Най-добрите кардио упражнения за болни колена - Ultimateknees ™

Сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение за всяка фитнес програма, но могат да бъдат болезнени за лоши колена. Само определени упражнения за коляно са безопасни и ефективни за коленете, които се нуждаят от допълнителна TLC. Вашите способности ще зависят от вашата контузия, но следващите упражнения за коляното често могат да се правят с лекота. Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете упражнение за „лоши колена“ и следвайте възстановителна диета след усилена дейност.

най-добрите

СТЪПКА

Работете с тях: Карета, подколенни сухожилия, карета

  • Заставайки пред стълбище, поставете единия крак на долното стъпало. (Можете да използвате и пейка за ходене).
  • Уверете се, че цялото ви стъпало е на стъпалото и коляното ви е точно над глезена.
  • Поставете тежестта си върху петата на повдигнатия крак, стъпете на крака, повдигнете противоположното стъпало и почукайте по стъпалото и пода.
  • Сменете краката, когато сте направили поне десет повторения.

За да направите тази тренировка още по-ефективна, правете къдрици с леки тежести всеки път, когато наберете сила.

ЧАСТИЧНИ КЛЕНОВЕ

Работете с тях: колене, четворки

Докато пълните клекове не се препоръчват за тези с чувствителни колене, частичните клекове са чудесно упражнение за изграждане на сила, като същевременно защитават ставите.

  • Започнете с поставяне на краката на ширината на раменете, пръстите са насочени напред.
  • Огънете корема, като същевременно спускате горната част на тялото възможно най-ниско. Коленете ви трябва да останат зад пръстите през цялото упражнение.

Препоръчваме добра скоба за коляно, преди да опитате това упражнение и винаги е най-добре да тренирате безопасно с нея.

ВДИГАНЕ НА ТЕЛЕТО

Работете с тях: Телешки мускули

Известен също като "повдигнати пръсти".

  • Застанете изправени с предната част на краката си на равна повърхност.
  • С пръсти, насочени напред, дръжте глезените, бедрата и раменете подравнени.
  • Повдигнете петите много бавно, след което ги спуснете със същата скорост.

Колкото по-бавно движите тялото си нагоре и надолу, толкова по-добра е тренировката. Започнете с 25 повторения.

За по-дълбоко разтягане използвайте носилка за крака и прасеца, за да увеличите максимално тренировката си.

ДЪЛОЗЕН УДАР

Работете с тях: Абс, флексори на тазобедрената става, бедра

  • Легнете по гръб със събрани крака и ръце отстрани.
  • С предмишниците на пода повдигнете краката си 15 см, а раменете 10 см.
  • Запазвайки това положение, разтворете краката си, съберете ги, след това прекосете единия крак върху другия.