Антиестрогенна диета Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Антиестрогенна диета

Тъй като излишъкът от естроген е основен проблем, ето няколко прости хранителни трика, с които можете да се борите. Преди да използвате добавки с антиестрогенен ефект или дори антиестрогенни лекарства, е полезно първо да вземете подходящите хранителни мерки. В статията се позовавам както на произведените в организма, така и на ксеноестрогените, с които контактуваме от околната среда.

Излишъкът от естроген може да дойде от хормонален дисбаланс, естрогенна диета (твърде богата на фитоестрогени), използването на противозачатъчни хапчета (енергията има значение, а не само дозата) или дори химикали, чужди на нашето тяло (ксеноестрогени), като някои компоненти на пластмасите (бисфенол А).

При хора с висок мастен слой (мъже) естрогенът идва и от ароматизирането на тестостерон в мастната тъкан. Но той също се съхранява там, така че бързата загуба на тегло трябва да бъде удвоена чрез мерки за детоксикация на освободения естроген.

Естрогените също са стимул за развитието на 80% от туморите на гърдата, но също така и за други видове рак.

Как се проявява излишъкът от естроген?

Задържане на вода. Мазнини, натрупани в областта на бедрата. Целулит. Депресия и липса на енергия. Жаждата за сладко. Липса на сексуален апетит. Застой дори когато спортувате всеки ден и спазвате драстична диета. Всичко може да е признак на естрогенно господство.

Всеки от описаните по-горе симптоми трябва първо да бъде изследван медицински, чрез кръвни тестове и тестове, доколкото е възможно. Ако обаче не сте намерили решението, ние предлагаме антиестрогенна диета, диета, която се бори с ефектите на излишните вещества с естрогенен ефект, както от храната, така и от други източници. Имайте предвид, че менопаузата губи собственото си производство на естроген, така че антиестрогенната диета може да не е подходяща, напротив.

Какви храни да избягвате при антиестрогенна диета?

Избираме колкото е възможно повече органични или органични храни от страната, чийто начин на производство познаваме, за да избягваме пестициди и хормони.

Избягваме приема на фитоестрогени или храни, които активират синтеза и действието на естрогена: захар и сладкиши, безглутенови зърнени култури (с изключение на овесени трици), соя (и месото или млякото на животни, хранени със соя), алкохол, женско биле. Обърнете специално внимание на животинските мазнини (месо, бекон, яйца, млечни продукти), които могат да концентрират ксеноестрогени в околната среда. Приемът на омега 3 ще бъде осигурен от черен дроб на треска и океанска риба.

Пластмасите също могат да съдържат ксеноестрогени и поради това трябва да се избягват, доколкото е възможно, включително от опаковките на храните. Консервните кутии и „консервираните“ сокове са друг важен източник. Бисфенол А може да се абсорбира дори от предметите, с които контактуваме (касови бележки и печатни етикети). Парфюмите и различната друга козметика трябва да се избират много внимателно, за предпочитане възможно най-естествени.

Какви храни предпочитаме?

Добавяме храни, които помагат за детоксикация на естроген: броколи, зеле, карфиол, гулаш. Има и храни с директен антиестрогенен ефект: бели гъби (Agaricus Bisporus), целина, рукола, коприва, лимони, кокос, авокадо, маслини. Те трябва да присъстват ежедневно в антиестрогенната диета. Сред подправките особено ни помагат лукът и куркумата.

Какви антиестрогенни хранителни добавки използваме?

Полезни хранителни добавки са тези, които помагат на черния дроб при детоксикация (силимарин), екстракти от броколи (I3C-индол-3-карбинол, DIM, сулфорафан), спирулина, хлорела, мака, биофлавоноиди, витамин С, витамин В6, ресвератрол, калций-d -глюкат, Urtica Dioica (екстракт от коприва), 7-кето, трибулус. Тези добавки могат да бъдат намерени и на www.suplimente.ro

Как спортуваме?

Тренировките трябва да са кратки и интензивни, с движения, обхващащи големи мускулни области (сгъване на коляното, лицеви опори, сцепление, функционални тренировки). Да, дори при жените тези тренировки остават най-ефективният начин за изгаряне на мазнини и „тонизиране“ на мускулите.

Сексуалната активност е много важна, тъй като липсата й е една от причините за повишена секреция на естроген, както при жените (в опита на природата да ги направи по-привлекателни), така и при мъжете.

Резултати

Както при всичко добро, резултатите идват с времето. Проверих тези принципи през годините и ги приложих както към хора, които искат да отслабнат, или да бъдат по-здрави, така и към спортисти с добри резултати. Тук в блога можете да намерите моите статии по тази тема, написани през годините, както и информацията, представена в различни радио и телевизионни предавания.