е. Доскоро - хилядолетията са не повече от мига на окото в човешката история - тези движения дори бяха необходими за оцеляването. Това, което са лицеви опори, гребане и клякане днес, е било да чукате дърво, да го дърпате за подслон и да се навеждате, за да работите върху натрупания материал. Структурата на нашата костна и мускулна системи ни позволява да го направим сложни движения в пространството. Тогава, както и сега, защото нашето тяло все още е същото като преди повече от 1000 години.

Колкото и провокативно да звучи, това, че днес седим на меки офис столове в отопляеми офиси, не означава, че сме по-добре. Разликата в движението в ежедневието е намаляла значително поради това развитие, което има последици за здравето, които изпитваме всеки ден: лоша стойка, напрежение, проблеми с гърба.

Тренировка за слинг връща естествеността. Освен това има триизмерно обучение добро допълнение към монотонните и двуизмерни движения, как те z. Б. върху гръдната преса, извиването на крака или велоергометъра.

Забележка: Повече вариации са не само полезни за тялото ви в ежедневието, но и като част от вашата физическа активност.

Треньор на слинг в сравнение с нормалната тренировка

Разбира се, можете да изпълнявате и описаните упражнения - клекове, лицеви опори и упражнения по гребане - без тренировката на слинг. С редовни тренировки ще изградите мускули, ще натрупате сила и ще придобиете стабилност.

Но: Ами ако ви кажа, че обучението по слинг е по-ефективно и че ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо? Не би ли било фантастично?

Точно това показва американско проучване от 2017 г., в което изследователи са изследвали дали мускулната активност по време на упражнения на стабилни повърхности се различава от тази при тренировката на слинг. 1 Същите упражнения бяха сравнени помежду си с помощта на EMG измервания (измерване на мускулната активност).

Резултатът от изследването? The Тренировката с треньор на слинг води до по-високо ниво на активиране анализираните мускули. Основните разлики са в тези упражнения и мускулни групи:

Поддръжка на предмишницата: коремни мускули
Лицеви опори: гръдни мускули, екстензори на ръцете, екстензори на гърба
Гребане: мускули на раменете, коремни мускули
Мостове (повдигане на таза): мускули на гърба, седалищни мускули

Допълнителни проучвания могат да бъдат Ефективност на обучението по слинг по отношение на мускулното активиране. 2.3

Ефективно обучение на слинг за изграждане на мускули и сила

Добре структурираното обучение ви помага да постигнете успех!

Трябва да се подчертае, че класическите методи за обучение за a ефективни мускулни и силови тренировки може да се спазва.

Ако искате да постигнете устойчив успех, следните методи са от съществено значение:

прогресия (редовно увеличаване на натоварването),
вариация (редовна адаптация на изпълнението на упражнението),
ефективно тренировъчно натоварване (Тренировъчен стимул, който води до мускулна умора),
Периодизация (Промяна на тренировъчните методи: напр. Силова издръжливост и хипертрофия).

С малко планиране и креативност можете дори да правите тренировки с максимална сила (лицеви опори с един крак или клек с един крак).

Принципи на обучител на слинг за начинаещи и напреднали потребители

За да можете да се придържате към гореспоменатите основи на тренировъчните методи, бих искал да ви запозная с трите принципа на ефективно обучение с треньора за слинг. Така че начинаещите и напредналите потребители могат да направят обучението си ефективно.

# 1 принцип на ъгъла

Принципът на ъгъла казва: колкото по-далеч се отдалечавате от линията на закрепване, толкова по-лесно става упражнението.

Линията за закрепване (нулева линия) означава линията между окачването на тренировката на прашката (например стабилен клон) и земята.

Вземете гребен влак, например: Ако отдалечите краката си от точката на закрепване, т.е. застанете по-изправени, упражнението става по-лесно.

# 2 принцип на стабилност

Принципът на стабилност казва: колкото по-нестабилна е вашата изходна позиция, толкова по-голяма е трудността на упражнението.

Примерни лицеви опори: Нивото на трудност се увеличава, когато изпълнявате следните варианти:

Светлина: краката са широко поставени
Среден: краката близо един до друг
Тежък: еднокрак

# 3 принцип на махалото

Принципът на махалото казва: Ако преместите стартовата си позиция от линията на закрепване, нивото на трудност се увеличава, тъй като трябва да се борите срещу люлеенето обратно към нулевата линия.

Вземете например тазово повдигане: колкото по-далеч се отдалечавате от нулевата линия, толкова по-трудно става упражнението.

Ако вземете предвид тези принципи, когато изпълнявате упражненията си, можете да променяте натоварването според вашето ниво на фитнес. Това прави обучението по слинг ефективно за начинаещи и напреднали потребители.

Разбира се, можете да променяте трудността според броя повторения, избора на упражнения или времето за почивка.

Най-добрите 5 упражнения за треньор на слинг

Производителите на слинг тренажори като TRX рекламират, че с уреда могат да се изпълнят до 300 упражнения. Това означава, че „фитнес студио в джоба ви“ е в основата на въпроса. Въпреки това, няколко упражнения, които можете да варирате, са достатъчни за ефективна домашна тренировка.

Тук можете да намерите първите пет Упражнения за треньор на слинг.

Клякам

Можете да клякате по много различни начини. Като начало са подходящи прости клекове с ръце на примките. Този вариант може да ви се стори малко опростен, но за възрастни хора или в хода на рехабилитационно обучение след нараняване, подкрепата на треньора за слинг струва злато.

Изпадането на клек е по-трудно. За да направите това, прикачвате единия крак към дрехата за слинг.

Между другото, опитах силите си в еднокраки клекове с помощта на дресинга за слинг. С ръце в цикъла успях да се подобря малко по малко.

лицеви опори

Смятате ли, че нормалните лицеви опори са твърде лесни? Тогава треньорът на слинг ще ви представи истинско предизвикателство. За да промените упражнението, помислете за принципа на ъгъла. Колкото повече отдалечавате ръцете си от нулевата линия, толкова по-лесно става упражнението. Това е като нормална лицева опора: колкото по-хоризонтална е стойката ви, толкова по-трудно.

Уверете се, че имате усещане за стабилност дори в най-ниското положение. В противен случай изберете по-изправена начална позиция.

Влачен влак

С тренировката за слинг хоризонталното гребане е лесно дори и у дома. Може би сте доволни от ръба на маса, но повярвайте ми, когато ви кажа, че упражнението е много по-забавно благодарение на сцеплението.

Като начинаещ трябва да започнете в по-изправено положение и да се движите малко по-хоризонтално с всяко следващо обучение.

Професионалистите могат да поставят краката си на стол или да поставят допълнителна тежест върху стомаха (раницата с тегло също е добра).

Поддръжка на предмишницата (дъска)

Подпомагането на предмишницата в тренировката на слинг изисква издръжливост. По време на упражнението трябва да останете в статично положение и да поддържате абсолютно напрежение на тялото. От вас зависи дали ще поставите ръцете или краката си в прашката. Някои професионалисти също използват топка за упражнения, за да докарат нестабилността до крайности.

Ако искате да увеличите упражнението, помислете за принципа на махалото: отдалечете се малко от нулевата линия, така че трудността да се увеличи.

Таз вдига

Искате ли да чупите ядки със задните си части? Повишаването на таза е много ефективно упражнение, което тонизира глутеусите.

За целта легнете по гръб и поставете двата крака в бримките. Дръжте краката си свити, след това повдигнете задните си части и ги спуснете обратно надолу, така че да са точно над пода (повдигане на таза). Уверете се, че сте напрегнали седалището си възможно най-много, когато разстоянието от пода е най-голямо.

Ако вземете предвид махалото или принципа на стабилност, упражнението става по-трудно.

Купете треньор за слинг - Моят тест за треньор на слинг

Както вероятно сте забелязали, аз съм фен на тренировките за слинг, ето защо Мога да ви посъветвам да си купите треньор за слинг с пълна убеденост.

Аз самият съм правил хиляди клякания, лицеви наклони и гребни движения „по слинг“. Хубавото в него: Използвам един и същ треньор за слинг от не по-малко от осем години. Без значение какво правя или колко силно го използвам, няма да се счупи.

Тъй като исках да купя добър, надежден продукт, обмислих внимателно покупката си. Тогава имаше само оригинала, т.е. TRX тренажор за окачване и няколко копия. Днес обаче на пазара има голям брой различни дресинг за слинг, така че е трудно да не се изгубите в предлаганата джунгла. Ето защо полагах усилия и популярни модели във всички ценови диапазони в сравнение помежду си. Тук гарантирано ще намерите модел, който ви подхожда: