Най-добрите йога упражнения за пациенти с астма
от Andreea Șerban, 29 януари 2018 г., 22:36
Има много природни средства, които могат да се използват за минимизиране на симптомите на астма, включително йога упражнения. Разберете кои са най-добрите йога упражнения за пациенти с астма.
Тежестта на симптомите на астма варира от незначителна до тежка, понякога дори животозастрашаваща. Те също варират от човек на човек. За съжаление няма лечение за астма. Съществуват обаче много ефективни лечения, които могат да намалят симптомите на астма и да подобрят качеството на живот. Що се отнася до алтернативното лечение, йога е много ефективна. Ето най-добрите йога упражнения за пациенти с астма, които могат да се направят за облекчаване на астмата.
1. Най-добрите йога упражнения за пациенти с астма: Основна позиция (Сухасана)
Тази проста йога позиция е релаксираща и осигурява намаляване на симптомите при астма, тъй като акцентът е върху дишането и контрола на стреса. Също така помага за подобряване на функционирането на белите дробове.
1. Застанете изправени с изпънати пред вас крака.
2. Кръстосайте крака, като държите коленете си раздалечени, като всеки крак е под другото коляно.
3. Поддържайте краката си отпуснати, позволявайки на външните краища на краката ви да лежат на пода. Дръжте таза в неутрално положение.
4. Поставете длани в скута си.
5. Изпънете гръбнака си и застанете възможно най-изправени.
6. Сега поемете дълбоко въздух, стига да се чувствате комфортно.
За най-добри резултати правете това йога упражнение сутрин, но не непременно на гладно.
2. Най-добрите йога упражнения за пациенти с астма: Бридж (Sethu Bandhasana)
Тази йога позиция е много ефективна за пациенти с астма. Освен това поддържа щитовидната жлеза здрава и подобрява храносмилането. Освен това отпуска уморените мускули и ви помага да подобрите имунитета си. Това упражнение увеличава оксигенацията на тъканите и кръвообращението. Той също така помага на организма да се бори с инфекции и възпаления.
3. Вдишайте и повдигнете гърба и гърба. На пода остават само раменете и главата.
4. Останете така за минута. Вдишайте и издишайте дълбоко.
5. Когато се върнете на земята, той изтича.
6. Повтаряйте 10-20 пъти дневно.
3. Най-добрите йога упражнения за пациенти с астма: Кобра (Bhujangasana)
Това е енергизираща позиция е много ефективна за пациенти с астма. Помага за облекчаване на симптомите на астма, като подобрява оксигенацията и кръвообращението в тялото, включително гърдите и белите дробове.
1. Легнете по корем и дръжте краката изправени.
2. Поставете дланите си под раменете, като държите лактите свити.
3. Брадичката и всички пръсти на краката трябва да докосват пода.
4. Вдишайте и бавно повдигнете гърдите нагоре, сгъвайки гърба.
5. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
6. Издишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
7. Отпуснете се и поемете дълбоко въздух.
8. Повторете това упражнение поне 5 пъти, като релаксирате за 15 секунди между повторенията.
4. Най-добрите йога упражнения за пациенти с астма: Пеперуди (Baddha Konasana)
Това е друга много отпускаща йога позиция, която ще ви помогне да намалите симптомите на астма. Също така стимулира сърцето и подобрява циркулацията в цялото тяло, включително белите дробове.
1. Седнете с изправен гръб, с равномерно разположени крака възможно най-далеч.
2. Сгънете коленете и поставете краката си вътре .
3. Залепете подметките и ги дръжте на около 6 инча от таза.
4. Дръжте здраво краката си с ръце.
5. Вдишайте дълбоко, притискайки бедрата и коленете до пода.
6. Дишайте нормално, започнете да движите двата крака нагоре и надолу.
7. Започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта, продължавайки от 5 до 10 минути.
9. Спрете и поемете няколко пъти дълбоко въздух
10. Бавно изправете краката си .
5. Най-добрите йога упражнения за пациенти с астма: Положение на тялото (Shavasana)
Използвайте тази позиция, за да прекратите йога сесията. Препоръчва се за облекчаване на астма. Тази позиция укрепва тялото и ви помага да намалите тревожността и стреса. Спокойното и спокойно тяло е един от ключовете за предотвратяване на астматични пристъпи.
1. Легнете по гръб, изпъвайки краката пред себе си.
2. Поставете ръцете си близо до тялото с дланите нагоре.
3. Затворете очи и се отпуснете.
4. Дишайте бавно, всеки дъх ще бъде дълбок и ритмичен.
5. Съсредоточете се върху дишането, като останете в това положение поне 10 минути.
6. За да завършите, обърнете се на една страна и бавно се върнете в седнало положение.