Най-добрите и най-лесните съвети за отслабване »Форум - Kleiderkreisel
Бих искал да отслабна, защото съм напълнял през последните 3 години (20 килограма)
Намирам за изключително трудно да оставям нездравословните неща. Да, знам, че не е лесно да се излети, но може би имате няколко съвета, които изобщо не са ви били трудни 😊
Поглезете се с това, което искате, но по-малките порции няма да ви помогнат, ако премахнете нездравословните неща от диетата си напълно, това само ще ви накара да искате повече.
Достатъчно сън
Ядки вместо шоколад (умерено)
Парче много тъмен тъмен шоколад (ако смятате, че наистина се нуждаете от нещо много нездравословно и сладко)
Постен кварк с краставица, с малко сладко или подобно. (запълва се доста добре и е толкова хубаво и освежаващо през лятото)
Спорт, който е наистина забавен (за предпочитане не винаги еднакъв)
Яжте по-малко вечер и нищо тежко (аз също спя много по-добре тогава)
Пий, пий, пий
Дори не купувайте неща, които не бива да се ядат
Планирайте деня и храненията си така, че да няма решения под стрес (които след това се оказват доста нездравословни)
Много пъти съм чувал, че много хора влагат по един „ден за хранене“ в седмицата, за да могат да очакват нещо и тялото да не върви на заден план.
Това може да помогне и за прехода, но все още не съм го пробвал.
Преди всичко направете равносметка на това, което наистина ядете и пиете, например напишете дневник за няколко дни. Много неща могат да се обменят наистина добре, без всъщност да се прави без нещо. Започвайки с напитките, аз съм просто наркоман на кола, но в крайна сметка в Zero поради моята промяна. Иначе харесвам чай или през лятото пия вода с плодове в него. Има голямо значение. Вместо препечен хляб или пълнозърнеста пшеница. Опитайте и с паста. Турция вместо свинско. Има много неща.
Преди основните хранения яжте голяма, зелена салата с дресинг без захар (само зехтин, балсамов оцет, черен пипер и малко сол). Няма повече въглехидрати след 16:00. Не яжте нищо след 18:00. Лягам си рано! Това ще ви попречи отново да огладнеете вечер. Пийте много. Ако не обичате да пиете вода, направете си чай: ябълков чай, билков чай, ройбос - без захар, разбира се. Избягвайте плодови сокове и леки закуски. Имате ли крачкомер Уверете се, че правите поне 10 000 стъпки на ден, по-добре 12 000. По-лесно е, отколкото си мислите: опитайте се да се справите без колата, пазарувайте пеша с раница. Разходете се из блока след работа или вечер, докато достигнете броя на стъпките си. Можете ли да карате колело на работа? Паундовете не падат от само себе си, трябва да направите нещо по въпроса. Но след като започнете, ще видите какво можете да направите чудесно с малка организация! Когато дойдат първите успехи, вие ще бъдете щастливи, а останалите ще дойдат сами.
Движите ли се достатъчно в ежедневието? Ако не, започнете: стълби вместо асансьор, по-кратки разстояния пеша вместо автобус или кола и т.н.
Помага ми напр. когато съм включил телевизора вечер, няколко коремни преси, нападания и т. н. пред телевизора. Наистина не помага при спортуването, но ми пречи да натъпквам нездравословни неща в себе си, докато гледам телевизия. 😊
Също така е трудно, ако нито знаем вашите хранителни навици, нито дали вече спортувате, движите се и т.н. Можете да дадете много по-целенасочени съвети.
@ lilium94: Изобщо не трябва да отслабваш, слаб си. Ако искате да свалите килограми, трябва да промените нещо. Това беше въпросът тук. И тогава е добре известно време да не ядете нищо късно вечерта и да си лягате рано ... Това просто ви пречи да си легнете гладни.
Повече упражнения (спорт) и промяна на диетата са двата най-важни лоста.
За хранене можете да потърсите в Google за нисковъглехидратни. Бих имал и ден за измама.
В противен случай избягвайте захарта. Забраних захарта от дома си.
Пийте чаша вода преди всяко хранене!
Запишете си нездравословните неща и вижте какво можете да промените в тях (за да ги направите по-нискокалорични). Напр. Спагети Болонезе със зеленчуци вместо тестени изделия. Вместо кроси, предпочитайте млечно руло. Кафе с неподсладено соево мляко или овесено мляко. В един момент това се превръща в рутина.
Напитките трябва да са вода и чай. Помислете за сладки напитки, а не за храна. Това са предимно калории, които консумирате отстрани.
Бъдете по-активни. Закръглете раменете си, напрегнете задните си части. Дребните говеда също правят глупости.
Използвайте неактивно време (диван + телевизор) с Theraband. Със сигурност има видеоклипове в YouTube. 😊
Дефицит на калории и упражнения? Има слухове .
Не е лесно. Изисква дисциплина всеки ден 🤷♀️.
Имам много добър опит с Weightwatchers (само онлайн). Миналата година се сбогувах с почти 40 кг и продължих да се преобличам тук 😉 трябва да „щракне“, тогава всичко може да се направи.
Преброяването на калориите ми помогна много. В резултат забелязах какво бях натъпкал в себе си и вече не съм изненадан, че бях толкова тежък. Също така се опитвам да се движа много, едва ли преди, сега правя поне 10 000 крачки на ден.
От 25 януари са 12,7 кг надолу.