Здравословен сън Как сънят влияе на нашето тяло
Телата ни се регенерират по време на сън, наученото се консолидира и болестите се предпазват. Сънят може да се справи със стреса и е основата за цял ден енергия. В допълнение към балансираното хранене и упражнения, спокойният сън е ключът към физически и психически здравословен живот.
Колко сън е здравословен?
„Ако всички експерти са съгласни, тогава е необходимо внимание“, казва Бертран Ръсел. Това ще рече: ако откриете различна информация, когато ви попитат за здравословно количество сън, няма причина за несигурност. Нуждата от сън е индивидуално различна, от една страна, и зависи от възрастта, от друга. Новородените получават сън от 14 до 17 часа на ден, юноши от осем до десет и възрастни от седем до девет. За здравословния сън качеството на съня е по-важно от продължителността на съня, защото четири до шест часа сън са достатъчни, за да бъдете във физическа форма отново на следващия ден.
Какво се случва, когато спим?
Фаза на съня: По време на сън преминаваме през различни фази. Първата фаза е заспиването, в което прекарваме около десет процента от нощта. Отнема около пет до 30 минути. Това е различно за всеки. Човек не възприема съзнателно заспиването, защото мозъкът изключва съзнанието.
Фаза лек сън: След заспиване влизате във фазата на лек сън, в която очите са спокойни, а клепачите са затворени. В тази фаза сме половината от времето, през което спим през нощта. Ако има външни смущения (шумове, светлина), това може да бъде неблагоприятно за достигане на по-нататъшните фази на съня поради относително лекия сън.
Дълбок сън: Тялото се спуска по вид енергоспестяваща програма. Това означава, че очите са спокойни, мускулите отпуснати, кръвното налягане спада, дишането и сърдечният ритъм се забавят. Фазата на дълбок сън, която съставлява около една пета от нощната почивка, е най-важна за регенерацията на тялото.
Мечта фаза: По време на фазата на съня ние сънуваме най-дълго и най-интензивно. Той също така съставлява една пета от съня и се нарича още REM сън или REM фаза. През това време обработваме това, което сме преживели през деня. REM означава „бързи движения на очите“ и се нарича така, защото очите се движат бързо напред-назад по време на тази фаза на сън. В допълнение към тези бързи движения на очите, мозъкът, сърцето и белите дробове са активни; мускулите обаче се разхлабват. След това се връщаме към фазата на лекия сън, фазата на дълбок сън и фазата на съня. Тази последователност от фази на съня се нарича цикъл на съня, от който хората преминават през няколко през нощта.
Нарушения на съня - липса на здравословен сън
Тъй като преминаваме през няколко цикъла на сън с отделните фази на съня през нощта, така нареченото оставане в сън трябва да се разглежда относително. Това означава, че ако се събудите няколко пъти през нощта, но след това заспите отново, това не е нарушение на съня и може да се определи като здравословен сън. Признаци на нарушение на съня могат да бъдат много дълги периоди на заспиване, събуждане през нощта и дълго лежане будно. Освен това се прави разлика между дихателните нарушения, свързани със съня, които също могат да имат вреден ефект върху здравословния сън. Често първата индикация за проблеми със съня е дълга продължителност на съня и субективно усещане за неопресняване или лош сън.
причини: Какво те държи буден? Това е съвсем различно. Това може да са настоящите условия на живот. Стресът, безпокойството и шумът убиват съня, както и консумацията на алкохол и наркотици или работата на смени. Физически оплаквания като болка, желание за уриниране и горещи вълни пречат на съня. Неспокойствието в краката, лунатизмът или скърцането със зъби също се отразяват на здравословния сън и се считат за признаци, че нещо друго не е наред.
честота: Около една пета от хората имат нарушение на съня. Това са предимно жени и възрастни хора.
диагноза: Диагнозата е да се установи каква е причината за нарушението на съня. В лабораториите за сън се изследват пациенти, които страдат от особено тежки нарушения на съня. Пациентите се наблюдават с измервателни уреди и записи, за да се разбере нещо за фазите на съня им.
лечение: Нарушенията на съня трябва да се разглеждат в по-широк контекст по време на лечението. Хапчетата за сън могат да помогнат, но само за кратко. Това означава, че хапчетата за сън по лекарско предписание могат да се приемат само за кратко поради страничните ефекти и риска от пристрастяване. Съвет: Валерианата е алтернативно билково лекарство в аптеките.
В дългосрочен план вашите собствени навици трябва да бъдат проверени и променени, ако е необходимо. Например, трябва да спите само през деня и да не спите, да ядете лека храна вечер, да избягвате алкохол и кофеин и да си лягате само когато сте уморени.
Можете активно да затворите тялото и главата си с техники за релаксация. Те включват прогресивна мускулна релаксация или автогенна тренировка. Вместо да седите пред телевизора или компютъра в час преди лягане, вечерните разходки, йога или тай чи също помагат бързо да влезете във фаза на релаксация преди да заспите. В допълнение, вътрешният часовник може да бъде коригиран с помощта на светлинна терапия.
Сън и здраве: съвети за добър и здравословен сън
Важно е да се разбере, че що се отнася до хигиената на съня, през деня може да се направи много, за да се осигури добър нощен сън. Но спокойният сън се нуждае от още повече условия. През нощта всички електрически устройства като мобилни телефони, телевизори и така нататък трябва да бъдат изключени в спалнята, тъй като електромагнитните вълни могат да нарушат съня. Но ако телевизията или музиката са част от ритуалите за сън, устройствата трябва да са на поне два метра от тялото.
„Докато си оправяте леглото, вие също спите“, казва народният език. Удобните за гръб матраци се поддават само там, където налягането на тялото върху основата е най-голямо. Освен това естествените материали като памук повишават релаксацията и благосъстоянието по време на сън.
Освен това осигурете подходящия климат за спане в спалните си, като добре проветрите стаята преди лягане. Идеалната температура за сън е от 16 до 18 градуса по Целзий с влажност от 50 процента. Спалнята трябва да е достатъчно затъмнена, тъй като светлината сигнализира на тялото, че е ден и следователно времето да бъде будно. Внимавайте за храненето си и избягвайте да ядете големи количества непосредствено преди лягане. Топлата баня вечер също може да насърчи релаксация и да доведе до спокоен сън. Ако вземете предвид тези точки, ще създадете идеални условия за здравословен и спокоен сън, преди да си легнете.