Йога упражнения за отслабване - полезни съвети и йога позиции
Една от многото причини йога да е толкова удивителна е фактът, че тя е подходяща за всеки. Йога не прави разлика по отношение на възраст, ръст, гъвкавост, тип тяло, пол и т.н. Всеки, който е отворен за индийско преподаване, може да се възползва от многото предимства на тази философия. Вече разгледахме как можете да отслабнете с йога. Дори ако трябва да се борите със затлъстяването, йога може да бъде верен спътник по пътя към желаната от вас здрава фигура. В днешната статия сме събрали полезни съвети и много йога асани, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Жените с по-голям размер ще се насладят на безкрайните предимства на йога благодарение на следните йога упражнения за отслабване.
Йога упражнения за отслабване - Йога за хора с наднормено тегло
Йога за хора с наднормено тегло не се различава по своите принципи от йога за слаби хора. Това разделяне и термините „йога за затлъстели“ или „йога за слабите“ не са на място, тъй като йога практиките се считат за универсални. Техниката на дишане остава същата като поредица от основни асани. Разликата е, че наднорменото тегло трябва да бъде частично компенсирано при отделните упражнения, за да се избегнат наранявания. Това се постига с помощни устройства.
Всеки, който се бори с наднорменото тегло, трябва да знае, че отслабването с йога няма да бъде бърз и лесен процес. В крайна сметка тази древна система от знания, наречена „йога“, не може да се възприема като гимнастика, а като цялостна философия. Първо, това ви позволява да придобиете увереност в способността си да се отървете от депресията и след това да възвърнете стройната си фигура. Въпреки това, следвайки нашите съвети, тренирайки редовно и вярвайки в успешния краен резултат, несъмнено ще постигнете мечтаната фигура.
Отслабнете с йога - полезни съвети и съвети
Преди да тръгнете към желаното тегло и ново отношение към живота, трябва да се подготвите за него и да се подготвите добре. Съставихме списък с важни съвети за вас, които ще ви помогнат да започнете да практикувате йога.
1. Научете се да дишате
Преди да научите различните асани, трябва да се научите да дишате правилно. В йога практиката комплексът от дихателни упражнения се нарича „Пранаяма“. Защо дишането с йога е толкова важно за начинаещи? Дихателните упражнения се основават на определени техники, които могат да бъдат много полезни. Първо, правилното дишане увеличава вътрешния потенциал и насърчава практикуващите да се научат да трансформират и управляват вътрешната сила. Дихателната практика на пранаяма засяга и редица физически аспекти, от които хората с наднормено тегло или затлъстяване могат да се възползват. Праничното дишане подобрява кръвообращението, укрепва нервната система, отпуска вътрешните органи и помага за предотвратяване на високо кръвно налягане. Последното се проявява особено често при хора с излишни килограми. Дихателните упражнения ви правят устойчиви на стрес и създават стабилен емоционален фон. Йога дишането също увеличава адаптивността на човешкото тяло.
2. Отпуснете се
Йога е идеалният начин да изградите смислена връзка със собственото си тяло и външен вид, да активирате метаболизма си и да изчистите ума. Не се опитвайте да възприемате йога само като физическа активност, но и прилагайте наученото в различни житейски ситуации. Концентрирайте се и се опитайте да забравите всички притеснения поне за йога сесията. На живо в „тук и сега“.
3. Позволете на компетентния учител да ви води
Намерете добър учител, който ще ви обърне достатъчно внимание. Ще се почувствате по-комфортно, когато опитният учител по йога може да ви даде индивидуални препоръки. Заедно ще намерите стила, който работи най-добре за вас, който ще активира метаболизма ви и ще ви помогне да постигнете красива фигура. Ето защо източното учение има толкова много последователи, защото има много насоки на йога.
4. Вземете удобни дрехи
Изборът на облекло за практикуване на йога е от съществено значение. Не трябва да ограничава движението. Затова опитайте у дома как можете да се движите с него и как се държи йога облеклото. Намерете правилния размер. Ще изпълнявате и такива асани, при които стоите на главата си, повдигате крака и се навеждате. Не подчертавайте проблемните си области.
5. Спрете да слушате тялото си
За да намерите оптималното си поведение, да се насладите на всички умствени ползи от йога и да избегнете наранявания, трябва да слушате тялото си. Всяко тяло е различно и следователно уникално. Не се пренапрягайте и обръщайте внимание на това как тялото ви реагира на определена позиция. Приемете нуждите и ограниченията на тялото си.
6. Имайте предвид целта си
Помислете защо се занимавате с йога. Различните асани ви предлагат възможността да наблюдавате себе си и да се приемате такива, каквито сте в този момент. Теглото не играе роля в йога. Това не е маратон или танцов спорт. Дори и да се чувствате относително неподвижни, компетентният йога инструктор ще ви предложи такива прости йога упражнения, с които лесно можете да започнете. Не забравяйте, че пълнивите хора често са много по-гъвкави от слабите. Вижте теглото си като предимство по време на йога сесията. Ако правите асани с мощност, със сигурност ще имате повече сила от слабите йоги. Това от своя страна означава, че ще отслабнете по-бързо.
7. Използвайте помощни устройства
Йога упражненията за отслабване, които са подходящи за жени с големи размери, са по-лесни, ако наднорменото тегло е частично компенсирано. Това може да се постигне с помощни средства и устройства, които носят част от телесното тегло. За всяка ситуация, в която се намирате, има творчески подход, който ще реши проблема. В зависимост от въпросната асана това може да бъде:
- топка за упражнения
- малка възглавница
- стол, малка пейка, масивна пластмасова кутия или друг предмет, който играе ролята на опорен блок
- колан или въже
Йога за отслабване - Лесни йога упражнения за отслабване за начинаещи
За изпълнението на особено сложните йога пози, които всички сме виждали преди, телесното тегло не е решаващо. Пластичността е различна за всеки човек и фактът, че такива трудни асани се постигат чрез продължително и упорито обучение не може да се пренебрегне. В тази връзка, на начинаещите се препоръчва да не започват веднага сложни упражнения, а първо да научат внимателно пет или шест основни асани. По-долу създадохме преглед на йога упражненията за отслабване, които ще помогнат на тялото ви да влезе в режим на изгаряне на мазнини. Не забравяйте да въоръжите тялото си срещу нараняване, като загреете достатъчно.
Правете йога упражнения у дома, докато стоите
1. Йога упражнения за отслабване - Дървото
Едно от йога упражненията за начинаещи е йога позицията „дърво“. Началната позиция тук е изправена. Когато изпълнявате тази асана, тялото се привежда в характерното положение, откъдето идва и името. Застанете със събрани крака и поемете няколко пъти дълбоко вдишване и издишване. Гърбът трябва да е изправен, коремът е прибран, краката са леко раздалечени. Изпънете ръцете си отстрани. Повдигнете левия си крак. Опитайте се да обърнете коленете навън, доколкото е възможно. Изпънете ръцете си леко свити и затворете ръцете си. Напрегнете стомаха си. Останете в това положение за петнадесет секунди, след това повторете упражнението с другия крак. Ако ви е трудно да поддържате баланс, просто сложете ръце на гърдите си. Това йога упражнение укрепва чувството за баланс и укрепва тялото.
2. Първият войн
Едно от най-добрите йога упражнения за отслабване е позицията „Първият войн“. Тази асана активира метаболизма ви. Тренират се мускулите на ръката, бедрата и краката. Мускулите в областта на гърба са укрепени. Стой изправен. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а ръцете ви да висят свободно по стените на тялото. Напънете се назад с левия крак и огънете десния крак. Коляното не трябва да стърчи над пръстите. Дръжте задния си крак изправен и завъртете крака навън. Докато вдишвате, повдигнете двете ръце и ги дръжте успоредно една на друга с дланите си навътре. Задръжте напрежението и сменете страните.
3. Столът
В последователностите с йога упражнения за отслабване можете да въведете и асаната „Столът“, която ще изисква много сила, но също така ще ви върне много енергия. Застанете изправени в изходна позиция и изпънете ръцете си над главата, докато вдишвате. Те трябва да образуват продължението на тялото ви. Дланите са обърнати един към друг. Сгънете коленете си с издишване. Бедрата са успоредни на пода. Дръжте краката си успоредни един на друг и сложете тежестта си на петите. Наклонете леко таза назад и издърпайте лопатките към постелката. Останете в това положение поне пет дълбоки вдишвания.
Ефективни йога упражнения за отслабване, които се изпълняват на пода
4. Отслабнете с йога - дъската
Позата на борда, наричана още пръчка или пръчка, е друга ефективна йога позиция, която тренира цялата основна мускулатура, стомаха, седалището, краката и ръцете и има положителен ефект върху загубата на тегло. Първо, заемете позицията за лицеви опори. Подпрете се на пода с предмишници, лакти и пръсти. Коленете трябва да са на ширина на бедрата. Изпънете тялото си като дъска, като избягвате кухия гръб. Дишайте равномерно и останете в това положение поне минута.
Ако сте решили да тренирате коремните си мускули, йога упражнението „Das Boot“ е точно за вас. С тази асана тренирате и четирите слоя на коремните мускули, което ви доближава до мечтаната фигура. Седнете изправени на йога постелката с изправени крака. Повдигнете едновременно краката и горната част на тялото, така че да са най-добри под ъгъл от 45 градуса. Когато изпълнявате тази асана, е важно да не извивате гърба си и да държите стомаха си напрегнат през цялото време. Ако се чувствате твърде нестабилни, можете да хванете задната част на бедрата с ръце.
6. Шейлинг куче
С йога упражнението "Кучето" можете също да благоприятствате отслабването и да се насладите на редица предимства за тялото си. Тази поза подобрява храносмилането и помага за облекчаване на запека. Той също така засилва чувството ви за баланс и пречиства белите ви дробове, което задълбочава дъха ви. Коленичете на пода с коленете на ширината на бедрата. Опрете торса си на колене и изпънете ръцете право напред. Вижте постелката за йога. Застанете на четири крака и дръжте гърба си изправен. Изпънете краката си и притиснете здраво ръцете си към пода. Дръжте главата си на една линия с гръбначния стълб и натиснете дъното нагоре. Останете в това положение за петнадесет секунди и повторете асаната три пъти.
7. Кобрата
Позата на кобрата е и едно от най-ефективните упражнения за отслабване. Той тренира гръбначния стълб, стяга седалищните мускули и активира храносмилателните органи. Легнете легнали по корем. Изпънете краката и ръцете успоредно на тялото. Гърбът на краката е на пода, а дланите са обърнати надолу. Поставете ръцете си близо до тялото и сгънете ръцете си. Повдигнете леко горната част на тялото и напрегнете мускулите на краката и седалищните мускули. Използвайте ръцете си, за да избутате горната част на тялото по-далеч от пода, като държите лактите близо до тялото. Погледни нагоре.
8. Ефективни йога упражнения за отслабване - скакалецът
Йога позицията „скакалец“ укрепва цялата задна част на тялото и също така подпомага храносмилането. Легнете на постелката и затворете краката си. Поставете ръцете до тялото и обърнете бедрата леко навътре. Върхът на брадичката докосва пода. Докато вдишвате, повдигнете едновременно краката си от пода. Изпънете ръцете назад. Отпуснете седалищните мускули, напрегнете ръцете и краката. Дръжте краката си възможно най-високо. Дишайте дълбоко и нежно. Гледам напред. Упражнението трябва да продължи поне 30 секунди. Докато издишвате, спуснете краката.
Йога упражнения за отслабване не на всяка цена
Постоянно следете здравето си. Когато изпитвате и най-малкия дискомфорт, като болка, задух, прекомерно сърцебиене и т.н., спрете да тренирате и не възобновявайте, докато не си възвърнете нормалния комфорт. Бременните жени и хората с хронични заболявания трябва първо да потърсят съвет от лекар.