Най-добрите практики за грижа за коляното

Много хора се притесняват, че колената им ще болят от тренировката, а събраните им преди това наранявания ще се влошат. В действителност обаче, стига това да не е забранено от изрично медицинско противопоказание, укрепването на мускулите, които поддържат коляното, е най-доброто, което можем да направим.

практики

Създадено: 23 април 2018 16:16
Променено: 24 април 2018 г. 06:42

Как да се лекува болка в коляното? Подробности тук.

Разбира се, загрявката не е за пренебрегване и в този случай. Започваме тренировката с 5-минутна разходка с велосипед в стаята, след което правим 15-20 тласъци към стената, или в легнало положение, или същото количество упражнения за изправено теле. Всичко това допринася значително за увеличаване на ефективността на вашата тренировка, подготовка на краката ви за натоварване, като същевременно намалява риска от нараняване.

Освен развитието на мускулите, не трябва да се отказваме и от кардиото. Препоръчва се обаче да се избягват тежки форми на упражнения като бягане и интензивна аеробика. Вместо това потърсете нещо алтернативно, което да отговаря както на нуждите на тялото ни, така и на индивидуалните ни вкусове. Например има такива, за които елипсовидните машини са върхът, докато други вярват в плуването или водната аеробика.

Струва си да се отбележи, че спортът сам по себе си не трябва да причинява сериозна болка или да изостря съществуващите оплаквания. Мускулната треска е разбира се напълно нормално явление след тежка тренировка, но ако има силна, пулсираща или внезапна болка или в мускулите, или в ставите, струва си да спрем веднага и след това да се консултираме с лекар за относително кратко време.

Така че нека да видим какви гимнастически упражнения можем да допринесем за добрата ни форма и щадене на коленете.!

Превключено повдигане на крака

Ако коленете ви не са истински, започнете силови тренировки с просто упражнение. Легнете по гръб на пода, след това сгънете единия си крак, така че да можете да поставите краката си на пода. Поддържайки другия крак изправен, повдигнете го до височината на свити колене 10-15 пъти. След подмяна повторете целия набор три пъти. Упражнението почти не използва само коляното, но в същото време подобрява квадрицепсите.