Експертни съвети за червата за здравословно храносмилане
Експертни съвети за здравословно храносмилане
8 май 2018 г., 15:44 | Ан-Катрин Ландмарк, т-онлайн
Правилното хранително поведение е от решаващо значение за избягване на метеоризъм и други чревни проблеми. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Обикновено това се случва след обяд: стомахът ръмжи, червата гърми и образуваните газове намират изход. Но защо е така? Попитахме специалист по храносмилането какво е особено вредно за стомашно-чревния ни тракт и как можем да избегнем газове.
Храна за плосък корем
Фотосерия с 14 снимки
"Не е чудно, че много хора изпитват храносмилателен дискомфорт след обяд. Особено ако това е единственото голямо хранене за деня", обяснява д-р. Петер Н. Майер, главен лекар на Медицинска клиника II към Diakoniekrankenhaus Henriettenstiftung в Хановер и експерт на Германското общество за гастроентерология, храносмилателни и метаболитни заболявания (DGVS). Защото точно тогава мнозина биха попаднали в храносмилателния капан.
1. Яжте редовно здравословни малки неща
Често прескачате от среща на среща сутрин и игнорирате стомаха си. Когато сте в столовата, обикновено сте толкова гладни, че огромни количества попадат в чинията ви. „Но това е погрешно“, предупреждава Майер. "Когато стомахът е празен, той става муден. Ако изведнъж се сблъска с големи количества храна, той бързо се претоварва. Кърморенето и бълбукането не закъсняват." По-добре е да ядете здравословни малки неща отново и отново през целия ден.
Експертът е убеден, че три малки хранения на ден не са достатъчни за стомаха ни. „Нашето тяло се нуждае от непрекъснато снабдяване с храна, така че да имаме достатъчно енергия за деня и да не изпитваме чувство на глад“, обяснява експертът по чревните органи. „Яжте и пийте, когато почувствате глад и жажда“, съветва той.
2. Намерете време за ядене
Друга причина за къркоренето в стомаха след обедната почивка е натискът във времето. Тези, които не се наслаждават на храната си, но ядат прибързано, не само се наслаждават на храната. Освен това затруднява обработката на стомаха и червата му. Дъвченето не само разгражда храната, но и я смесва със слюнката. Това е важна помощ за храносмилателната система. Освен това обикновено поглъщате много въздух, докато ядете бързо. За да може това да избяга отново, трябва или да се оригнем, или да се борим с метеоризъм.
3. По-добре да избягвате трудно смилаеми въглехидрати
Самата храна също играе важна роля. "Няма храни, които да създават проблеми на всички. Храносмилането е много индивидуален въпрос. Всеки има различни храни, които не може да понася", казва Майер. "Ако се справите без тях, храносмилането ви протича по-гладко."
Често зелето и лукът се понасят зле. Мюсли, бобови и пълнозърнести продукти също не са подходящи за всеки стомашно-чревен тракт. Причината е проста. „Въглехидратите образуват въздух в червата, а не мазнини или протеини“, обяснява експертът. Зависи от дозата. Умереното количество фибри е полезно за храносмилането, твърде много за нея често е проблем.
4. Яжте универсално
Друга хранителна грешка е едностранното хранене, както знае Майер. Той препоръчва например средиземноморска кухня, тъй като тя съдържа малко месо, но има повече плодове, зеленчуци, риба и здравословни масла. Допуска се и чаша вино: „Чаша червено вино с вечеря или малка чаша шнапс след вечеря не вреди“, казва той. "Зависи от дозата. Докато шнапсът може да стимулира храносмилането поради горчивите вещества, твърде много унищожава чревната флора." Майер е убеден, че всеки, който е прекалил с празнично печено и торта, не трябва да се притеснява - стига да компенсира малкия си грях със здравословна храна.
5. Яжте в компания
Друг важен фактор за чревния експерт е храненето заедно: "Поне едно хранене на ден трябва да се яде със семейството или приятелите. Храненето е важен социален фактор, където можете да говорите и да общувате." Смисълът зад нея е очевиден: ако можете да отхвърлите притесненията си, да се чувствате комфортно в обкръжението си и да се наслаждавате на храната си, това не е толкова трудно за вас и храносмилането ви работи по-добре.
6. Киселото мляко помага на чревните бактерии при скокове
Но колко често "големият бизнес" е нормален? „В период от три пъти седмично до три пъти на ден всичко е безвредно“, обяснява специалистът по чревни изследвания. Какво ще стане, ако червата не излезе от стъпка, например след прием на антибиотици? Тогава бялото кисело мляко е правилният избор, казва Майер. Достатъчна е малка чашка на ден.
- Дори чаша вода работи:Седем нежни храносмилателни помощни средства
- Чай, бутилка с гореща вода и Co.:Домашни средства и съвети срещу досадни газове
- Въздух в стомаха:Това ще помогне при подут корем
- Непосредствена помощ при запек:Тези домашни средства ще помогнат при запек
- Метеоризъм и запек:Пет помощници за червата
Млечнокиселите бактерии, съдържащи се в киселото мляко, подпомагат регенерацията на чревната флора. Ако киселото мляко няма желания ефект, бактериалните култури, които се предлагат под формата на капсули в аптеките, могат да помогнат в много случаи. Ако симптомите все още не се подобряват след прием, трябва да се консултирате с лекар. Тогава зад симптомите може да стои чревно възпаление. Посещението на лекар също не трябва да се отлага, ако се появят симптоми като спазми или кървене.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.