Най-добрите храни за облекчаване на ПМС
Много жени се оплакват от симптоми като главоболие, проблеми с кръвообращението, вялост или раздразнителност няколко дни преди менструацията си. Тези и много други физически и психологически симптоми често са част от предменструалния синдром (ПМС). Лечението на ПМС не е просто, но различни храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
Определете PMS чрез диагностика на изключване
Симптомите на ПМС обикновено започват четири до четиринадесет дни преди началото на менструалното кървене и спират, когато настъпи кървенето. Причината му все още не е напълно изяснена. Последните изследвания обаче показват, че ПМС е заложен в генетичния код и 56 процента е наследствен. Тъй като предменструалният синдром не може да бъде доказан чрез определена лабораторна стойност или други подобни, диагнозата се поставя с помощта на симптоматична картина. За целта трябва да се води дневник на симптомите и да се изключат други възможни причини.
Диетата може да помогне срещу ПМС
Не само бутилката с гореща вода, сънят и лекарствата могат да помогнат при болка: Друг начин за облекчаване на симптомите на ПМС е чрез диета, тъй като тя има силно влияние върху тялото. Има храни, които могат да помогнат или поне да облекчат симптомите. Положителният ефект идва от специалните съставки на храната. Трябва да се прави разлика между храни, които се използват срещу физически или психологически оплаквания.
Облекчете физическия дискомфорт
Домакинските храни могат да помогнат за облекчаване на физическите оплаквания. За да се намали болката при коремни спазми, препоръчително е да се консумират ленени семена, тъй като те инхибират отделянето на тъканни хормони (простагландини), които са тясно свързани с крампи. Чаша черен чай или кафе облекчава главоболието, свързано с цикъла, защото съдържащият се в него кофеин разширява свитите кръвоносни съдове в мозъка. Кофеинът също помага срещу мигрена, но също така и витамин В рибофлавин, съдържащ се в спанака. Причината за това все още не е точно проучена, но помощният ефект на рибофлавин вече е доказан. Чесънът, суров или като бульон, и хладка лимонена вода могат да се използват при метеоризъм. Ако добавите пробиотици към тялото си под формата на кисело зеле или специално естествено кисело мляко за по-дълъг период от време, можете да предотвратите образуването на газове. Билковите чайове от брезови листа, коприва или глухарчета имат дехидратиращ ефект и детоксикират тялото.
Психични симптоми
Яйца, ядки и тъмен шоколад помагат срещу промени в настроението и раздразнителност. Докато тъмният шоколад и ядките стимулират мозъка да произвежда хормона на щастието серотонин, здравословният протеин поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво, така че липсата на енергия и умората намаляват. Витамин С, съдържащ се в боровинките, намалява нивата на стрес. Омега-3 мастните киселини в сьомгата или авокадото също имат релаксиращ ефект, поради което тези храни са подходящи за хора с свързана с ПМС тревожност.