Най-добрите нискокалорични закуски - Radio Ober; Австрия
Бързо посягате към чипс, гевреци и бисквитки. Но внимавай! Това е захватът в истински капан за мазнини. И тъй като лятото наближава и мнозина искат да отслабнат, трябва да пазарувате внимателно и да разгледате отблизо хранителните стоки.
Ако потърсите в Google думата „лека закуска“, търсенето почти изплюва хапки като чипс, крекери, гевреци, сандвичи, мини пици и шоколад. Но бъдете внимателни: броят на калориите на такива мазни или сладки закуски често надвишава този на истинското основно ястие. Чанта чипс има около 940 калории, шоколад около 250 калории - и няма да намерите здравословни хранителни вещества в него.
Изводът е, че подобни закуски само ви напълняват и в най-лошия случай се разболяват. Но какво ядете, когато гладувате между тях? Важно: Идеалната закуска трябва не само да заема устата, но и да преодолява нива на концентрация, да успокоява нервите и да предотвратява апетита. И всичко това без да ви дебелее.
Няма никакви? Но!
Тъй като бе доказано, че протеинът е най-задоволителното хранително вещество, винаги трябва да обръщате внимание на високото съдържание на протеин. Идеални: варива, месо, риба и млечни продукти.
Внимавайте обаче със сладки закуски като шоколадови блокчета. Те имат добър вкус, правят ви щастливи в краткосрочен план и насърчават концентрацията, защото мозъкът предпочита глюкозата. Но бързото разграждане на кръвната захар от инсулина предизвиква омагьосан кръг от закуски и съхранение на мазнини.
Известие за изпращане
„Горна Австрия днес“, 13.4.13
Никога не закусвайте от разочарование или скука, максимум два пъти на ден, но след това го разпознавайте и като хранене. Избягвайте бързите въглехидрати (захар, бяло брашно). Правилото е просто: ниското ниво на инсулин отваря мастните клетки за изгаряне. Ако постоянно увеличавате нивото на инсулин със захар, няма шанс да станете слаби.
Тук дебне опасност!
1. Чипс
С малки изключения, чипсът се пържи в мазнини и съдържа много наситени мазнини, които тялото трудно разгражда. Голяма торба с чипс обикновено има между 800-1000 калории, в зависимост от вида! Ако не искате да отидете без чипове, можете да използвате чипове с намалено съдържание на мазнини и поне някои! Спестете калории.
2. Шоколадово блокче
Те са с високо съдържание на захар и с високо съдържание на нездравословни мазнини - лоша комбинация за добра фигура. Например, един единствен Snickers има близо 300 калории! Съвет: По-добре е да ядете шоколад с високо съдържание на какао, като черен шоколад. Колкото повече какао има в шоколада, толкова по-малко калории има шоколадът.
3. Currywurst с пържени картофи
Признавам, currywurst с пържени картофи (и евентуално майонеза) всъщност са по-пълноценно хранене. За съжаление много хора не виждат непременно по този начин и купуват тази закуска в снек бара мимоходом. Снек, състоящ се от колбас и пържени картофи, съдържа нездравословна смес от трудно смилаеми мазнини и много въглехидрати под формата на пържени картофи, които също са пържени в мазнини. Тук можете да стигнете бързо с около 800-900 калории и 50-70g мазнини. Тук можете да спестите калории, като например оставите пържените картофи или ги замените с малко руло.
4. Бургер и Ко.
Само Чезбургер със сигурност не е най-лошата закуска в света. Въпреки това, един от типичните чийзбургери от веригата за бързо хранене вече не е истинска закуска, а по-скоро истинско хранене. Още по-лошо става, когато обикновеният бургер се превърне в цяло меню с пържени картофи и кола. Заключение: Понякога бургер е напълно добре, но след това умишлено като обяд, а не като меню за между.
5. Бонбони
При сладкиши като винена дъвка, бисквити или шоколад, количеството е разбира се важно. За съжаление, само много малко могат да определят оптимална граница. И така шепата гумени мечета или 2-те парчета шоколад бързо се превръщат в цяла торбичка или барче.
6. Солени фъстъци
Само за да стане ясно, нормалните нетретирани фъстъци са чудесни за закуска, въпреки че съдържат много (здравословни) мазнини. Тук обаче става въпрос за консервирани осолени и печени фъстъци, които често се пекат в хидрогенирани мазнини и също се къпят в сол. Веднага можете да разберете колко мазнини съдържат консервираните фъстъци на вашите собствени пръсти, които се напълняват за нула време. Екстремното съдържание на сол също е вредно за организма, защото твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане и увреждане на бъбреците. По-скоро използвайте необработени орехи или бразилски орехи. Те са изключително здравословни и имат отличен вкус дори без сол и печене.
7. Парче торта
Кремовите торти и по-специално шоколадовите торти са истински храни за угояване. Парче торта може бързо да съдържа повече от 500 калории, които също се състоят от много нездравословни мазнини и много захар.
8. Начос със сос от сирене
Една от любимите закуски в киното: начос със сос от сирене. За съжаление тази филмова класика е далеч по-лоша от торбичка сладки пуканки. Начосът със сирене има около 500 калории. Плюс много много нездравословни мазнини и много въглехидрати. Така че определено смесица, която да избягвате. Затова е по-добре да ядете достатъчно у дома (така или иначе толкова късно вечерта ...) или да се поглезите с малка торбичка пуканки.
9. Сладки лимонади
Много хора несъзнателно пият големи количества от тези вкусни неща на дявола всеки ден. Кола или портокалова лимонада несъмнено са много вкусни, но съдържат екстремни количества захар. Толкова захар, че тялото вече не може да я преработи и след това в крайна сметка я прикрепя към бедрата. Така че поддържайте консумацията на сода в граници. Една чаша на ден като награда обикновено трябва да е достатъчна, за да бъде специална.
10. Охлюви Streussel
Да, кой би си помислил това ?! Но стреузеловите охлюви са изключително калорични. Разбира се, това зависи от размера на охлюва от стреус, но големите екземпляри от известни пекари имат НАД 1000 калории! Плюс много въглехидрати/захар! Съвет: Споделете разпадащия се охлюв с вашия партньор или колега от работата. Яденето заедно е така или иначе по-забавно!
Най-добрите и здравословни алтернативи на закуски под 100 калории