Най-добрите приложения за промяна на навиците iSTYLE RO
Няма по-добро време от пролетта, за да започнете да живеете по-добре. Енергията на природата ни дава мотивация да се променяме, да се отказваме от лошите навици (може би за Великия пост, ако това е вашата духовна склонност) и да придобиваме нови, здравословни и продуктивни съчетания. Нека да разгледаме психологията на навиците и избора на най-добрите ежедневни проследяващи навици за iPhone.
Вие сте сумата от вашите навици
От дрехите, които носим, до начина, по който организираме работния си ден и планираме живота си, може да се каже, че ние всеки ден сме сбор от навиците си. И повечето от изборите, които правим, са несъзнателни - навици за четене или рутина. В противоположния край на този спектър е силата на волята.
Затова промяната на навиците се препоръчва като най-ефективният начин да подобрите живота си. Механизмът зад това е много прост. Трябва да действате съзнателно по навика си в продължение на няколко седмици или месеци. Достатъчно, за да стане вкоренено и автоматично, точно като миенето на зъбите. Важна част е поддържането на мотивация през този начален период. Проследяването и превръщането на този процес в игра се доказа, научно и чрез личен опит, като един от най-мощните методи за подкрепа. Нека разгледаме някои важни термини и принципи, които се отнасят до навиците и рутината. (И с това имате възможност да разгледате нашите съчетания и опит.)
Започнете всеки навик като ежедневен навик, дори ако по-късно преминете към по-ниска честота. Ежедневните навици са най-лесни за спазване, а ключът е обхватът. Този принцип ще намерите в повечето приложения. Психологията зад нея е проста: вие не искате да преодолеете празнината. Ако прекарате 24 дни в събуждане в 5 сутринта и упражнения, ще станете от леглото на топло, защото не искате да "загубите" 25-те дни.
Когато частта от движението стане автоматична, можете да скочите за няколко дни, без да нарушите напълно рутината. Великият комик Джери Зайнфелд препоръчва в своя прост, но ефективен инструмент, известен по-късно като стратегията на Зайнфелд, маркиращ всеки ден от писането с голям червен кръст на стенния календар.
Не се предавай!
След няколко дни ще имате верига. Запазете го така и веригата ще расте все повече и повече всеки ден. Ще ви хареса да видите тази верига, особено след няколко дни. Единствената ви задача не е да скъсате веригата. - Джери Зайнфелд
Друг интересен метод са подреждането на навици. Например, започнете деня си в 5:30, проверете сутрешното бягане, вземете витамините си и сте решили 30 минути от дневния ред. Накратко, изграждате поредица от положителни навици (проверете и понятието за малки навици), които групирате заедно, започвайки от вече съществуващия (закрепване на навика).
Обичайният подход към навиците е те да бъдат позитивни (да правят нещо). Но в тази статия ще разгледаме и приложенията, които ви помагат да премахнете лошите навици.
Съвети от професионалисти: Силата на волята е краен ресурс, изчерпан през деня. Затова се препоръчва изграждането на нови навици за сутринта. Тогава вие имате най-голямата сила на волята да ги следвате.
Препоръчваме още книги по тази тема, Силата на навика, Манифест за проверка, Стратегия на Зайнфелд, ...
Най-добрите приложения на iPhone за отказ от пороци и следване на положителни навици
Всеки човек има навик или лош навик, от който иска да се откаже. Това може да бъде пушене, алкохол, сладкиши или стрес. Приложенията ви помагат да преодолеете първите ужасни дни и седмици на глад или несигурност в новото поведение. Приложенията са ценен инструмент за подкрепа, осигуряващ мотивация, социална подкрепа и проследяване на важни етапи.
Заявление за отказване от тютюнопушенето. Можете да проследявате дните без цигара, броя на непушачите, спестените пари и време. В раздела Здраве можете да видите получените стъпки и ползи. Форумът е страхотен и пълен с хора, желаещи да ви помогнат (на вашия език, това, което наистина има значение).
Спрете лошите навици! Един от най-универсалните „часовници за въздържание“ Nomo идва с: намиране на партньори за отговорност, проследяване на стъпки, нулиране на часовниците, печелене на чипове и, като специален бонус, упражнения за мини-разсейване.
И сега, нека да разгледаме гамата от приложения, които сме избрали, за да подсилим вашето положително поведение. Всички те работят много подобно и обикновено следват горните психологически принципи, от превръщането в игра до записването на периоди. Можете също така да ги използвате, за да проследявате и записвате негативни навици.
Приложения за засилване на положителните навици
Вероятно най-богатото приложение. Той също така използва принципа на Джери Зайнфелд. Предлага удобни предупреждения за напомняне, седмични цели (чудесно за ежедневните навици), iCloud синхронизиране и опция за пропускане на навици.
Това приложение най-добре успява да превърне метода за постигане на целта в игра. Със сигурност не е минималистичното приложение, с което сме свикнали. Вие сте герой, изпълнявате мисии и печелите златни монети, за да подобрите аватара си. Дизайнът определено е забележителен и принципът на приложението ще ви накара да се усмихнете, особено ако сте запалени по игрите.
Инициирана от двама университетски преподаватели, онлайн платформата за ангажиране, базирана на общността, ви позволява да залагате на собствения си успех. Създайте договор за ангажимент със себе си и оставете парите. Социалната отговорност и отвращението от загуби са психологическите мотиватори зад това приложение.
Едно от най-популярните приложения от своя страна използва подхода на периода. Интеграцията със здравето означава, че можете да преследвате целта на здравето много по-лесно (сън, активност или медитация). А дизайнът прави това приложение едно от най-популярните. Streaks включва приложение за Apple Watch, джаджа Today и обширна статистика.
Ако сте сериозни към новите си навици, изберете внимателно приложението за въздържание. Ние правим тази препоръка специално за отказване от приложения, защото е важно да запомните датата, когато най-накрая се сбогувахте с пушенето. Вероятно нямате дълбока емоционална връзка с деня, в който сте започнали да използвате конец за зъби. С други думи, можете редовно да променяте приложенията за навици.
Следвате ли навиците си? Кое приложение е най-доброто според вас?