Най-добрите плодове и зеленчуци, препоръчани в диетата
Тайните, предназначени да гарантират успеха на вашата диета, вероятно вече не са загадка за вас, особено ако постоянно се занимавате с имиджа си, начина, по който другите ви възприемат, начина, по който можете да се облечете. В повечето случаи обаче диетите, които дават невероятни резултати в рекордно кратко време, са тези, които изискват вашето търпение, времето, което води до недостиг на витамини и минерали, са онези драстични диети, които ви карат да се чувствате изтощени и да нямате енергия. и жизненост. Освен това кожата, косата и ноктите ви ще страдат от тези диети, които ви налагат сериозни диетични ограничения и които в крайна сметка ви причиняват повече вреда, отколкото полза.
Ако искате лесно да отслабнете и да оформите фигурата си, без да гладувате, храненето може да бъде вашият надежден съюзник, стига да планирате правилно диетата си. Разберете как можете да прекроите фигурата си с помощта на плодове и зеленчуци и кои са най-добрите храни в това отношение.
Зеленчуци, храни с неоспорима хранителна стойност
В допълнение към антиоксидантите, витамините и минералите, пресните зеленчуци също са важни източници на фибри. Те осигуряват благосъстоянието на храносмилателната система, предотвратявайки чревни разстройства, както и риска от рак на дебелото черво. Освен това, зелените зеленчуци съдържат значителни количества сложни въглехидрати, които не се метаболизират като мастна тъкан като тези от въглехидратите, особено захарта. Освен това, в сравнение с плодовете, пресните зеленчуци имат по-нисък калориен прием, поради което могат да бъдат включени без проблеми във вечерното хранене, дори в късните часове.
Без значение колко нискокалорични са зеленчуците, ако искате да отслабнете, добре е да избягвате определени асортименти, защото те са по-богати на нишесте, полизахариден въглехидрат, който може да попречи на усилията ви да отслабнете. Ето най-добрите зеленчуци, които можете да ядете във вашата диета:
- Бобови растения (зелен фасул, грах, леща, соя): те са богати на протеини и аминокиселини, като имат свойството да ви поддържат сити по-дълго.
- Спанак и броколи: те са богати на желязо и витамин С, затова е добре да ги ядете ежедневно, за да предотвратите анемия и имунни проблеми.
- брюкселско зеле
- Лук и чесън: зеленчуци, които можете да ядете под формата на подправки, защото те имат прекрасен аромат и ви предпазват от инфекции и сезонни настинки.
- Домати: важни източници на ликопен, антиоксидант с ролята на профилактика на рака на кожата и защита на клетките, особено в случай на действие на ултравиолетовите лъчи.
- Гъби: На скара, те са отличен избор за вечеря, като ви осигуряват важна доза калий, протеини, витамин D и сложни въглехидрати. Освен това гъбите изобщо не съдържат нишесте и не съдържат мазнини. Няма да ги ядете всеки ден?
- Морков: основен източник на ретинол и витамин А, морковите помагат за предотвратяване на преждевременното стареене на кожата, насърчават регенерацията на клетките и укрепват имунната система. За да се насладите пълноценно на хранителните свойства на морковите, се препоръчва да ги консумирате със зехтин, тъй като спомага за бързото усвояване на хранителните вещества.
Плодове, вкус и здраве
Поради високото съдържание на фибри, свързано с правилния прием на течности, плодовете поддържат усещане за ситост по-дълго, поради което са идеални за закуски между храненията и дори за закуска, когато се допълват с кисело мляко. Вероятно ще си помислите, че плодовете са богати на въглехидрати, което може да бъде минус за усилията ви да отслабнете. Добре е обаче да знаете, че фруктозата, намираща се в плодовете, е лесен за усвояване въглехидрат, който не се превръща в мастна тъкан, но ви дава необходимата енергия. Въпреки това, в сравнение с храните, които наистина ви напълняват, отрицателният калориен прием на плодове е незначителен в сравнение с ползите, които ви носят.
Ето най-подходящите плодове, които можете да ядете в диетата, спазвана при диетата за отслабване.
- Зелени ябълки: имат най-ниско количество захар и значително съдържание на фибри, поради което са известни сред жените, които искат да отслабнат, без да гладуват.
- Грейпфрут, портокал, грейпфрут: 100 грама грейпфрут съдържат по-малко от 40 kcal. Така че, можете да го консумирате вечер, без да се страхувате, че ще напълнеете. Внимавайте, ако имате стомашни проблеми, защото грейпфрутът насърчава повишената киселинност в стомаха. Портокалите нямат по-висок калориен прием, като имат по-малко от 50 kcal на 100 грама, докато pomelo има около 40 kcal. Освен това портокалите са много богати на калций, желязо и калий, което представлява отлична възможност за десерт за студения сезон.
- Горски плодове: богат на антиоксиданти, малини, къпини и боровинки, френско грозде и ягоди ви предпазват от клетъчна дегенерация, причинена от свободните радикали, поради флавоноидите. Това са вещества с антибактериални и тонизиращи свойства, които предпазват организма от канцерогенните действия на факторите на околната среда. В допълнение, благодарение на влакната, плодове ще задоволят глада ви в най-кратки срокове.
- Диня и червено: дори да е много ароматен и сладък, пъпешът не застрашава вашата диета, а напротив, това е вариант, който си струва да се обмисли, ако искате нещо сладко и свежо, без да се притеснявате за калории. Динята ви осигурява освен въглехидратите и важна доза вода, като тази консистенция е обяснението за факта, че се чувствате сити по-дълго. И пъпешът, и динята съдържат по-малко от 25 kcal на 100 грама, имат противоракови свойства и най-важното е, че пъпешът има качеството на регулиране на дейността на щитовидната жлеза, понякога виновен за прекомерно наддаване на тегло.
- круши: вкусни и ароматни, крушите са плодовете на есента, които можете да ядете по всяко време, защото те имат около 30 kcal на сто грама. В допълнение към ниската калорична стойност, която е от полза за вашата фигура, крушите имат и много терапевтични свойства: те укрепват имунната система, стимулират производството на хемоглобин, контролират нивото на отрицателен холестерол и ви помагат успешно да преодолявате периоди на стрес и умора.
- Ананас: с по-малко от 50 kcal на сто грама, ананасът е идеален за колани за отслабване, защото може да се консумира както просто, така и в комбинация с кисело мляко или като гарнитура, заедно с ястия с пиле. В същото време допринася за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, има тонизиращ и ревитализиращ ефект върху организма, особено по време на възстановяване.
В допълнение към плодовете, които можете да ядете по всяко време по време на диетата, има и плодове, които трябва да избягвате, доколкото е възможно, защото те имат калориен прием двойно или дори тройно в сравнение с представените досега. Те включват банани, авокадо (приблизително 150 kcal/100 грама), грозде, сушени плодове, манго.
Следвайте диета, базирана на пресни плодове и зеленчуци в продължение на поне 4 седмици, ако искате да забележите видими промени. От вас зависи да изградите менюто си с храни, но не забравяйте, че диетата, базирана на плодове и зеленчуци, включва не само консумацията на този вид храна, но трябва да бъде разнообразна и да включва всички групи храни, така че тялото да не трябва страда. Например, яденето само на плодове и зеленчуци може да причини дисбаланс в правилното функциониране на метаболизма, поради факта, че тази диета ви лишава от протеини и мазнини. Бъдете балансирани и не забравяйте да допълвате всяка диета с програма за упражнения, която следвате редовно.
Във вашия случай коя диета даде най-добри резултати?