Най-добрите подтискащи апетита
Някои естествени храни ви карат да се чувствате по-сити от други. Следователно те са много ефективни в борбата с апетита за храна. Познаваш ли ги ?
„Потискащи апетита“ или засищащи храни са много интересни в контекста на балансирана диета за да контролирате теглото си, особено ако те са с ниско съдържание на калории. Често са богати във фибри или протеини. По този начин бавните захари се разграждат бавно от тялото и "спират" глада до следващото хранене. От друга страна, няма чудотворна храна, която трябва да ядете изключително, за да отслабнете, и няма храна, която да бъде трайно забранена от вашата диета. Всичко е за пропорции в диетата.
1. Пълнозърнести храни
Бавните (или сложни) захари се усвояват много бавно от организма. Ако ги включите в менютата си, те ще ви позволят да „издържите“, без да хапвате до следващото хранене.
Проверете гликемичния индекс
Нишестените храни са категорията храни, които съдържат бавни захари. Не всички обаче са създадени равни и рафинираните зърнени храни трябва да се консумират умерено (хляб и бял ориз). Тези, които представят a нисък гликемичен индекс (GI), които не са много усъвършенствани, са най-интересни, за да бъдат бързо удовлетворени. Например: пълнозърнести храни, които се съдържат в пълнозърнест хляб, кафяв ориз, булгур, пълнозърнести макарони, мюсли, киноа и др.
2. Млечни продукти като извара
Млечните продукти имат предимствата да съдържат протеин, които са засищащи вещества и съществуват в олекотена версия или 0%, понякога полезно, ако искате да отслабнете.
Как да изберем вашите млечни продукти ?
Не всички продукти на млечна основа са подтискащи апетита. Най-ефективният е бяло сирене защото има плътна консистенция. Поради тази причина често се препоръчва в рамките на диети. The мляко (полу обезмаслено или обезмаслено) и кисели млека (за предпочитане натури) също са добри съюзници. The сирена са малко по-малко интересни, защото са по-тлъсти и по-солени. The Масло всъщност не е млечни продукти, тъй като се прави само от мазнините на млякото. Това не е подтискащо апетита.
Внимание: Създават високо протеинови диети, които са ограничителни и пренебрегват други категории храни хранителен дисбаланс. Напротив, подтискащите апетита храни като млечните продукти могат да бъдат интегрирани в балансирана диета.
3. Ябълката
Съвременната ни диета е по-малко богата на фибри отколкото преди. Те обаче играят важна роля в храносмилателната система, която е пряко свързана със ситостта. Разтворими диетични фибри абсорбират вода и образуват гел, който забавя изпразването на стомаха. Неразтворими фибри що се отнася до тях, не се разграждат в стомаха и увеличават обема на храносмилателната купа. Така се чувстваме така, сякаш имаме пълен стомах по-бързо и ядем по-малко.