Най-добрите ястия преди и след тренировка; Дани, личният треньор
Веднъж бях свидетел на един ентусиазиран треньор на начинаещи, който трябваше да се обади на линейка, защото той беше в безсъзнание, бит от вода и се взираше пред себе си с подпухнали треперещи очи, докато хващаше ръката на рецепциониста и ме помоли да го оставя неподвижен. Имаше страх от смъртта, не знаеше какво се случва с него. Тогава дойдоха санитарите, оправиха се и накрая си тръгнаха на краката в съблекалнята. Историята завърши с щастлив край, но може да почувствате, че кръвната захар не е детска игра.
За да поддържате нивата на кръвната захар стабилни a минимум, че 1,5-2 часа преди тренировка ти ядеш! Ако отслабнете искаш го По-добре трябва да се насилвате, защото един диета от съществено значение подходящо честота на хранене. Означава, че 2-3 трябва да ядете на всеки час!
Преди тренировка консумирайте бавно усвоени въглехидрати, ниско храни с високо съдържание на мазнини и протеини. Въглехидратите са основният източник на енергия за упражнения, докато високият прием на мазнини и протеини само затруднява и разстройва стомаха ви, докато се движите. Ако се придържате към честотата на хранене, е невъзможно да дойдете на тренировка с ниска кръвна захар. Ако обаче сте пропуснали няколко хранения и сте получили повече
2 часа до тренировка, не забравяйте да изберете храна, която не натоварва стомаха и бавно богата на усвоими въглехидрати като пълнозърнести овесени ядки, кафяв ориз, елда, просо или ечемик с малко месо, салата. Ако сте развалили диетата си много и ви остават само 0,5-1 часа до вашата тренировка, могат да дойдат бързи решения.