Най-добрите ни упражнения за подобряване на кардиото и изгаряне на повече мазнини - Pratico-Pratiques
Подобряването на кардиото е желателно, но знаете ли защо е важно? В допълнение към изгарянето на калории, правенето на кардио упражнения помага за стимулиране на метаболизма, подобряване на издръжливостта и укрепване на сърцето и белите дробове. Ето упражненията, предложени от Карин Лароуз, кинезиолог, за да подсилите кардиото си!
Загрявам
Упражненията
Срещу докосване с крак със или без скок
Начална позиция: изправен, крака заедно, тяло изправено, ръце в ханша.
Повдигнете и огънете едно коляно напречно, докосвайки крака с противоположната ръка. Коляното е малко по-високо от ханша. Направо, за да смените страни. Повторете 20 пъти от всяка страна, редувайки се.
Гусеница
Начална позиция: стоите с крака на ширината на раменете, ръцете са отстрани.
На пръсти или скачайте, докато насочвате ръце към тавана. Наведете се напред, така че ръцете ви да са на земята пред краката ви. Постепенно напредвайте ръцете си пред себе си, докато заемете позицията на дъската, докато свивате корема и държите гърба изправен. Върнете се в първоначалната позиция, като постепенно се движите обратно на ръцете. Повторете 10 пъти.
Клякането скочи отпред, задръпвайки назад
Начална позиция: изправен, краката на ширината на ханша, коленете свити, багажникът е леко сгънат напред, гърбът е прав, ръцете изпънати назад в една линия с багажника.
Скочете напред, разтваряйки краката си настрани и довеждайки ръцете си в предната част на тялото, на височина на гърдите. Приземете се в клекнало положение, тоест сгънете краката и избутайте задните части назад, докато коленете образуват ъгъл от 90 градуса. Коленете не излизат извън пръстите, а гърбът остава изправен. Върнете се в изходна позиция, като стъпвате бързо назад, като държите краката раздалечени и ръцете сгънати пред тялото. Повторете 10 пъти.