Най-добрите храни за лека нощ за деца Яжте ПО-УМНО
Животът на децата е толкова вълнуващ и вълнуващ, че заспиването и задържането на сън е трудно. Ако това стане правило, педиатър трябва да бъде помолен за съвет. Докато остава изключение, можете да помогнете на себе си и на детето си. EAT SMARTER разкрива кои храни са истински помощник за отлагане.
Всички знаем, че: След вълнуващ филм, вълнуващо четене преди лягане или наситен ден е трудно да се намери покой. Същото е и с децата, разбира се - в края на краищата те изпитват нови и вълнуващи неща всеки ден. Така че няма нужда да се паникьосвате, ако потомството се обажда на всеки четвърт час, вместо да спи! По-добре е да помогнете на пясъчника с интелигентен подбор на правилните храни и напитки, които благодарение на своя успокояващ ефект върху мозъчния метаболизъм правят тежестта в леглото по естествен начин. Ето най-добрите съвети с един поглед:
Мляко с мед
КЛАСИКАТА, която нашите баби и дядовци вече познаваха като надеждно средство за сън - без да знаят защо сладката смес всъщност помага. Междувременно изследователите откриха тайната на „вълшебната напитка“: млякото съдържа триптофан. Благодарение на меда, мозъкът може да използва основната аминокиселина, за да произведе пратеното вещество серотонин, което има положително влияние върху регулирането на съня и събуждането. Релаксиращият ефект се засилва от мелатонина, съдържащ се в млякото. Можете дори леко да увеличите съдържанието на така наречения хормон на съня, ако смесите щипка канела и смлени бадеми с топлото медено мляко.
Банани
Почти всички деца харесват бананите, защото имат хубав и сладък вкус и могат да се ядат без да се дъвчат. Можете да използвате това предпочитание, за да улесните детето си да заспи. Основното предимство на жълтите плодове като „помощ за съня“ е тяхната комбинация от фруктоза и серотонин, които могат да успокоят капризните деца. За малки деца можете да смачкате фино пулпата с пръскане на портокалов сок или да смесите вкусен шоколад-банан-мляко като вечерна закуска. Бебетата могат да опитат фина бананова оризова каша; По-големите деца с нетърпение очакват черно-бяло смути с банан или вкусно бананово кокче с ядки.
ядки
Хрупкавите ядки също са част от естествените помощници на пясъчника, тъй като съдържат и големи количества триптофан. Това се отнася за всички разновидности, но особено много от този строителен материал за успокояващото вещество серотонин е в ядките кашу: Те съдържат огромните 450 mg на 100 g! Затова опитайте вариация на топлото медено мляко и смесете 20 г фино смляно кашу. Орехите също са добър избор, установи американско проучване. Според това нивото на мелатонин в кръвта се увеличава три пъти, ако ядете орехи. Но бъдете внимателни: Не оставяйте ядките да хапят прекалено малко преди лягане, в противен случай те могат да натежат в стомаха и дори да прогонят дременето.