Най-добрите сравнителни съвети за ходещи рогозки обучение

Ако ходенето навън не е опция за вас, може би трябва да помислите ходене на закрито ?

Не ви моля да предприемете 100-те стъпки във вашия дом (особено след като не всички имаме живота на сквайър), но много добре можете да отидете на фитнес или дори да направите придобиването на бягаща пътека (приблизително по-малко сложна бягаща пътека).

Разходките на закрито или на открито могат да бъдат чудесна сърдечно-съдова тренировка в допълнение към подобряване на кръвообращението.

От само себе си се разбира, че последният играе решаваща роля в намаляване на хроничната болка, особено сред възрастните.

Освен това знаем, че ходенето е активност с ниско въздействие пълен с предимства, той помага, наред с други неща, за поддържане на здравословно тегло и облекчаване на болки в ставите (движението е най-доброто смазващо средство, както се казва).

Какви са разликите между сушата и неблагодарната пътека ?

Да, може да звучи малко глупаво, но въпросът е основателен, защо да се прибягва до бягаща пътека, а не към добрата стара суха земя? ?

В допълнение към въпросите за практичност и евентуално времето има преди всичко физически разлики.

Отрицателните точки на бягащата пътека

Когато ходите на бягаща пътека, лентата се движи под краката ви и няма да активирате толкова мускулите на краката си да ви тласка напред.

Ходенето по бягаща пътека е улеснено по тялото, отколкото ходенето по "пода".

Ходенето на постелка би включвало по-малко гръбначно сгъване, по-малко удължаване на коляното и тазобедрената става и по-малко активиране на подколенните сухожилия, според това проучване за разликите в био-механизмите между ходене навътре и навън.

Така че е по-малко добро ?

Не е задължително, защото можете да уравновесите, като увеличите наклона на постелката, за да постигнете същото ниво на усилие и мускулно активиране, както е показано в това проучване.

Много хора намират обучението за бягаща пътека за скучно, защото разнообразието от пейзажи е ... оскъдно.

Може би не е избягало от вашето внимание, че ходенето на открито е идеален начин да се наслаждавате и да общувате с природата и не се нуждаете от друго оборудване освен тялото и добрите маратонки за ходене.

Обобщаваме малките недостатъци на ходенето на закрито по килим:

теоретично изгаряте по-малко калории, отколкото на открито на еднакво разстояние, като протекторът върши част от работата, а съпротивлението на вятъра се изважда от уравнението (можете да компенсирате чрез добавяне на съпротивление и наклон) опори на постелката, които могат да възпрепятстват добрата поза на ходене, освен че отново намаляват усилията и броя на калориите, нямате една и съща стимулация от гледна точка на баланс и стабилност, че като ходите навън с всички малки препятствия, които това предполага, ще също трябва да преминете отрицателни наклони (въпреки че някои витрини от висок клас ги предлагат) не можете да се насладите на природата, нито на ползите, които тя предизвиква, като повишаване на настроението и психическото благосъстояние. Упражненията в естествена среда наистина са свързани с намаляване на напрежението, стреса, гнева и риска от депресия, според този мета анализ от 2011 г.