Най-добрите източници на фибри
Фибрите играят важна роля в храносмилането, тъй като лесно можем да имаме запек без него. Липсата на фибри може да причини редица други проблеми. Кое е най-много фибри?
Създадено: 21 март 2017 г. 17:04
Променено: 21 април 2020 г. 11:09
Диетата с дефицит на фибри допринася за развитието на много заболявания, които засягат главно храносмилателната система и причиняват главно запек. Запекът обаче може да бъде предшественик на много други заболявания, така че си струва да го вземете на сериозно.
Диетата с ниско съдържание на фибри благоприятства развитието на чревни дивертикули, но някой, който пренебрегва фибрите от диетата си, също е по-вероятно да има рак на дебелото черво. В допълнение, диетата с ниско съдържание на фибри може да доведе до затлъстяване и диабет, но също така играе съществена роля за развитието на високи нива на мазнини в кръвта.
Защо влакната са полезни?
Те намаляват нивата на холестерола в кръвта, така че много сърдечно-съдови проблеми могат да бъдат предотвратени чрез консумация на фибри. Кръвната захар също е благословена: нивата на кръвната захар не се колебаят за тези, които консумират много фибри.
Влакната „отлепват“ чревната стена, което прави много по-трудно неподходящите бактерии да се залепят там. Те също така предотвратяват запек.
Те също играят важна роля за поддържане на теглото и отслабване, така че ако искате да се отървете от излишните килограми, не забравяйте да включите фибри в диетата си! Обърнете внимание обаче на правилния прием на течности, защото ако няма достатъчно течност, влакната ще бъдат отстранени от чревната стена.
Как можем да намерим много фибри?
Гуава
Богат на витамин С и пектин, той може да се използва по безброй начини.
Съдържание на фибри: 240 грама съдържат 8,8 грама фибри.
Фиг
Смокините са основно известни със своя отличен храносмилателен стимулиращ ефект. Има отлични успокоителни, детоксикиращи и противовъзпалителни ефекти, но диабетиците също могат да го консумират с увереност, тъй като има и добър ефект върху кръвната захар.
Съдържание на фибри: 150 грама съдържа 14,6 грама фибри.
Малина
Малините са плодове с високо съдържание на витамини и са полезни и за храносмилането!
Съдържание на фибри: 125 грама съдържа 8 грама фибри.