Най-добрите източници на пробиотици и пребиотици с един поглед!
Здравословната чревна флора е от съществено значение за нашето благосъстояние и здраве! Тези съвети относно пре- и пробиотичните храни ще ви помогнат да поддържате оптимално здравето си!
Голяма част от нашите имунни функции и важни метаболитни процеси протичат в червата! Включени са голям брой различни бактериални щамове, които в идеалния случай работят за нашето здраве. Различни фактори, като прекалено много стрес и неправилно хранене, могат да допринесат за нарушаването на естествения баланс в червата и бактериите, които причиняват разстройство да се размножават бързо, което от своя страна води до проблеми с храносмилането и други здравословни проблеми. За разлика от това, за укрепване на „добрите“ бактерии и по този начин на баланса, пробиотиците и пребиотиците помагат!
Каква е разликата?
В Пробиотици това е храна, а често и хранителни добавки, които вече съдържат тези "добри" щамове на бактерии. Ако приемате пробиотици, бактериите се връщат обратно в чревната флора. За дългосрочни резултати е препоръчително да се консумират пробиотици за дълъг период от време.
В Пребиотици това е храната, която от своя страна представлява храна за всички "добри" бактериални щамове и по този начин им помага да се размножават в червата.
Източници на пробиотици
Повечето ферментирали храни са добри източници на пробиотици! Примери за това са:
- кисело зеле
- Кимчи
- Мисо
- Комбуча
Източници на пребиотици
Пребиотиците са някои храни с високо съдържание на фибри като:
- аспержи
- лук
- Chicorre
- артишок
- чесън
- праз
- Банани
- Ябълки
- Круши
Опитайте се да интегрирате и двете в менюто си, за да поддържате чревната флора възможно най-добре в бъдеще!