Най-добрите спортове за изгаряне на калории
Що се отнася до спорта и тренировките, хората обикновено се оплакват от липса на време, въпреки че мнозина искат да отслабнат, но за да бъде това трайно и ефективно, е необходима промяна в начина на живот. Ако човек намери формата на движение, която с удоволствие прави, ще разглежда спорта по-скоро като хоби, отколкото като задължение.
Създадено: 22 ноември 2016 12:04
Променено: 22 ноември 2016 г. 17:25
Ако вече сме решили сами, но не знаем как бихме могли да постигнем правилния резултат, струва си да опитате и няколко спорта да намерим този, който ни харесва. Ако искате да станете мускулести, ако искате да сте по-здрави, по-силни, тогава си струва да се намалите, въпреки че повечето хора подхождат към въпроса за обучението по отношение на отслабването. Ако искаме да отслабнем, трябва да генерираме калориен дефицит: и това е възможно, ако използваме повече енергия. Да видим кои са спортовете, които изгарят най-много калории.
Бягане
С право е най-популярният спорт, тъй като е лесно достъпен за всеки и евтин. Той не само движи цялото ни тяло, но е и много полезен за сърцето и белите дробове: увеличава капацитета им, както и прави кръвоносните съдове по-гъвкави. Той също така укрепва краката, което е важно само защото краката ни са подложени на силно натоварване. Подобрява нашата координация на движенията, а също така увеличава здравината на костите и меките тъкани. Ако обаче човек иска мускули, тази форма на движение трябва да се избягва, тъй като тялото използва не само мазнини, но и протеини при такива интензивни спортове, тъй като те се разграждат по-лесно.
Един час бягане с умерена интензивност може да означава от 700 до 800 минус калории.
Интервално обучение
Ако настояваме да бягаме, но искаме да останем мускулести, за нас е измислена интервална тренировка. Това е изключително интензивна и страхотна форма на движение и най-хубавото в нея е, че подобно на бягането може да се прави навсякъде. Тази форма на тренировка е може би най-доброто средство за изгаряне на мазнини, като метаболизмът се върти часове след вашата тренировка. Също така намалява инсулиновата резистентност и подобрява инсулиновата чувствителност на мускулните клетки. Самата тренировка всъщност е изключително проста: редувайки се между 1 минута свободно бягане и половин минута спринт. Най-добре е да "нарушите" HIIT тренировката за половин час, но затоплянето и източването също са важни! Тази форма на обучение си струва да се опита, ако вече имате основна издръжливост, защото макар да изглежда проста, всъщност това е изключително трудна форма на обучение.